Cara Hidup Sehat Alami dengan Mudah, Cukupi Hidrasi hingga Berhenti Merokok

Merdeka.com - Mempunyai tubuh yang sehat tentu menjadi keinginan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, berbagai aktivitas atau kegiatan keseharian dapat dilakukan dengan lancar tanpa hambatan.

Bukan hanya itu, tubuh yang sehat juga mendukung suasana hati yang baik di setiap harinya. Sehingga bukan hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional.

Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan menerapkan cara hidup sehat alami. Terdapat beberapa cara hidup sehat dengan mudah sehari-hari. Mulai dari minum banyak air putih, tidur yang cukup, olahraga secara rutin, konsumsi buah dan sayur, hingga mengurangi konsumsi makanan berproses tinggi.

Bukan hanya itu, cara hidup sehat alami juga perlu dilakukan dengan berhenti dari kebiasaan merokok serta menghindari hal negatif yang terdapat dalam diri sendiri maupun pergaulan atau lingkungan sekitar. Meskipun tidak mudah di tahap awal, namun jika Anda menerapkan beberapa cara tersebut dengan rutin, maka perlahan ini akan menjadi kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan secara otomatis.

Terlebih, bagi Anda yang masih berusia muda, ini adalah kesempatan untuk mengubah gaya hidup lebih sehat demi investasi masa depan yang lebih baik. Dilansir dari laman Oakbend Medical Center, berikut beberapa cara hidup sehat alami yang bisa Anda praktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

Cara Hidup Sehat Alami: Minum Banyak Air hingga Konsumsi Buah dan Sayur

© Istimewa

Konsumsi air dengan cukup setiap hari memang menjadi salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi. Bukan tanpa alasan, hidrasi tubuh yang tercukupi dengan baik akan mendukung sistem kerja tubuh dengan lebih optimal. Di mana air dibutuhkan untuk membuang limbah hingga mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita.

Selain itu, cairan tubuh akan terus berkurang baik melalui buang air kecil, buang air besar, keringat dan pernapasan. Sehingga Anda perlu mengisi kembali jumlah air dalam tubuh secara konstan. Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada berbagai faktor, tetapi umumnya rata-rata orang dewasa membutuhkan 2-3 liter sehari. Cara yang baik untuk mengetahui kondisi hidrasi tubuh adalah dengan mengecek warna urin, ketika urin berwarna bening berarti Anda mendapatkan hidrasi yang cukup, sebaliknya jika urin berwarna atau kuning pucat berarti Anda kekurangan cairan dalam tubuh.

Cara hidup sehat alami berikutnya yaitu dengan istirahat atau tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur cukup yaitu 7 hingga 8 jam setiap hari. Hindari tidur terlalu larut malam atau bahkan sengaja begadang baik dengan atau tanpa alasan. Sebab, kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan dalam tubuh, sehingga Anda semakin rentan terkena penyakit. Selain itu, kurang tidur juga mendorong Anda lebih cepat lapar sehingga akan meningkatkan keinginan makan lebih banyak daripada biasanya. Lebih lanjut ini akan menyebabkan risiko obesitas.

Bukan hanya beberapa kali seminggu, olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh Anda minimal selama 30 menit sehari, ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi. Bukan hanya itu, olahraga rutin juga berpotensi meningkatkan rentang hidup lebih panjang. Jika Anda ingin panjang umum, maka rajinlah berolahraga.

Cara hidup sehat alami selanjutnya dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan dengan baik. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam konsumsi makanan sehari-hari. Sayuran dan buah-buahan, mempunyai beragam kandungan nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Berbagai kandungan nutrisi pada sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan beragam penyakit. Anda disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik.

Cara Hidup Sehat Alami: Kurangi Makanan Olahan hingga Hindari Hal Negatif

©Pixabay

Cara hidup sehat alami selanjutnya perlu dilakukan dengan mengurangi makanan olahan atau makanan yang diproses tinggi. Perlu dipahami bahwa makanan olahan sama sekali tidak baik untuk kesehatan tubuh. Sebab, sebagian besar nilai gizi hilang selama proses pembuatan makanan olahan.

Selain itu, bahan pengawet yang ditambahkan pada makanan olahan juga buruk bagi kesehatan tubuh. Umumnya, makanan olahan cenderung mengandung jumlah garam yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, tentu ini dapat mengancam kesehatan

Mentalitas positif adalah salah satu kunci untuk menjalani hidup sehat. Dengan begitu, usahakan untuk mengurangi dan menghindari hal-hal negatif yang ada di pergaulan atau lingkungan sekitar Anda. Sebab, hal ini hanya akan menambah sumber stres yang bisa mengancam kesehatan mental dan emosional. Jika Anda merasa bahwa seseorang atau teman membawa dampak negatif, tak ada salahnya membiarkan pergi dari lingkaran pertemanan Anda. Lebih baik dikelilingi oleh sedikit orang namun membawa hal positif dan penuh dukungan dibandingkan banyak teman namun mendapatkan pengaruh buruk.

Selain menghindari hal negatif dari lingkungan luar, Anda juga perlu membuang hal negatif yang terdapat dalam diri sendiri Buang semua pikiran negatif dalam diri Anda. Ini termasuk kebiasaan berpikir berlebihan dalam menghadapi suatu hal, berprasangka buruk, hingga pesimis dan tidak percaya pada diri sendiri. Anda juga perlu membuang pikiran-pikiran yang mendorong perilaku buruk, salah satunya keinginan untuk makan banyak dan berlebih. Kebiasaan ini bukan hanya buruk untuk kesehatan fisik, tetapi juga bisa menimbulkan stres dan emosi yang tidak stabil.

Cara Hidup Sehat Alami: Luangkan Waktu Makan hingga Berhenti Merokok

©Pixabay

Cara hidup sehat alami yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah meluangkan waktu secara penuh data makan. Otak adalah organ yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang yang Anda rasakan. Jika Anda memberikan perhatian secara penuh selama makan dan makan lebih lambat, otak mempunyai waktu yang cukup untuk mengirim pesan "penuh" atau “kenyang” ke perut dan membiarkan makanan tertelan sepenuhnya. Jangan mengandalkan piring bersih sebagai tanda bahwa Anda harus berhenti makan, namun berikan fokus kepada kondisi perut yang dirasakan.

Hindari makanan pemicu juga termasuk salah satu cara hidup sehat alami yang perlu Anda lakukan. Dalam hal ini, Anda perlu menghindari makanan yang menimbulkan alergi atau gangguan pada tubuh Anda. Pada dasarnya, makanan pemicu setiap orang berbeda, tetapi biasanya terdiri dari beberapa kandungan khas seperti gula, garam, lemak, atau tepung rafinasi dalam kadar yang tinggi.

Cara hidup sehat alami yang terakhir namun tak kalah penting adalah berhenti dari kebiasaan merokok. Merokok adalah kebiasaan buruk yang hanya merugikan kesehatan tubuh. Jika Anda seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang lebih baik. Bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga, teman, dan lingkungan di sekitar Anda. Anda bisa berhenti secara bertahap atau langsung berhenti total. Jika ini adalah hal yang sulit, Anda bisa meminta bantuan dokter atau profesional untuk merekomendasikan cara atau metode terbaik bagi Anda untuk lepas dari kebiasaan merokok. (mdk/ayi)