5 Manfaat Latihan Pliometrik bagi Tubuh, Salah Satunya untuk Perkuat Tulang

Merdeka.com - Dengan rutin berlatih, seseorang tidak hanya mendapatkan tubuh yang ideal, tapi juga kemampuan yang meningkat. Melompat lebih tinggi atau lebih jauh, berlari lebih cepat, atau mengangkat benda yang lebih berat merupakan beberapa hasil yang bisa didapat dari latihan.

Untuk mendapatkan hasil ini, faktor terpenting yang dibutuhkan seorang atlet adalah kekuatan. Dan salah satu cara paling efektif untuk melatih kekuatan adalah dengan melakukan latihan pliometrik.

Tidak seperti latihan kekuatan biasa yang melibatkan gerakan panjang dan lambat yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, latihan pliometrik terdiri dari gerakan cepat dan eksplosif yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan tenaga.

Hal ini dapat dicapai dengan melakukan beberapa latihan yang berfokus pada tubuh dan otak kita untuk mengaktifkan lebih banyak serat otot, untuk meningkatkan efisiensi dan kecepatan kontraksi otot kita. Dengan melakukan hal tersebut, dapat membantu meningkatkan kekuatan kita.

Selain itu, apa saja manfaat latihan pliometrik yang bisa kita dapatkan? Dikutip dari 8thdayperformance.com, berikut adalah beberapa manfaat latihan pliometrik yang akan Anda rasakan.

Peningkatan Kekuatan dan Kecepatan

mensjournal.com

Manfaat latihan pliometrik yang pertama adalah dapat meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda. Gerakan dari pliometrik dapat membantu kekuatan otot di lengan dan otot kaki. Hal ini terjadi karena laju perkembangan gaya yang lebih tinggi saat melakukan gerakan pliometrik.

Aktivitas tersebut memacu respons fisik dari sistem neurologis yang mengubah kemampuan elastisitas otot. Otot Anda dapat meregang dan berkontraksi dengan cepat, dan ketika mendapatkan kekuatan yang cukup untuk melakukan fungsi peregangan, otot akan berkontraksi dengan tenaga yang lebih banyak.

Tingkat perkembangan gaya yang lebih tinggi akan menunjukkan peningkatan kekuatan otot.

Meningkatkan Daya Tahan

stack.com

Manfaat latihan pliometrik yang kedua adalah dapat meningkatkan daya tahan. Latihan pliometrik baik untuk membangun otot, sekaligus juga membantu meningkatkan daya tahan seseorang.

Daya tahan dibutuhkan ketika Anda ingin melakukan aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan dengan intensitas tinggi untuk periode waktu yang lebih lama. Pliometrik dapat membuat tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga dengan hanya menghabiskan energi lebih sedikit.

Membakar Kalori

Manfaat latihan pliometrik yang ketiga yakni untuk membakar kalori. Kemampuan Anda dalam membakar kalori akan meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda. Dengan kekuatan dan daya tahan yang meningkat, peningkatan kinerja dalam membakar kalori juga menjadi lebih cepat.

Latihan pliometrik membantu meningkatkan metabolisme Anda yang membantu membakar kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, jadi Anda akan menemukan bahwa semakin berkembang otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan peningkatan aktivitas.

Memperkuat Tulang

pomgen.gov.pg

Manfaat pliometrik yang keempat adalah dapat memperkuat tulang. Penelitian terbaru menemukan bahwa gerakan eksplosif juga bermanfaat bagi struktur tulang. Tulang tubuh terus-menerus dibangun kembali untuk menjaga kepadatannya.

Cara terbaik untuk menghidupkan proses itu adalah dengan memberi tekanan yang cukup pada tulang dengan gerakan pliometrik. Tulang mulai kehilangan kepadatannya pada usia tiga puluhan dan akan menurun antara 1 sampai 2 persen setiap tahun.

Meningkatkan kepadatan tulang sebelum usia tersebut akan menurunkan risiko seseorang terkena osteoporosis.

Tidak Butuh Banyak Alat

Manfaat latihan pliometrik yang terakhir yaitu latihan ini tidak membutuhkan banyak alat. Peralatan dasar yang disarankan untuk melakukan latihan pliometrik adalah lompat tali dan kotak pliometrik.

Kotak pliometrik khususnya, akan sangat membantu dalam melakukan beberapa gerakan dinamis Dengan hanya satu kotak pliometrik ini, Anda dapat melakukan sejumlah gerakan yang berbeda seperti melompati kotak, step up, step over, dan variasi lain dari gerakan tersebut. (mdk/ank)