Ketahui Tujuan Pemanasan Sebelum Olahraga, Bantu Latih Pernapasan hingga Cegah Cedera

Merdeka.com - Pemanasan merupakan kegiatan awal dalam setiap kegiatan olahraga untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan-latihan yang lebih keras atau berat berikutnya, dan berguna untuk mengurangi cedera. Dalam pemanasan terdapat minimal empat macam kegiatan yakni aktivitas yang bertujuan untuk menaikkan suhu badan, aktivitas peregangan (strectching), baik pasif maupun yang aktif (kalestenik atau balistik), aktivitas senam khusus sesuai dengan cabang olahraganya, dan aktivitas gerak teknik sesuai cabang olahraganya.

Dilihat dari sudut fisiologis bahwa pemanasan berguna sekali, sebab pemanasan akan menimbulkan panas yang menguntungkan kerja otot, jumlah asam laktat sedikit menyebabkan pembuluh darah otot melar, kadar CO2 menurun memacu pernapasan agar siap dan penurunan kadar O2 dan panas memacu jantung berdenyut cepat dan kuat.

Berikut tujuan pemanasan sebelum olahraga yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Sabtu, (10/07/2021).

Bantu Latih Pernapasan

Tujuan pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah bentuk melatih pernapasan. Orang yang jarang berolahraga akan mengalami sesak napas saat tenaganya langsung dipakai secara besar-besaran karena belum pemanasan. Jadi salah satu tujuan pemanasan sebelum olahraga yakni supaya sirkulasi udara menjadi lebih stabil saat berolahraga.

Selain itu, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot sehingga bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Peningkatan sirkulasi darah karena pemanasan bisa meningkatkan pertumbuhan sel dan fungsi organ. Tekanan darah menjadi lebih konsisten ketika berolahraga, begitu pula dengan detak jantung.

Mengurangi Ketegangan Otot

Tujuan pemanasan sebelum olahraga berikutnya untuk mengurangi ketegangan otot. Perlu kamu tahu bahwa otot yang diregangkan saat pemanasan akan cenderung lebih rileks. Dengan otot yang lebih rileks, ketegangan dan kaku otot biang cedera bisa dicegah. Selain itu, ketegangan otot perlu dihindari agar pasokan nutrisi dan oksigen ke otot tetap terjaga.

Menambah Fleksibilitas

Tujuan pemanasan sebelum olahraga salah satunya untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan. Tak hanya untuk olahraga, kelenturan ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang lentur dapat memudahkan aktivitas fisik sehari-hari, sekaligus menunda penurunan kemampuan bergerak akibat penuaan.

Menambah Performa Olahraga

Pemanasan sebelum olahraga juga bertujuan untuk membantu otot dan sendi lebih siap bergerak. Olahraga dalam kondisi otot dan sendi lebih siap terbukti dapat meningkatkan performa aktivitas fisik. Pasalnya, sendi dan otot yang fleksibel serta sudah siap bergerak cenderung lebih hemat tenaga. Sehingga, kinerja olahraga secara keseluruhan jadi lebih optimal.

Mencegah Cedera

Tujuan pemanasan yang paling umum sebelum olahraga adalah mencegah terjadinya cedera pada otot tubuh. Otot yang sudah menjalani pemanasan menjadi lebih lentur dan halus.

Gerakan mendadak seperti tendangan tinggi atau mendarat yang salah, menjadi lebih tahan banting terhadap otot kram, terkilir, maupun sobek. Pemanasan amat sangat membantu memasok pasokan nutrisi yang lebih besar ke otot. Jadi mengurangi nyeri otot dan membantu mempercepat pemulihan cedera sendi dan otot.

Melepas Stres

Selain bertujuan untuk menjaga kesehatan fisik, peregangan sebelum olahraga juga bertujuan untuk menjaga kesehatan mental. Hal ini tak lain karena pemanasan sebelum olahraga bisa menjadi kegiatan untuk melepas stres. Sebab, ketika mengalami stres, otot dalam tubuh akan menjadi tegang biasanya pada area leher dan pundak.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Tak hanya bertujuan untuk melepaskan stres, pemanasan sebelum olahraga juga memiliki tujuan untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini sangat baik bagi kamu yang memiliki riwayat gangguan tidur atau insomnia.

Pemanasan sekaligus peregangan yang dilakukan dapat membuat olahraga kamu jadi lebih maksimal. Dengan olahraga yang baik, badan kamu akan lebih segar. Rangkaian pemanasan hingga olahraga yang terjalin maksimal pada akhirnya akan membuat tidur kamu lebih nyenyak.

Selain melakukan pemanasan sebelum olahraga, kamu juga bisa melakukan peregangan setelah kamu bekerja seharian yang membuat otot tegang. Lakukan peregangan sebelum tidur secara rutin. Dengan melakukan pemanasan pada tubuh sebelum waktu tidur, kamu bisa terbantu untuk tidur lebih cepat dan tak terganggu. (mdk/nof)