7 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Efek Samping, Kenali Pula Penyebab Susah Gemuk

Tidak bisa dipungkiri, banyak orang yang mengeluhkan sulit untuk menurunkan berat badan.

Namun di samping itu, ada beberapa orang yang merasa stres karena sulit menaikkan berat badan meski sudah makan banyak.

Penyebab badan susah gemuk bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah akibat faktor genetik.

Meski begitu, ada beberapa cara menggemukan badan yang bisa diterapkan.

Cara menggemukan badan sebenarnya perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. Selain itu juga disesuaikan dengan penyebab berat badan rendah.

Oleh karena itu, sebaiknya memeriksakan stastus gizi terlebih dahulu dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum akhirnya mulai menjalani program penggemukan badan.

Lantas bagaimana cara menggemukan badan secara alami tanpa efek samping dan kenali pula penyebab badan susah gemuk?

Melansir dari Alodokter, Selasa (26/9), simak ulasan informasinya berikut ini.

Penyebab Badan Susah Gemuk

1. Genetik
Penyebab badan susah gemuk pertama adalah karena faktor genetik atau keturunan. Gen tubuh kurus sangat bisa diturunkan oleh keluarga. Orang yang diketahui memiliki garis keturunan kurus, sekalipun berusaha ingin menambah berat badan dengan makan berlebihan, biasanya akan cenderung sulit menambah berat badannya.

Faktor keturunan atau genetik dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat. Metabolisme berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh.

Hal inilah yang kemudian menyebabkan seseorang tetap kurus meski sudah mengonsumsi banyak makanan. Untuk itu, faktor genetik sangat memengaruhi tubuh seseorang dalam merespon makanan yang masuk dalam tubuh.

2. Stres Berkepanjangan
Penyebab lainnya dari makan banyak tapi tetap kurus adalah stres yang berkepanjangan. Stres dapat memicu pola hidup dan makan yang kurang sehat. Hal ini tentu bisa menjadi penyabab Anda kesulitan meningkatkan berat badan.

3. Terlalu Banyak Aktivitas dan Begadang
Aktivitas fisik yang berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah naik. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak.

Jika Anda melakukan aktivitas berlebihan, misalnya berolahraga terlalu berat atau terlalu sering, tubuhmu akan tetap kurus meski sudah mengonsumsi banyak makanan.

Selain itu, terlalu sering begadang dan kurang tidur juga bisa menjadi penyebab badan susah gemuk. Sebab, begadang membuat metabolisme tubuh tidak berjalan dengan baik, terutama dalam penyerapan nutrisi. Jika Anda makan banyak tapi berat badan malah turun, itu bisa terjadi karena penyerapan nutrisi oleh tubuh kurang baik.

4. Kecanduan Alkohol
Kecanduan alkohol dapat membuat tubuh sulit untuk gemuk. Sebab, alkohol yang masuk ke tubuh akan dicerna dan diserap oleh darah untuk diedarkan ke seluruh organ. Pada akhirnya, akan menekan sistem saraf.

Dalam jumlah kecil, alkohol bisa menghasilkan efek tenang. Namun berbeda dalam jumlah besar. Anda disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol jika berniat ingin menggemukkan badan.

5. Hipertiroidisme
Penyebab badan susah gemuk juga bisa dikarenakan adanya penyakit kelenjar tiroid, seperti hipertiroidisme. Kondisi ini menyebabkan kadar hormon tiroid pada tubuh berlebihan, sehingga terjadi peningkatan metabolisme tubuh.

Biasanya penderita hipertiroidisme susah gemuk walaupun makan banyak. Tanda dari penyakit ini adalah susah gemuk, memiliki keluhan jantung berdebar-debar, mudah berkeringat, dan lainnya. Sebaiknya segera periksakan diri ke dokter jika mengalami beberapa gejala seperti di atas.

6. Tuberkolosis
Selain penyakit kelenjar tiroid, tuberkolosis juga disebut bisa menjadi penyebab seseorang susah gemuk. Saat tubuh terinfeksi bakteri tuberkulosis, metabolisme tubuh akan meningkat untuk melawan virus.

Sehingga, walaupun penderita makan banyak tapi tetap kurus.

Gejala tuberkulosis lainnya adalah batuk berdahak lama lebih dari dua minggu, keringat malam, dan sesak napas. Segera periksakan ke dokter karena penyakit tersebut bisa menular.

Selain beberapa contoh penyakit di atas yang bisa jadi penyebab badan susah gemuk, ada pula penyakit berat jangka panjang yang bisa menjadi faktor lain.

Contoh penyakit yang bisa menyebabkan seseorang menjadi kurus adalah diabetes tipe 1, AIDS, dan kanker.

Cara Menggemukkan Badan

1. Menambah Asupan Kalori
Cara menggemukan badan yang pertama adalah dengan menambah asupan kalori. Mulailah dengan meningkatkan jumlah asupan kalori dengan menambahkan bahan makanan tertentu.

Misalnya menambahkan keju ke dalam roti, kentang ke dalam sayur, dan mengonsumsi alpukat yang mengandung lemak baik.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Cara menggemukan badan yang kedua adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.

3. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Cara menggemukan badan yang ketiga adalah makan dengan porsi kecil tapi sering. Orang yang kurus dan kesulitan menambah berat badan biasanya lebih mudah kenyang dan sering tidak menghabiskan makanan. Untuk menambah kalori, Anda bisa membagi porsi makanan menjadi lebih kecil, namun frekuensinya ditingkatkan menjadi 5−6 kali dalam sehari.

4. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
Cara menggemukan badan yang ke empat adalah hindari minum terlalu banyak sebelum makan. Agar metabolisme tubuh optimal, Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan cara minum air putih minimal 8 gelas per hari. Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan karena akan membuat cepat kenyang.

5. Rutin Olahraga
Cara menggemukan badan yang ke lima adalah rutin berolahraga. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga penting untuk menambah berat badan. Rutin berolahraga akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga tubuh lebih bugar dan tampak berisi.

6. Tidur Berkualitas
Cara menggemukan badan selanjutnya adalah menjaga tidur berkualitas. Untuk menambah berat badan, pastikan waktu tidur dan kualitas tidur terjaga dengan baik. Anda harus tidur 7 sampai 8 jam setiap harinya dan menghindari begadang. Tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh, sehingga dapat menambah berat badan.

7. Pilih Camilan Sehat
Cara menggemukan badan berikutnya adalah dengan memilih camilan sehat. Melansir dari Alodokter, camilan memang dapat menjadi sumber kalori tambahan bagi tubuh. Meski begitu, disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya akan nutrisi. Misalnya seperti buah-buahan, cokelat hitam maupun roti gandum.

Hindari mengonsumsi camilan tidak sehat seperti gorengan. Hal ini lantaran gorengan mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Apabila dikonsumsi secara berlebih, makanan tidak sehat ini mampu meningkatkan risiko terkena penyakit. Mulai dari diabetes, penyakit jantung hingga kanker.