10 Buah untuk Penyakit Jantung, Efektif Kurangi Gejala
Terdapat beragam buah yang baik untuk kesehatan jantung.
Terdapat beragam buah yang baik untuk kesehatan jantung.
10 Buah untuk Penyakit Jantung, Efektif Kurangi Gejala
Bagi orang yang memiliki kondisi penyakit jantung, maka penting untuk memperhatikan konsumsi makanan dengan baik. Salah satunya alebih banyak mengonsumsi makanan bernutrisi dan aman untuk jantung, termasuk di antaranya buah.
Terdapat berbagai jenis buah untuk penyakit jantung yang baik untuk dikonsumsi. Mulai dari buah beri, apel, jeruk, alpukat, hingga kiwi. Berbagai macam buah ini memiliki kandungan gizi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Bahkan, buah-buah ini memiliki kandungan tertentu yang efektif mengurangi munculnya gejala penyakit jantung. Berikut, kami merangkum jenis buah untuk penyakit jantung yang bisa menjadi rekomendasi diet Anda.
Prinsip Makanan Pasien Jantung
Sebelum dijelaskan jenis buah untuk penyakit jantung, perlu dipahami prinsip makanan pasien jantung.
-
Mengapa bawang putih mentah bisa bantu cegah penyakit jantung? Bawang putih memiliki efek kardioprotektif yang dapat menurunkan risiko kerusakan yang ada pada jantung. Bawang putih berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
-
Bagaimana gula berlebihan bisa mengakibatkan penyakit jantung? Fakta ini juga didukung oleh sebuah studi yang dimuat dalam jurnal JAMA Internal Medicine. Pada studi tersebut, disebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi gula lebih dari seperlima kalori harian akan memiliki dua kali lipat risiko penyakit jantung dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gula sebanyak 10 persen saja.
-
Mengapa buah anggur baik untuk jantung? Anggur memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, yaitu polifenol dan resveratrol. Kandungan polifenol khususnya sangat ampuh mencegah penyakit kardiovaskular, melawan radikal bebas, dan menunjang endotel. Anggur juga mengandung flavonoid yang dinamakan rutin. Kandungan ini bermanfaat untuk menghambat pembekuan darah dan mengurangi risiko seseorang terkena serangan jantung dan stroke.
-
Bagaimana buah anggur bisa menjaga kesehatan jantung? Anggur mengandung senyawa antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit tertentu.
-
Bagaimana buah tin bisa membantu menjaga kesehatan jantung? Penelitian menemukan bahwa ekstrak buah dan daun tin menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah normal dan tinggi.Penelitian pada hewan juga menunjukkan perbaikan pada kadar kolesterol HDL (baik) dan trigliserida ketika diberi suplemen ekstrak daun tin. Namun, dalam sebuah penelitian selama 5 minggu pada 83 orang dengan kolesterol LDL (buruk) yang tinggi, para peneliti mencatat bahwa mereka yang menambahkan sekitar 14 buah tin kering (120 gram) ke dalam makanan sehari-hari mereka tidak mengalami perubahan kadar lemak darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk memahami lebih baik hubungan antara buah tin dan kesehatan jantung.
-
Bagaimana buah bit membantu menjaga kesehatan jantung? Konsumsi buah bit secara rutin diyakini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir. Buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini disebabkan karena buah bit mengandung nitrat yang dapat mengubah nitrit oksida dalam darah dan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mengurangi tahanan pembuluh.
Mereka juga perlu membatasi asupan garam untuk mengendalikan tekanan darah. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian juga disarankan karena dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, pasien penyakit jantung sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi omega-3 seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mendukung kesehatan jantung. Mereka juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi agar tidak mengalami kelebihan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sementara itu, makanan yang sebaiknya dihindari oleh pasien penyakit jantung meliputi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, makanan olahan, makanan dengan tambahan gula, dan makanan tinggi garam. Minuman berkafein dan beralkohol juga sebaiknya dikonsumsi dengan batasan.
