7 Manfaat Olahraga Kalistenik, Bentuk Latihan yang Manfaatkan Berat Badan

Merdeka.com - Jika Anda ingin membentuk tubuh yang ideal dan indah tanpa pergi ke gym atau bahkan keluar rumah, maka cobalah untuk menerapkan olahraga kalistenik. Kata kalistenik sendiri berasal dari Bahasa Yunani, yaitu “kallos” yang artinya kecantikan, dan “sthenos” yang artinya kekuatan.

Jadi, apa itu olahraga kalistenik?

Kalistenik adalah semua jenis latihan di mana Anda menggunakan berat badan Anda untuk membangun massa otot dan memperkuat otot yang ada. Anda menggunakan ketahanan berat badan Anda untuk membakar kalori, mengembangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.

Sebenarnya, kita sudah sering menerapkan jenis olahraga ini. Contoh olahraga kalistenik antara lain adalah pull-up, push-up, squat, crunch, lunges, sit-up, calf raises, burpee, bridge, plank, triceps dips, leg lift, jumping jacks, wall sit, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Salah satu keunggulan dari olahraga kalistenik yaitu kita dapat berolahraga dengan gerakan sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.

Meski tidak menggunakan alat-alat pendukung lainnya, olahraga kalistenik tetap memberikan manfaat bagi tubuh dan kebugaran Anda. Dilansir dari laman Origym, berikut adalah beberapa manfaat olahraga kalistenik bagi tubuh Anda.

Membangun Massa Otot

Manfaat olahraga kalistenik yang pertama adalah untuk membangun massa otot. Seperti halnya dengan segala bentuk latihan ketahanan, salah satu manfaat latihan kalistenik yaitu untuk memungkinkan pengguna membangun massa otot selama kondisi yang benar diciptakan untuk terjadinya hipertrofi.

timesnownews.com

Otot hipertrofi menggambarkan proses di mana sel-sel otot tumbuh sebagai hasil dari latihan. Agar hal ini terjadi, serat otot harus diberi tegangan atau ketahanan yang cukup selama latihan. Setelah latihan selesai dan otot dalam keadaan istirahat, serat otot baru dibangun menggantikan serat yang berdampak, dan hal ini yang memicu pertumbuhan otot.

Otak tidak membedakan apakah resistensi yang diberikan pada otot berasal dari beban bebas atau latihan kalistenik; otak hanya bisa mengetahui apakah resistensi yang digunakan memberikan ketegangan yang cukup bagi otot untuk diatasi. Oleh karena itu, ketika resistensi yang diciptakan melalui latihan kalistenik cukup tinggi, hipertrofi dimulai dan massa otot dapat dibangun.

Mengembangkan Kekuatan Fungsional

Manfaat olahraga kalistenik yang kedua yakni untuk mengembangkan kekuatan fungsional. Kalistenik terdiri dari latihan fungsional, yang meniru pola gerakan yang kita lakukan setiap hari, seperti mendorong, menarik, dan melompat. Oleh karena itu, manfaat olahraga kalistenik yang utama adalah dapat membantu meningkatkan kinerja tugas sehari-hari Anda, seperti membawa tas belanja yang berat atau mendorong sesuatu yang berat.

Seperti pola gerakan 'kehidupan nyata', latihan kalistenik melibatkan gerakan majemuk, yang merupakan latihan dengan menggunakan banyak kelompok otot yang berbeda pada saat yang bersamaan.

Misalnya, push-up tidak hanya melatih otot di dada, bahu, dan lengan, tetapi juga melatih perut dan membantu membangun kekuatan inti. Demikian pula, pull-up yang tidak hanya melibatkan otot-otot di punggung, lengan dan bahu, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkeraman.

Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat olahraga kalistenik yang ketiga adalah untuk mengurangi risiko cedera. Selain mengembangkan kekuatan fungsional, manfaat kesehatan utama lainnya dari latihan kalistenik adalah membantu membangun kekuatan dan mobilitas di persendian dan area yang tidak stabil, seperti lutut, bahu, dan pinggul.

Memiliki mobilitas sendi yang baik berarti Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan mengurangi risiko kemungkinan terjadinya cedera.

Seperti yang telah kita bahas, sebagian besar latihan kalistenik adalah gerakan majemuk. Mereka sebagian besar merupakan latihan Rantai Kinetik Tertutup, di mana tangan atau kaki tetap bersentuhan secara konstan dengan objek tetap. Misalnya, saat melakukan squat, kaki tetap bersentuhan dengan tanah, atau selama pull-up di mana tangan mempertahankan kontak dengan palang.

