Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba, ini yang Wajib Dilakukan
Daya tahan tubuh sering kali mengalami penurunan saat musim pancaroba tiba.
Daya tahan tubuh sering kali mengalami penurunan saat musim pancaroba tiba. Oleh karena itu, dr Yulita Cindra, SpPD, seorang spesialis penyakit dalam, memberikan beberapa tips untuk meningkatkan imunitas tubuh di tengah cuaca yang tidak menentu.
Ia menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya serat dan antioksidan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu proses pencernaan.
-
Apa yang dimaksud dengan pancaroba? Pancaroba adalah istilah dalam bahasa Indonesia yang digunakan untuk menggambarkan perubahan musim dari musim kemarau ke musim hujan, atau sebaliknya. Kata "pancaroba" berasal dari gabungan kata "panca" yang berarti lima dan "roba" yang berarti tahun. Secara harfiah, pancaroba berarti lima tahun, yang mencerminkan periode waktu di mana perubahan musim terjadi.
-
Kenapa pancaroba berdampak buruk bagi kesehatan? Pada musim pancaroba, masyarakat perlu lebih waspada terhadap berbagai risiko kesehatan yang meningkat, seperti flu, demam, dan penyakit saluran pernapasan lainnya. Kondisi cuaca yang berubah-ubah dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.
-
Kenapa kita mudah sakit saat pancaroba? Perubahan kelembapan udara selama masa pancaroba kerap menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Penyakit Tropik Infeksi dari Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat Gatot Soebroto Jakarta, dr. Soroy Lardo Sp.PD KPTI FINASIM, menegaskan bahwa fluktuasi kelembapan udara ini dapat mengurangi kemampuan sistem imunitas tubuh untuk melawan penyakit.
-
Gimana cara jaga kesehatan di musim pancaroba? Jadikanlah kesehatan tubuh Anda sebagai prioritas utama dikala perubahan cuaca yang tidak menentu dan ekstrem ini. Melalui olahraga rutin, minum air yang banyak, istirahat yang cukup, menghindari stress berlebih dan mencuci tangan dengan bersih, adalah cara-cara simpel yang Anda bisa lakukan untuk meminimalisir risiko terkena penyakit.
-
Apa saja penyakit yang sering muncul saat pancaroba? Penyakit yang Sering Muncul saat Pancaroba Masa pancaroba, yang ditandai dengan cuaca yang tidak menentu, membawa risiko berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang perlu diwaspadai adalah demam berdarah dengue. Cuaca yang berubah-ubah, kadang panas dan kadang hujan, meningkatkan peluang munculnya genangan air yang menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti, vektor penular virus dengue.
-
Kenapa kesehatan anak mudah terganggu di musim pancaroba? Musim pancaroba atau pergantian musim merupakan saat-saat ketika cuaca menjadi tak menentu. Pada waktu ini, kondisi cuaca rentan membuat tubuh menjadi sakit. Dampak dari perubahan musim ini bisa sangat berdampak pada kesehatan anak-anak.
"Serat dari gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli membantu proses pencernaan dan memelihara mikroba baik di dalam usus. Mikroba ini akan memecah serat menjadi asam yang merangsang aktivitas sel-sel imun, sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit," kata Yulita, dilansir ANTARA.
Selain itu, antioksidan yang terdapat dalam sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan wortel dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sistem imunitas. Yulita juga menekankan bahwa menjaga keseimbangan asupan makronutrien dan mikronutrien sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Berbagai penelitian di bidang imunologi merekomendasikan pola makan rendah kalori, yang melibatkan pengurangan konsumsi gula, garam, dan lemak, serta meningkatkan asupan serat dan mikronutrien seperti vitamin A, B, C, D, E, serta mineral seperti kalsium, zinc, selenium, besi, dan tembaga. Selain itu, penting untuk memastikan hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih dan menambah gizi dari susu steril.
Yulita juga menyarankan agar selain menjaga asupan makanan yang bergizi seimbang, penting untuk melakukan aktivitas fisik yang baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT). Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per hari, juga berperan penting dalam memperbaiki sel tubuh, meningkatkan stamina, dan memperkuat sistem imun saat pancaroba.
"Kombinasi keduanya memastikan tubuh tetap bugar, memiliki daya tahan kuat melawan penyakit, dan stamina tinggi untuk aktivitas sehari-hari," tambah Yulita.
Menjaga Kebersihan Lingkungan Sangat Penting
Yulita menyatakan bahwa menjaga kebersihan, seperti mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, merawat kebersihan toilet, serta menerapkan gaya hidup sehat, merupakan elemen penting dari perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) yang diusung oleh Kementerian Kesehatan RI. Menurutnya, mencuci tangan dengan sabun sangat efektif dalam menghilangkan kuman yang dapat masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, menjaga kebersihan toilet dan lingkungan juga berperan dalam mengurangi penyebaran penyakit. Tindakan ini sangat krusial, terutama pada saat pancaroba, ketika tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
Saran yang dapat diberikan adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memahami keadaan tubuh dan mendeteksi potensi masalah kesehatan sejak dini. Dengan melakukan langkah-langkah pencegahan ini, kita dapat mengurangi pengeluaran untuk pengobatan serta mengambil tindakan preventif terhadap penyakit, terutama seiring bertambahnya usia yang dapat memengaruhi kekuatan sistem imun.