Dengan memperhatikan prinsip-prinsip makanan ini, pasien penyakit jantung dapat membantu menjaga kesehatan jantung mereka dan mengurangi risiko komplikasi yang berkaitan dengan penyakit jantung.
Pentingnya Konsumsi Buah
Sebelum menyimak jenis buah untuk penyakit jantung, perlu diketahui pentingnya konsumsi buah.
Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan nutrisi, antioksidan, dan lemak nabati di dalamnya. Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan folat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.Antioksidan yang terdapat dalam buah juga membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, lemak nabati yang terdapat dalam buah, seperti avokad dan alpukat, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Pola makan sehat untuk menjaga kesehatan jantung meliputi konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti lemak dari alpukat dan kacang-kacangan.
Batasan konsumsi yang perlu diperhatikan adalah mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan sodium. Sebaiknya juga menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi kandungan lemak trans.
Dengan memasukkan buah-buahan ke dalam pola makan sehat dan membatasi konsumsi makanan yang berpotensi merusak kesehatan jantung, kita dapat menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik.
- Kenali Sejumlah Tanda Bahaya Adanya Masalah Penyakit Jantung di Usia Muda
- Sejumlah Penyakit yang Kerap Salah Dikira Sebagai Penyakit Jantung karena Miliki Gejala yang Mirip
- 7 Buah untuk Mencegah Penyakit Jantung, Cocok Jadi Asupan Harian
- 5 Penyebab Lemah Jantung yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya
Buah untuk Penyakit Jantung
Selanjutnya akan dijelaskan jenis untuk penyakit jantung.
Berbagai jenis buah dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat untuk mendukung kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa jenis buah yang umumnya dianjurkan untuk orang dengan penyakit jantung beserta penjelasan manfaatnya:
1. Buah-buahan Beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry): Kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan sel dan meredakan peradangan.
2. Apel: Mengandung serat larut, terutama pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah stabil.
3. Jeruk dan Jeruk Balian: Tinggi vitamin C, serat, dan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
4. Alpukat: Kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan oleat. Alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Pisang: Kaya akan kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah normal. Pisang juga mengandung serat dan vitamin B6.
6. Anggur Merah (secukupnya): Mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat membantu melindungi dinding pembuluh darah dan meningkatkan fungsi jantung.
7. Kiwi: Tinggi vitamin C, serat, dan potasium. Kiwi dapat membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah.
8. Delima: Kaya akan antioksidan, terutama punicalagin dan anthocyanin, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
9. Pepaya: Mengandung enzim papain dan serat, yang dapat membantu mencerna protein dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
10. Kiwi: Kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
Setelah mengetahui buah untuk penyakit jantung, terakhir akan dijelaskan tips menjaga kesehatannya.
Makan Sehat:
• Pilih makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium.
• Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan.
Kontrol Berat Badan:
• Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
• Terapkan gaya hidup aktif dan rutin berolahraga.
Olahraga Teratur:
• Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, setidaknya 150 menit per minggu.
• Termasuk latihan kekuatan (misalnya, angkat beban) dua kali seminggu.
Hindari Merokok:
• Rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Hindari paparan asap rokok pasif.
Batas Konsumsi Alkohol:
• Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsi sesuai panduan kesehatan, seperti satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
Kontrol Tekanan Darah:
• Pertahankan tekanan darah normal dengan mengikuti rekomendasi dokter dan mengadopsi pola makan rendah natrium.
• Monitor tekanan darah secara teratur.
Kelola Stres:
• Temukan cara efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang membuat rileks.
• Prioritaskan waktu istirahat yang cukup.
Periksakan Kesehatan secara Berkala:
• Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
Tinggalkan Kebiasaan Buruk:
• Hindari kebiasaan buruk seperti konsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula, serta kurang tidur.
Perhatikan Kolesterol:
• Pertimbangkan untuk membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan memantau kadar kolesterol secara teratur.
• Pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam.
Jaga Gula Darah:
• Jika Anda memiliki diabetes, kelola gula darah dengan baik dengan mengikuti saran dokter dan menjaga pola makan sehat.