Tips Jitu Diet untuk Penderita Obesitas Ala TNI, ‘Jangan Menunggu Sampai Besok, Mulailah Hari Ini’
Berikut tips jitu diet untuk penderita obesitas ala TNI AD.
Tips Jitu Diet untuk Penderita Obesitas Ala TNI, ‘Jangan Menunggu Sampai Besok, Mulailah Hari Ini’
Obesitas menjadi salah satu masalah yang belakangan semakin marak terjadi di masyarakat Indonesia.
Tidak hanya orang dewasa saja, obesitas bahkan juga menghantui anak-anak. Terlihat dari sejumlah kasus obesitas yang mana penderitanya masih anak-anak.
Tentu saja, obesitas menjadi suatu permasalahan yang harus diatasi. Agar nantinya tidak ada lagi masyarakat Indonesia yang menderita obesitas.
Mengingat obesitas justru dapat menimbulkan sejumlah penyakit di dalam tubuh penderita.
Melihat semakin maraknya kasus obesitas, TNI membagikan tips jitu diet untuk penderita obesitas. Tips ini bukan hanya untuk para prajurit saja, namun juga untuk masyarakat luas.
Lantas apa saja tips jitu diet untuk penderita obesitas ala TNI ?
Melansir dari akun Instagram puspentni, Jumat (19/7), simak ulasan informasinya berikut ini.
Tips tersebut berupa tips diet untuk penderita obesitas. Sebagaimana diketahui, obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin marak terjadi.
Oleh sebab itu, TNI pun mencoba membantu mengurangi munculnya masalah obesitas baru di masyarakat.
Obesitas merupakan akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang mampu menyebabkan keadaan berat badan seseorang melebihi dari standar kesehatan yang sudah ditentukan.
Sehingga, kondisi tersebut dapat menganggu kesehatan si penderita.
Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, obesitas adalah sebuah kondisi saat lemak yang menumpuk di dalam tubuh sudah sangat banyak.
Hal itu akibat dari kadar kalori yang masuk lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar.
Obesitas bukanlah sekadar berat badan berlebih (overweight) saja. Obesitas umumnya ditandai dengan nilai Indeks Massa Tubuh (IMT) 30 kg/m2; atau lebih.
Selain itu juga ditandai dengan penderita mudah atau banyak berkeringat, adanya penumpukan lemak di beberapa area tubuh, menjadi mudah lelah dan nyeri sendi.
Kementerian Kesehatan RI
Kondisi ini dapat disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji maupun minuman yang mengandung gula tambahan dalam jangka panjang.
Obesitas juga dapat disebabkan oleh konsumsi makanan secara berlebihan di mana tidak diimbangi dengan aktifitas atau olahraga secara rutin.
Kementerian Kesehatan RI
Pola makan pun juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang menderita obesitas. Seperti:
- Kurang makan sayur dan buah
- Banyak mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis
- Makan dalam jumlah yang banyak dan dalam jangka waktu yang singkat
- Makan berlebihan atau dalam porsi yang besar
- Sering ngemil
Untuk mengatasi obesitas, masyarakat bisa mengubah pola makan dengan lebih sehat. Tak hanya itu, masyarakat juga bisa menjalani diet sehat untuk membantu berat badan menjadi lebih ideal.
TNI pun membagikan beberapa tips jitu diet untuk penderita obesitas.
Berikut tips jitu diet untuk penderita obesitas yang bisa diterapkan oleh masyarakat:
1. Batasi Konsumsi Makanan Bergula
Tips jitu diet untuk penderita obesitas yang pertama adalah dengan membatasi mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi gula. Bukan hanya makanan saja, cobalah untuk mengurangi minuman manis atau yang memiliki kadar gula cukup tinggi.
2. Rutin Berolahraga
Tips jitu diet untuk penderita obesitas yang kedua adalah dengan rutin berolahraga. Tidak perlu memulainya dengan langsung berolahraga berat. Kalian bisa memulainya dengan olahraga ringan. Seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
3. Minum Air Putih Sebelum Makan
Tips jitu diet untuk penderita obesitas yang ketiga adalah minum air putih sebelum makan. Tahukah kalian, minum segelas air putih sebelum makan mampu membantu mengurangi rasa lapar. Sehingga, tips ini menjadi salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan namun cukup efektif untuk mengontrol asupan kalori.
4. Konsumsi Buah dan Sayuran
Tips jitu diet untuk penderita obesitas selanjutnya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur. Seperti diketahui, buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin dan mineral. Di mana kandungan-kandungan itu sangat penting untuk tubuh.
Selain itu, buah dan sayur juga rendah kalori. Sehingga sangat baik untuk program penurunan berat badan.
5. Tidur yang Cukup
Tips jitu diet untuk penderita obesitas berikutnya adalah dengan tidur yang cukup. Tahukah kalian, kurang tidur mampu mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan. Sehingga nantinya justru akan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, pastikan tidur cukup setiap malam setidaknya 7-8 jam.
6. Pilih Susu Rendah Lemak
Tips jitu diet untuk penderita obesitas yang terakhir adalah dengan memilih susu rendah lemak. Mengganti susu penuh lemak dengan susu rendah lemak atau susu skim mampu membantu mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh. Bahkan tanpa mengorbankan nutrisi penting seperti kalsium.
"Ingat, perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup dapat membawa perbedaan besar dalam kesehatan jangka panjang.
Jangan menunggu sampai besok, mulailah hari ini untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia!," tutupnya.
Instagram puspentni