8 Makanan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anak, Orang Tua Wajib Tahu

Merdeka.com - Kecukupan gizi terutama vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang optimal. Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber terbaik berbagai vitamin, mineral, dan serat.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berperan sebagai antioksidan atau penangkal senyawa jahat dalam tubuh dan membantu meningkatkan imunitas tubuh anak. Imunitas tubuh yang meningkat akan membantu anak terhindar dari risiko terpapar virus dan berbagai macam penyakit.

Tak hanya buah dan sayur, makanan lainnya yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah yogurt, ikan, telur, atau pun daging. Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai 8 makanan untuk tingkatkan daya tahan tubuh anak yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com.

1. Yoghurt

©Shutterstock

Makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak yang pertama adalah yoghurt. Dikenal kaya akan vitamin D, yoghurt dipercaya dapat membantu regulasi sistem imun tubuh juga meningkatkan pertahanan alami tubuh ketika berhadapan dengan penyakit.

Sebaiknya berikan anak-anak yoghurt tanpa rasa (plain) atau greek yoghurt yang dibuat tanpa pemanis buatan. Pemanis buatan dalam yoghurt tidaklah baik bagi tubuh si kecil karena mengandung gula secara berlebih.

2. Kiwi

©Shutterstock/Africa Studio

Makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak berikutnya adalah kiwi. Buah ini terkenal kaya akan vitamin C yang merupakan salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh imun tubuh.

Mengonsumsi kiwi yang kaya akan vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi dari sistem imun anak. Sistem imun yang baik membantu anak-anak sembuh lebih cepat ketika sakit, terutama dari flu.

3. Pepaya

©iStock

Sama seperti kiwi, pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, membuat buah ini membantu sistem pertahanan tubuh bekerja lebih baik.

Berbeda dengan buah-buah lainnya, pepaya tidak hanya dikenal karena kandungan vitamin C-nya saja. Namun pepaya juga mengandung banyak zat bermanfaat lainnya, seperti enzim pencernaan papain yang memiliki efek antiinflamasi, kandungan potasium, magnesium, juga folat yang bermanfaat bagi tubuh.

4. Tomat

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Tomat merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi karena memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi tomat dapat membantu kerja sistem imun terutama ketika anak-anak sakit.

Satu tomat yang berukuran sedang mengandung lebih dari 16 mg vitamin C yang merupakan bahan bakar yang baik untuk sistem imun tubuh anak.

5. Telur

©Pixabay/veerasantinithi

Telur merupakan makanan yang dikenal dengan sumber vitamin D yang alami. Telur juga bersifat sebagai makanan penambah daya tahan tubuh anak karena dilengkapi nutrisi pemacu imunitas seperti vitamin B dan selenium.

Rasa telur yang cenderung gurih dan disukai anak-anak akan sangat memudahkan untuk membantu meningkatkan kekuatan imunitas anak-anak. Konsumsi dua buah telur rebus sehari pada saat makan siang dan atau sebagai camilan dinilai ampuh untuk menjaga si kecil dari serangan virus.

6. Salmon

©Pexels/Valeria Boltneva

Selain telur, salmon juga baik untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Pasalnya salmon dipenuhi dengan kandungan zinc.

Kandungan ini membantu meningkatkan sistem imun tubuh anak. Mengonsumsi ikan ini dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit seperti pilek yang umum terjadi pada anak-anak. Selain itu, rajin mengonsumsi salmon juga dipercaya membawa dampak baik pada perkembangan otak anak

7. Brokoli

Foto: Brilicious ©2020 Merdeka.com

Makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak yang selanjutnya adalah brokoli. Banyak anak-anak yang tidak menyukai sayuran satu ini, padahal sebenarnya brokoli sangat bermanfaat bagi tubuh si kecil.

Faktanya, brokoli memiliki sejumlah vitamin dan mineral yang berguna meningkatkan imun tubuh. Sayur ini dilengkapi vitamin A, C, and E, juga serat dan antioksidan di dalamnya. Zat-zat ini berperan aktif dalam menjaga kekebalan tubuh dan memerangi radikal bebas, membuat tubuh jadi tidak mudah sakit. Sebaiknya brokoli dihidangkan dengan cara direbus. Cara ini merupakan cara terbaik menjaga manfaat zat dan vitamin yang terdapat dalam brokoli.

8. Bayam

©Tantri Setyorini

Sayur-sayuran memang dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang paling menyehatkan bagi tubuh. Selain brokoli, bayam juga termasuk sayuran yang mendukung pembentukan imun tubuh.

Sayur bayam dapat meningkatkan sistem imun karena kaya akan nutrisi, seperti flavonoid, karotenoid, vitamin C, dan vitamin E. Zat-zat tersebut dapat mendukung kerja sistem imun dalam tubuh. (mdk/nof)