7 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Persiapan saat Melahirkan

Merdeka.com - Selain mengonsumsi makanan bergizi, olahraga juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Olahraga bisa dilakukan oleh siapa saja, dengan rentang usia berapa pun, dan dalam kondisi apa pun, termasuk ketika sedang mengandung.

Ya, selama kehamilan, olahraga dapat membantu Anda tetap bugar sekaligus untuk mempersiapkan persalinan. Olahraga di masa kehamilan juga menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan sang ibu dan janin.

Sayangnya, sebagian ibu hamil mungkin merasa enggan berolahraga karena takut kelelahan atau khawatir dapat membahayakan janin. Padahal, dengan mengikuti aturan berolahraga saat hamil dan membatasi kegiatannya, olahraga bisa memberikan manfaat pada ibu hamil.

Dilansir dari babycenter.com, berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk ibu hamil yang sering diabaikan.

Meningkatkan Energi

©nasm.org

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang pertama adalah untuk meningkatkan energi. Masa kehamilan dapat menguras energi, tetapi dengan olahraga secara teratur dapat membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari atau mengatasi jadwal ketat dengan lebih mudah. Itu karena olahraga dapat memperkuat sistem kardiovaskular, sehingga Anda tidak mudah lelah dan Anda memiliki energi untuk melewati masa-masa stres. Selain itu, dengan otot yang kuat dan kencang, Anda dapat melakukan aktivitas dengan lebih mudah.

Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang kedua yaitu untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Saat kehamilan Anda semakin berkembang, Anda juga akan semakin sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman. Namun dengan olahraga, Anda bisa terasa lelah dan cukup untuk membuai Anda ke dalam tidur yang lebih nyenyak.

Menurunkan Risiko Komplikasi dalam Kehamilan

©nasm.org

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang ketiga adalah dapat menurunkan risiko komplikasi terkait kehamilan tertentu. Studi menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional dan preeklamsia. Pada wanita yang mengalami diabetes gestasional, olahraga teratur dapat membuat perbedaan yang penting. Satu studi besar menemukan bahwa ketika wanita dengan diabetes gestasional berolahraga tiga kali seminggu, mereka mengurangi risiko memiliki bayi makrosomik (sangat besar) sebesar 58 persen.

Mengurangi Ketidaknyamanan saat Hamil

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang keempat adalah dapat mengurangi rasa ketidaknyamanan saat hamil. Olahraga teratur dapat memperkuat otot, yang membantu tubuh Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri saat hamil. Melakukan peregangan dan yoga juga dapat meredakan nyeri punggung, berjalan meningkatkan sirkulasi, dan berenang dapat memperkuat otot perut.

Sebagai Persiapan untuk Melahirkan

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang kelima adalah sebagai persiapan untuk melahirkan. Semakin baik tubuh Anda, semakin baik pula Anda ketika menyambut waktu melahirkan. Melahirkan bisa diibaratkan seperti lari marathon, karena sama-sama membutuhkan stamina, tekad, dan fokus.

Meski belum diteliti dengan baik, olahraga dapat meringankan persalinan dan bahkan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk melahirkan bayi. Sebuah penelitian kecil baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam program pengkondisian tiga kali seminggu selama kehamilan mengalami kemajuan melalui tahap pertama persalinan lebih cepat daripada wanita yang tidak mengikuti program tersebut.

Mengurangi Stres

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang selanjutnya adalah dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Masa kehamilan terkadang bisa membuat stres dan membuat Anda rentan terhadap perubahan suasana hati. Satu studi menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati, sehingga membuat Anda bersemangat.

Memulihkan Tubuh lebih Cepat

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang terakhir yaitu dapat memulihkan tubuh lebih cepat setelah melahirkan. Ketika Anda bisa mempertahankan kekuatan dan kekencangan otot dengan olahraga selama kehamilan, tubuh Anda akan lebih mudah pulih setelah melahirkan. Anda juga cenderung tidak menambah berat badan jika Anda berolahraga selama kehamilan. (mdk/ank)