Kalori Gado-Gado dan 9 Kuliner Indonesia Terpopuler Lainnya, Pejuang Diet Wajib Tahu
Meski nikmat dan mengenyangkan, tetapi kalori dalam seporsi gado-gado cukup tinggi. Ini tentu perlu diperhatikan, terutama bagi para pejuang diet.
Gado-gado merupakan salah satu kuliner Indonesia yang cukup terkenal. Gado-gado terdiri dari sayur mayur rebus yang dicampur dengan lontong dan bumbu kacang. Rasanya yang nikmat dan harganya yang terjangkau membuat gado-gado disukai banyak orang.
Gado-gado juga mudah ditemukan di berbagai daerah. Meski nikmat dan mengenyangkan, tetapi kalori dalam seporsi gado-gado cukup tinggi. Ini tentu perlu diperhatikan, terutama bagi para pejuang diet.
-
Apa yang dimaksud dengan kalori? Kalori adalah satuan energi yang didapatkan dari makanan dan minuman. Ini juga merupakan jumlah energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas sehari-hari.
-
Apa itu defisit kalori? Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik. Defisit kalori merujuk pada kondisi di mana seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuhnya untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar dan aktivitas sehari-hari.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman tinggi kalori berisiko bagi kesehatan? Konsumsi minuman tinggi kalori secara berlebihan juga memberikan beberapa risiko kesehatan yang berbahaya. Bahkan, minuman ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau jangka panjang.
-
Dari mana sumber informasi mengenai makanan tinggi kalori untuk bayi ini? Berikut beberapa makanan tinggi kalori untuk bayi yang dilansir dari Healthline:
-
Apa yang membuat gorengan mengandung banyak kalori? Gorengan mengandung kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada makanan lain. Kalori dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Selain gado-gado, ada pula kuliner Indonesia lainnya yang perlu Anda ketahui kalorinya. Berikut ini rangkuman tentang kalori gado-gado dan sembilan kuliner Indonesia lain dari liputan6.com dan berbagai sumber.
Berikut ulasan lengkapnya.
Kalori Gado-Gado dan 9 Kuliner Indonesia Terpopuler
Gado-Gado
Gado-gado berisi lontong dan sayur mayur yang disiram dengan bumbu kacang. Gado-gado mengandung sekitar 488 kalori.
Pempek
Pempek terbuat dari tepung sagu, telur, dan minyak. Dalam seporsi pempek terkandung sekitar 240 sampai 380 kalori.
Nasi Soto Ayam
Semangkuk nasi dengan soto yang ditaburi daging ayam, telur, dan bihun mengandung sekitar 596 kalori. Agar tidak terlalu banyak kalori yang masuk ke tubuh, Anda dapat mengurangi porsi nasinya.
Bakso
Dalam semangkuk bakso yang berisi bakso daging sapi dengan mie dan pelengkap lainnya, terkandung sekitar 325 kalori. Meskipun terbilang rendah, akan tetapi lemak dalam bakso tinggi. Oleh sebab itu, tetap perhatikan porsi makan Anda.
Mie Instan
Sebungkus mie instan mengandung sekitar 350 sampai 400 kalori. Jangan sampai Anda mengonsumsi dua bungkus mie instan sekaligus ditambah dengan telur dan nasi. Ini berbahaya karena Anda dapat mengonsumsi total 900 sampai 1000 kalori.
Nasi Goreng
Nasi goreng merupakan makanan yang didominasi oleh nasi, telur, daging dan minyak goreng. Kalori yang terkandung dalam nasi goreng sekitar 740 kalori. Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi nasi goreng di malam hari agar diet Anda berhasil.
Nasi Campur
Nasi campur umumnya bervariasi isinya. Untuk jumlah kalori yang umum ditemukan pada nasi campur yakni sekitar 680 kalori.
Nasi campur biasanya terdiri dari berbagai macam lauk dan sayuran. Gizinya pun dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
Nasi Rawon
Nasi rawon yang berisi daging dan nasi mengandung sekitar 680 kalori per porsinya. Ini belum termasuk dengan lauk pendamping rawon (seperti telur asin, tempe goreng, dan kerupuk udang).
Sate Ayam
Satu porsi sate ayam yang berisi 10 tusuk sate, lontong dengan bumbu kacang atau kecap mengandung sekitar 681 kalori. Agar diet Anda berhasil, Anda dapat mengonsumsi 5 sampai 6 tusuk sate saja per porsinya dan hindari mengonsumsi lontong terlalu banyak.
Nasi Pecel
Nasi pecel didominasi oleh nasi, sayuran, dan bumbu pecel. Dalam seporsi nasi pecel terkandung sekitar 496 kalori.
Anda juga harus tetap mengawasi jumlah kalori pada lauk pauk tambahannya, seperti telur, tempe, dan dadar jagung (yang belum termasuk dalam jumlah kalori tadi).
Makanan untuk Diet Sehat
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Agar diet berhasil, Anda perlu memperhatikan makanan untuk diet sehat berikut ini. Konsumsilah makanan dan minuman berdasarkan kebutuhan kalori sehari-hari,
Terdapat beberapa pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi saat menjalani diet sehat, di antaranya:
1. Mengonsumsi sayuran seperti kentang, bayam, jamur, wortel, ubi, dan sawi.
2. Mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, mangga, alpukat, dan apel.
3. Mengonsumsi biji-bijan, seperti roti gandum, gandum, nasi merah, dan oatmeal.
4. Mengonsumsi makanan sumber protein, seperti makanan laut, daging, unggas, kacang-kacangan, dan telur.
5. Menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
6. Anda juga dapat mengonsumsi susu serta produk olahan susu rendah lemak.
Tips Pola Makan untuk Diet
© Birthandbeyondmagazine.com
Dilansir dari Alodokter, terdapat beberapa tips pola makan untuk diet, di antaranya:
Jangan Melewatkan Waktu Makan
Tips yang pertama yaitu jangan melewatkan waktu makan. Kebiasaan menunda atau melewatkan waktu makan (terutama saat sarapan) dapat membuat tubuh menjadi kurang berenergi.
Kebiasaan tidak sarapan sebelum beraktivitas juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi tertentu, seperti kalsium, protein, zinc, magnesium, folat, vitamin A, serta vitamin C.
Kurangi Ngemil
Tips yang kedua yaitu mengurangi kebiasaan ngemil. Dengan rajin mengonsumsi makanan kaya nutrisi, dapat memenuhi kebutuhan kalori harian sehingga Anda akan terhindar dari kebiasaan ngemil.
Apabila Anda ingin menambah makanan dengan camilan, maka konsumsilah dalam jumlah sedikit saja. Batasi atau hindari pula mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan terlalu manis.
Segera Makan Saat Lapar
Tips yang ketiga yaitu segera makan saat lapar. Jika Anda merasa lapar, maka sebaiknya segera makan. Dengan demikian, porsi makan Anda akan lebih terkontrol.
Hindari ngemil atau makan saat perut sudah terasa sangat lapar, atau saat sedang merasa cemas atau stres. Apabila Anda makan dalam situasi tersebut, maka dorongan makan berlebihan pun akan lebih tinggi.