Ketahui Ciri Sakit Jantung pada Wanita, Berikut Cara Mencegahnya

Merdeka.com - Penyakit jantung adalah penyakit yang mengganggu sistem pembuluh darah atau lebih tepatnya menyerang jantung dan urat-urat darah, beberapa contoh penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, sakit di dada atau biasa disebut "angina" dan penyakit jantung rematik. Sejumlah penyakit tersebut dapat menyerang siapa saja baik laki-laki maupun perempuan.

Barang kali sudah jadi rahasia umum kalau penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama angka kematian di dunia, baik di negara maju maupun negara berkembang. Ada beberapa penyebab utama penyakit jantung, antara lain hipertensi, kolesterol, diabetes mellitus dan merokok, keempat hal tersebut dikenal sebagai faktor resiko penyakit jantung.

Banyak bukti dari hasil penelitian menyebutkan bahwa adanya hubungan antara faktor risiko dan aterosklerosis yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Dalam hal ini perempuan perlu waspada karena penyakit jantung sering menyerang tanpa gejala yang dirasakan. Mengenali ciri-ciri sakit jantung pada wanita bisa jadi bekal bagi wanita itu sendiri untuk melakukan pengobatan lebih cepat bahkan mencegahnya lebih dini.

Berikut ini informasi lengkap mengenai ciri sakit jantung pada wanita, lengkap dengan cara mencegahnya telah dirangkum merdeka.com melalui healthline dan berbagai sumber lainnya.

Ciri Sakit Jantung Pada Wanita

Pada dasarnya ciri sakit jantung pada wanita secara umum sama dengan pria. Ciri ini di antaranya adalah jenis nyeri dada dan tekanan atau ketidaknyamanan yang berlangsung lebih dari beberapa menit yang datang dan pergi.

Akan tetapi nyeri dada yang terasa tidak selalu parah, terutama pada wanita. Wanita sering menggambarkannya sebagai rasa tertekan di dada atau sesak. Adapun berikut ini merupakan ciri sakit jantung pada wanita yaitu :

Ciri sakit jantung pada wanita ini dapat terjadi saat sedang istirahat atau saat sedang melakukan aktivitas sehari-hari secara teratur. Wanita juga dapat memiliki gejala lain, seperti:

Terkadang, penyakit jantung mungkin “diam” dan tidak terdiagnosis sampai memiliki gejala atau keadaan darurat lainnya, seperti:

Cara Mencegahnya

Setelah mengetahui ciri sakit jantung pada wanita, kamu jug perlu tahu mengenai hal-hal apa saja yang perlu dilakukan untuk mencegah sakit jantung pada wanita. Cara-cara tersebut perlu dilakukan sedini mungkin agar terhindar dari penyakit yang menjadi sumber utama ketamitan di dunia.

Berikut ini cara mencegah sakit jantung pada wanita lengkap dengan penjelasannya yaitu:

1. Pilih Pola Makan SehatCara mencegah sakit jantung pada wanita yang pertama adalah memilih pola hidup yang sehat. Cara ini bisa dibilang cara ini merupakan langkah paling dasar. Makanan yang kamu konsumsi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan sodium.

Sebagai bagian dari diet sehat, konsumsi banyak sayur dan buah, gandum utuh yang kaya serat, ikan (setidaknya dua kali seminggu), kacang-kacangan, legume, dan biji-bijian. Selain itu lebih tidak terlalu sering mengonsumsi daging. Pilih produk olahan susu rendah lemak dan unggas tanpa kulit. Batasi minuman manis dan daging merah. Jika kamu memilih untuk makan daging, pilihlah yang paling sedikit mengandung lemak.

2. Rutin Cek Tensi dan KolesterolCara mencegah sakit jantung pada wanita berikutnya adalah dengan rutin mengecek tekanan darah dan kolesterol setiap hari. Pada umumnya, tekanan darah bisa dibilang normal ketika menunjukkan angka di bawah 120/80 mmHg.

Saat angka sistolik (angka atas) kamu berada di antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka bawah) berkisar di 80-89, ini artinya kamu memiliki “prehipertensi”. Sementara untuk kadar kolesterol total yang baik dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dl. Biasanya kolesterolmu dinilai tinggi kalau sudah mencapai angka 240 mg/dl atau lebih.

3. Hindari StresStres kronis dapat berujung pada serangan jantung jika tidak dikelola dengan baik. Cara mencegah sakit jantung pada wanita yakni harus pintar-pintar mengelola emosi. Jika stresmu sudah dirasa berlebihan, curhatlah pada seseorang, baik orang terdekat maupun konselor profesional. Cara mencegah sakit jantung juga dapat dengan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk meredakan stres yang kamu alami.

4. Aktif BergerakCara mencegah sakit jantung pada wanita bisa secara perlahan melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat setidaknya 150 menit atau 2,5 jam setiap minggu atau 1 jam 15 menit (75 menit) aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi seperti lari dan jogging atau kombinasi keduanya setiap minggu.

Sebagai tambahan, kamu bisa melakukan latihan menguatkan otot baik itu di bagian kaki, pinggul, punggung, perut, pundak, dan lengan selama dua hari atau lebih. Anak-anak setidaknya harus aktif bergerak 60 menit per hari untuk mencegah penyakit jantung sejak dini.

5. Jaga Berat Badan Tetap IdealObesitas atau berat badan berlebih jangan sampai dianggap remeh. Orang dengan obesitas cenderung memiliki kadar LDL kolestrol yang tinggi. Terlalu banyak kolestrol yang menyumbat arteri atau aterosklerosis, dapat juga menyebabkan serangan jantung. (mdk/nof)