Selanjutnya, gerakan majemuk juga efektif dalam membangun kekuatan fungsional. Memiliki tingkat kekuatan fungsional yang baik berarti Anda sudah berupaya untuk mengurangi risiko terluka saat melakukan tugas sehari-hari.

Meningkatkan Performa Olahraga

orchidsinternationalschool.com

Manfaat olahraga kalistenik yang keempat yakni untuk membantu meningkatkan performa olahraga. Meskipun latihan kalistenik adalah bentuk latihan yang bagus bagi rata-rata orang yang ingin meningkatkan kinerja, ada banyak manfaat kalistenik bagi mereka yang terlibat dalam bidang olahraga dan atletik.

Sebagai metode pelatihan, kalistenik bermanfaat bagi atlet dengan memberi mereka keunggulan atas orang lain di bidangnya. Hal ini karena latihan ini akan meningkatkan kekuatan fungsional, daya tahan dan kebugaran kardiovaskular, yang semuanya sangat penting bagi mereka yang tampil kompetitif.

Kalistenik tidak hanya meniru pola gerakan fungsional kita sehari-hari, tetapi juga gerakan yang digunakan oleh para atlet dan olahragawan, seperti tinju, menendang bola, dan berenang.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga kalistenik yang kelima yaitu untuk membantu menurunkan berat badan. Salah satu manfaat kesehatan yang paling menonjol dari latihan kalistenik adalah perannya dalam manajemen berat badan. Seperti yang telah kita bahas, kalistenik bermanfaat bagi mereka yang mencoba meningkatkan massa otot, dan peningkatan massa otot meningkatkan metabolisme.

Metabolisme menggambarkan proses di mana molekul dalam tubuh dipecah untuk mendapatkan energi untuk proses vital, seperti tumbuh, bergerak, memperbaiki sel, mencerna makanan dan bahkan berpikir.

BMR, Basal Metabolic Rate, adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan untuk proses ini dan akan bervariasi pada setiap orang, tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia.

Mereka yang memiliki rasio otot dan lemak yang lebih tinggi cenderung memiliki BMR yang lebih tinggi, yang berarti mereka mampu membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Ini karena tubuh menggunakan kalori ini untuk memperbaiki kerusakan serat otot yang terjadi selama latihan ketahanan.

Meningkatkan Daya Tahan Otot

Sebagai bentuk latihan ketahanan, kalistenik bermanfaat bagi mereka yang memiliki tujuan untuk membangun daya tahan atau stamina. Ketika membangun kekuatan membuat Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat, memiliki tingkat ketahanan yang baik memungkinkan Anda untuk beraktivitas lebih lama karena mengurangi lelah.

coachmag.co.uk

Ini tidak hanya dapat meringankan aktivitas berat yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama, memiliki tingkat daya tahan yang kuat dapat membatasi jumlah cedera yang diderita akibat pengerahan otot selama kegiatan.

Daya tahan otot sendiri adalah ukuran kemampuan otot untuk menghasilkan kontraksi terhadap suatu bentuk tegangan atau tahanan selama jangka waktu tertentu. Dalam kalistenik, semakin banyak daya tahan otot yang Anda bangun melalui pelatihan, semakin banyak pengulangan yang dapat Anda lakukan sebelum merasa lelah.

Memerangi Efek Negatif Penuaan

Manfaat olahraga kalistenik yang terakhir yaitu untuk memerangi efek negatif dari penuaan. Manfaat lain dari latihan kalistenik adalah bahwa latihan ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia, tetapi sangat menguntungkan bagi mereka yang lebih tua. Ini karena kalistenik telah terbukti membantu mengelola masalah yang berkembang seiring bertambahnya usia, seperti stabilitas inti yang buruk, postur dan keseimbangan yang buruk, kurangnya fleksibilitas dan sendi yang lemah.

Postur tubuh yang baik bermanfaat untuk sejumlah alasan, antara lain mengurangi nyeri punggung dan dapat meningkatkan kinerja atletik. Bukti menunjukkan bahwa kekuatan otot dan tulang mencapai puncaknya pada awal masa dewasa, kemudian menurun dengan cepat seiring bertambahnya usia.

Osteoporosis adalah suatu kondisi yang melemahkan tulang, yang paling sering terjadi pada orang yang lebih tua. Kalistenik bermanfaat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena osteoporosis karena membantu memperkuat tulang. Ketika latihan dilakukan, otot berkontraksi dan tekanan ditempatkan pada tulang. Ini merangsang sel-sel tulang untuk menghasilkan mineral dan protein struktural dan akhirnya meningkatkan kekuatan tulang. (mdk/ank)