10 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan, Tingkatkan Kekebalan hingga Cegah Kanker

Merdeka.com - Segar dan serba guna, jeruk nipis adalah buah yang cukup unik. Karena buah ini sering kita jumpai, bukan sebagai buah untuk dimakan langsung, tapi sebagai pelengkap atau penambah cita rasa pada makanan. Selain itu, perasan jeruk nipis juga sering digunakan sebagai penghilang bau amis pada ikan.

Tak hanya dimanfaatkan untuk keperluan dapur, jeruk nipis juga bermanfaat bagi tubuh. Kandungan yang ada di dalam buah yang kecut ini sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.

Jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan akan melindungi tubuh Anda dengan mencegah atau menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, atau bahan kimia yang membahayakan sel.

Jeruk nipis juga menjadi sumber yang baik untuk mendapatkan asupan kalium vitamin A, B, C, dan D, serta kalsium. Sebagai tambahan, jeruk nipis memiliki sejumlah kecil kandungan dari riboflavin, niasin, folat, fosfor, dan magnesium.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan.

Sebagai Sumber Antioksidan yang Baik

Manfaat jeruk nipis yang pertama adalah sebagai sumber antioksidan yang baik. Antioksidan adalah senyawa penting yang dapat mempertahankan sel dari molekul yang disebut radikal bebas. Dalam jumlah tinggi, radikal bebas dapat merusak sel-sel Anda, dan kerusakan ini telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.

Jeruk nipis kaya akan senyawa aktif yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda, termasuk flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, dan asam askorbat.

©Pixabay

Meningkatkan Kekebalan

Manfaat jeruk nipis yang kedua yakni untuk meningkatkan kekebalan. Jeruk nipis kaya akan vitamin C, nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dalam penelitian tabung reaksi, vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

Dalam penelitian pada manusia, mengonsumsi vitamin C bisa membantu mempersingkat durasi dan tingkat keparahan pilek. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu penyembuhan luka lebih cepat dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen

Selain vitamin C, jeruk nipis juga merupakan sumber antioksidan yang bagus, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mempertahankan sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mempromosikan Kulit yang Sehat

Manfaat jeruk nipis yang ketiga adalah untuk mempromosikan kulit sehat. Jeruk nipis memiliki beberapa sifat yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Pertama, jeruk nipis kaya vitamin C, yang diperlukan untuk membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda kencang dan kuat.

Misalnya, satu penelitian pada lebih dari 4.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak vitamin C memiliki risiko lebih rendah mengalami keriput dan kulit kering seiring bertambahnya usia.

Kedua, jeruk nipis mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu memerangi perubahan kulit terkait usia. Stres oksidatif adalah kondisi yang muncul akibat ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini.

cardiomyopathy.org

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Manfaat jeruk nipis yang keempat yaitu untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, di mana kondisi tersebut adalah faktor risiko utama penyakit jantung.

Juga, vitamin C dapat melindungi Anda terhadap aterosklerosis - penyakit di mana plak menumpuk di arteri dan membuatnya menjadi sempit.

Mencegah Batu Ginjal

lifeline24.co.uk

Manfaat jeruk nipis yang kelima adalah untuk mencegah batu ginjal. Batu ginjal adalah kristal mineral kecil yang akan terasa menyakitkan saat dikeluarkan. Batu ini dapat terbentuk di dalam ginjal ketika urine Anda sangat pekat atau ketika Anda memiliki kadar mineral pembentuk batu yang tinggi, seperti kalsium, dalam urin Anda.

Buah jeruk seperti jeruk nipis mengandung asam sitrat yang tinggi, yang dapat mencegah batu ginjal dengan meningkatkan kadar sitrat dan mengikat mineral pembentuk batu dalam urin. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah jeruk memiliki risiko batu ginjal yang jauh lebih rendah.

Meningkatkan Pencernaan

Minum air jeruk nipis dapat meningkatkan pencernaan. Jeruk nipis bersifat asam dan membantu air liur memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik. Selain itu, flavonoid dalam jeruk nipis juga akan merangsang sekresi cairan pencernaan.

Jika Anda mengalami sembelit, keasaman jeruk nipis dapat membersihkan sistem ekskresi dan merangsang aktivitas usus. Dan jika Anda sering mengalami mulas atau refluks asam, minum segelas air hangat dengan 2 sendok teh air jeruk nipis sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mencegah gejala refluks.

Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.

Orang yang menjalani diet vegan atau vegetarian memiliki risiko lebih besar terkena anemia defisiensi besi, karena produk nabati mengandung zat besi yang tidak diserap sebaik zat besi dari daging dan produk hewani lainnya.

Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk nipis, dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati. Dalam satu penelitian pada orang yang mengikuti diet vegetarian menemukan bahwa minum segelas limun (8,5 ons atau 250 ml) bersama makanan nabati meningkatkan penyerapan zat besi hingga 70%.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat lain dari air jeruk nipis adalah membantu Anda mengatur berat badan. Asam sitrat dapat meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori serta menyimpan lebih sedikit lemak.

Aktivitas fisik secara teratur dan kontrol porsi penting untuk menurunkan kelebihan berat badan dan kontrol berat badan. Oleh karena itu, usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, dan jadikan buah dan sayuran sebagai setengah dari makanan Anda.

Untuk memaksimalkan dan meningkatkan metabolisme Anda, minumlah segelas air jeruk nipis di pagi hari, atau isap irisan jeruk nipis sebelum makan.

Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Manfaat jeruk nipis yang terakhir yaitu untuk menurunkan risiko kanker. Buah jeruk memiliki senyawa yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu. Secara khusus, flavonoid - yang bertindak sebagai antioksidan - dapat membantu menghentikan ekspresi gen yang mendorong perkembangan kanker.

Terlebih lagi, penelitian tabung menunjukkan bahwa buah jeruk dapat menekan pertumbuhan atau penyebaran usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, dan sel kanker lainnya. (mdk/ank)