Jenis Gerakan Yoga untuk Atasi Insomnia, Beri Rasa Tenang pada Tubuh

Merdeka.com - Sebagian besar orang mungkin pernah merasakan gelisah dengan bolak-balik di tempat tidur, memeriksa notifikasi ponsel, membaca buku atau bahkan mencoba mendengarkan musik lembut untuk tertidur.

Anda mungkin juga telah mengikuti diet yang tepat untuk atau berusaha menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur, tetapi berakhir sia-sia. Jika tidak satu pun dari taktik ini berhasil, Anda mungkin sedang menderita Insomnia.

Kurang tidur dan stres bisa menjadi siklus yang berbahaya. Kita sering mengalami kesulitan tidur karena kita cemas dan tertekan, dan pada akhirnya membuat kita bermasalah keesokan harinya. Namun, bahaya insomnia lebih dari itu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko kecemasan, depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, gagal jantung kongestif dan juga membuat kulit menua lebih cepat dari biasanya.

Untuk mengatasinya, orang-orang mungkin akan mengambil obat tidur. Padahal, ada cara sehat lain yang bisa Anda coba untuk melawan insomnia, seperti mencoba gerakan yoga. Pose yoga ini tidak memerlukan biaya apa pun, tidak menimbulkan efek samping yang buruk, dan menawarkan rasa tenang dalam hitungan menit.

Dalam menerapkannya, keefektifan yoga ini sangat bergantung pada bagaimana Anda menahan diri dalam pose tersebut. Berikut beberapa gerakan yoga untuk atasi insomnia yang dilansir dari yogajournal.com.

Padangusthasana

yogajournal.com

Gerakan yoga untuk atasi insomnia yang pertama adalah Padangusthasana. Membungkuk ke depan adalah pose legendaris di kalangan guru yoga sebagai cara untuk menghasilkan ketenangan. Gerakan yang mencondongkan tubuh ke depan akan meregangkan bagian belakang tubuh Anda, dari tumit hingga kepala, dan melepaskan akumulasi ketegangan otot.

Pose ini juga merangsang saraf yang berjalan di sepanjang sumsum tulang belakang Anda, yang diyakini bertanggung jawab untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu ketenangan dalam tubuh dan pikiran. Selain itu, bagian bawah jempol kaki diyakini sebagai titik refleksi untuk merangsang kelenjar pituitari, yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh melalui pelepasan melatonin. Ketika mencobanya, coba tahan pose ini selama 1-3 menit.

Baddha Konasana

yogajournal.com

Gerakan yoga untuk atasi insomnia yang kedua dengan pose Baddha Konasana. Sudah banyak yang membuktikan bahwa nyeri sendi dapat menyebabkan gangguan tidur. Ada banyak kemungkinan dari penyebab nyeri ini, namun peregangan punggung bagian bawah, pinggul, bahu, atau lutut dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman saat Anda tidur. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri kronis. Anda cukup mencobanya selama 1 menit dalam pose ini.

Uttana Shishosana

yogajournal.com

Gerakan yoga untuk atasi insomnia yang ketiga yakni dengan pose Uttana Shishosana. Backbend yang relatif pasif ini akan menangkal efek dari kebiasaan menatap layar berjam-jam dengan menghilangkan ketegangan di punggung atas dan bahu Anda. Jika Anda mengalami nyeri bahu yang lebih intens yang membuat Anda sulit tidur di malam hari, sedikit gerakan membungkuk ke belakang ini dapat membantu mengendurkan otot yang tegang, terutama jika Anda menderita kejang otot.

Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri kronis. Dan tekanan lembut di dahi Anda diyakini berguna untuk merangsang kelenjar pituitari, yang dapat menyebabkan kantuk. Cobalah menahan pose ini selama 1 menit. Kemudian geser pinggul Anda kembali ke tumit secara perlahan dan istirahatlah selama beberapa saat dalam Child Pose.

Supine Twist

yogajournal.com

Gerakan yoga untuk atasi insomnia yang keempat adalah Supine Twist. Menurut peneliti tidur dan guru yoga Iyengar Roger Cole, PhD, postur berbaring seperti gerakan memutar ini mendorong tidur dengan merilekskan baroreflex, sebuah refleks yang mempertahankan tekanan darah yang hampir konstan. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan sensitivitas baroreflex dikaitkan dengan kesulitan tidur. Anda cukup menahan gerakan yoga untuk atasi insomnia ini selama 1 menit di setiap sisinya.

Viparita Karani

yogajournal.com

Gerakan yoga untuk atasi insomnia yang kelima, yaitu Viparita Karani. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pose yoga restoratif ini. Pembalikan yang benar-benar pasif memicu ketenangan dengan melepaskan ketegangan otot dan, bila digabungkan dengan laju pernapasan yang lambat, dapat memicu sistem saraf parasimpatis Anda dan menciptakan relaksasi. Saat mencobanya, ambil napas panjang dan lambat dan tahan pose ini selama 5-15 menit.