6 Jenis Olahraga Ringan saat Puasa, Ini Waktu Terbaik untuk Melakukannya

Merdeka.com - Bulan Ramadan memberikan kesempatan kepada umat Islam di seluruh dunia untuk memperbaiki diri, memperbanyak ibadah, dan juga meningkatkan rasa syukur. Di bulan yang penuh berkah ini, memang banyak umat muslim yang mengisi harinya dengan beribadah.

Namun di samping itu, aktivitas harian mereka tetap harus dijalankan. Sayangnya, untuk bisa menjalankan aktivitas harian yang utama, seperti bekerja atau sekolah, ada beberapa aktivitas yang harus dihentikan untuk sementara, seperti berolahraga.

Ya, untuk menghemat energi selama berpuasa, banyak orang yang mengurangi jadwal olahraga, atau bahkan berhenti total, selama bulan Ramadan. Padahal, kita tidak bisa menjadikan puasa sebagai alasan untuk berhenti berolahraga. Karena kita juga tetap harus menjaga kebugaran tubuh.

Berolahraga di bulan puasa memang terlihat sulit. Namun, jika kita dapat menentukan waktu dan jenis olahraga yang tepat, maka kita tidak perlu sampai berhenti total untuk berolahraga.

Dalam artikel kali ini, akan kami bahas apa saja jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan saat berpuasa, dan juga waktu-waktu terbaik untuk melakukannya.

Yoga

©Shutterstock/wavebreakmedia

Jenis olahraga ringan saat puasa yang pertama adalah yoga. Yoga tidak membutuhkan gerakan yang terlalu menguras tenaga. Itu sebabnya, yoga menjadi olahraga yang tepat dilakukan saat berpuasa.

Dilansir dari saycheers.com, prosesi yoga yang menitikberatkan pada latihan teknik pernapasan, akan membantu proses pemasokan oksigen ke otak dan membantu pikiran kita untuk tetap jernih, tenang, dan nyaman selama berpuasa. Yoga juga membantu proses detoksifikasi tubuh lebih maksimal. Lakukan latihan ini selama 15-30 menit pada sore hari sebelum berbuka puasa.

Jogging Ringan

Jenis olahraga ringan saat puasa yang kedua adalah jogging. Jogging dengan intensitas ringan sangat baik dilakukan saat berpuasa.

Jogging bisa kita lakukan beberapa jam setelah makan pagi atau di sore hari sebelum waktu berbuka. Jogging di pagi hari membuat tubuh kita menjadi tidak terlalu lelah, karena masih banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan.

Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun pertahankan intensitas jogging ringan untuk mencegah dehidrasi berlebihan.

Jalan Santai

©www.healthowealth.com

Jenis olahraga ringan saat puasa yang ketiga adalah jalan santai. Jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk jogging, jalan santai bisa menjadi alternatif. Jalan-jalan santai sangat bagus untuk kesehatan tulang belakang dan otot jantung.

10 ribu langkah per hari dapat mencegah osteoporosis. Namun, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti pada sore hari menjelang buka puasa.

Peregangan

Jenis olahraga ringan saat puasa yang keempat adalah peregangan tubuh. Dikutip dari gulfnews.com, selain untuk meregangkan otot, Anda juga akan merasakan relaksasi mental.

Padukan beberapa napas dalam dengan pernapasan yang lambat ketika Anda melakukan peregangan sebelum berbuka puasa. Jika Anda memilih untuk melakukan hanya satu set dari setiap latihan pemanasan dan pendinginan, waktunya tidak akan lebih dari 30 menit. Ada baiknya menginvestasikan beberapa menit setiap hari untuk membuat bulan Ramadan Anda tetap aktif dan sehat.

Bersepeda

©Pixabay/Free-Photos

Jenis olahraga ringan saat puasa yang kelima yaitu bersepeda. Aktivitas ini bukan hanya membuat tubuh Anda aktif, tapi juga menjadi hiburan sambil menunggu waktu berbuka. Bersepeda merupakan aktivitas yang menyenangkan dan bisa dilakukan dengan santai. Tidak perlu menargetkan jarak yang jauh, cukup dengan melewati rute yang pendek dan singkat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Pilates

Jenis olahraga ringan saat puasa yang terakhir yaitu pilates. Pilates menjadi pilihan yang bagus bagi Anda yang tetap ingin bugar selama bulan Ramadan. Serupa dengan yoga, pilates merupakan latihan ringan yang tidak akan secara signifikan meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh ke tingkat yang lebih tinggi.

Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa sangat tergantung pada preferensi pribadi. Namun, dikutip dari healthxchange.sg, ada beberapa keuntungan dan kerugian yang perlu dipertimbangkan ketika Anda memilih salah satu waktu tersebut.

Pagi hari setelah matahari terbit (setelah sahur)

Sore hari sebelum buka puasa

Sore hari setelah buka puasa