Jenis Makanan Penambah Gula Darah, Susu hingga Buah-Buahan
Merdeka.com - Seperti diketahui, kadar gula darah dalam tubuh memang cenderung naik turun sepanjang hari. Biasanya, ketika Anda bangun tidur kadar gula darah mencapai level rendah, terlebih jika Anda belum makan selama 8 hingga 10 jam terakhir. Selanjutnya, setelah Anda mengonsumsi makanan, kadar gula darah akan berangsur-angsur naik.
Secara umum, ini memang suatu kondisi yang wajar terjadi. Sebagian orang yang mengalami kadar gula darah rendah bahkan tak merasakan gejala atau gangguan yang berarti. Namun, bagi Anda penderita diabetes, tentu ada saat di mana Anda mengalami periode kadar gula darah rendah. Sehingga penting bagi penderita diabetes untuk terus mengecek dan mengontrol gula darah.
Saat kadar gula darah rendah, konsumsi makanan menjadi salah satu cara yang membantu. Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan penambah gula darah yang efektif. Mulai dari buah-buahan seperti pisang, apel, buah kering seperti kismis, susu bebas lemak, hingga madu atau jelly.
-
Makanan apa yang meningkatkan gula darah? Lebih dari itu, mengadopsi pola makan yang rendah gula dapat mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
-
Bagaimana makanan tingkatkan gula darah? Kemampuan makanan dalam meningkatkan gula darah, yang dikenal sebagai indeks glikemik, bervariasi antar jenis makanan.
-
Makanan apa saja yang baik untuk kontrol gula darah? Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, dan kacang hijau adalah sumber serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah. Mereka kaya akan protein nabati, asam lemak tak jenuh, dan nutrisi lain seperti vitamin antioksidan, fitokimia (seperti flavonoid), dan mineral seperti magnesium dan kalium.
-
Bagaimana pisang menjaga gula darah? Menurut Kaul, pelepasan energi yang lambat dari gula ini mencegah kenaikan gula darah, mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam karena kelaparan atau ketidaknyamanan.
-
Buah apa yang bisa menurunkan gula darah? Tidak semua jenis makanan manis menjadi pantangan bagi pengidap diabetes. Salah satu contohnya adalah semangka.
-
Buah apa yang membantu stabilkan gula darah? Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan kadar gula yang rendah. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat dalam alpukat juga membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah.
Beberapa jenis makanan ini termasuk camilan ringan yang dapat dikonsumsi sewaktu-waktu. Cukup mengonsumsi camilan ini, Anda bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dengan baik. Sehingga tubuh di pagi hari bisa lebih siap dan berenergi untuk melakukan aktivitas.
Dilansir dari Healhtline, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan penambah gula darah yang bisa Anda konsumsi.
Gejala Gula Darah Rendah
Sebelum mengetahui jenis makanan penambah gula, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan gula darah rendah dan gejala apa saja yang mungkin muncul. Gula darah rendah adalah kondisi di mana kadar gula darah dalam tubuh berada di bawah 70 mg/dL.
Secara umum, kadar gula darah rendah sering terjadi ketika Anda pertama kali bangun tidur, terutama jika 8 hingga 10 jam terakhir tidak makan. Setelah mengonsumsi makanan, kadar gula darah dalam tubuh berangsur-angsur akan naik.
Meskipun kondisi umum, beberapa orang yang mengalami kondisi kadar gula darah rendah bisa mendapatkan gejala tertentu. Seperti pusing, perasaan gelisah, atau mudah tersinggung. Selain itu, bagi penderita diabetes, gejala-gejala kadar gula darah rendah juga dapat terjadi, ketika memasuki periode turunnya kadar gula.
Berikut beberapa gejala kadar gula darah rendah yang bisa Anda perhatikan:
Gejala kadar gula darah rendah (hipoglikemia) yang lebih parah meliputi:
Penyebab Gula Darah Rendah
Sebelum mengetahui berbagai jenis makanan penambah gula darah, penting juga untuk diketahui beberapa faktor penyebab kondisi ini. Selain disebabkan oleh kurangnya asupan makanan, kadar gula darah rendah juga dipengaruhi oleh faktor lain, seperti aktivitas olahraga, insulin, hingga kondisi kesehatan.
Pertama, ketika Anda melakukan aktivitas olahraga terlalu keras, biasanya kadar gula darah dapat turun dengan signifikan. Tak heran, jika Anda sering merasa lapar setelah selesai berolaharaga. Dengan begitu, penting untuk segera mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan kadar gula darah, seperti buah segar, susu coklat, atau permen buah.
Faktor insulin juga berpengaruh pada turunnya kadar gula darah. Bagi orang penderita diabetes mungkin sebagian memerlukan konsumsi insulin sintesis. Konsumsi insulin ini, dalam beberapa kasus dapat menyebabkan hipoglikemia karena terlalu banyak insulin yang dikonsumsi, tubuh merespon insulin dengan cara berbeda, hingga faktor interaksi yang terjadi antara insulin dengan obat lain.
Terakhir, kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan turunnya kadar gula darah. Ini seperti gangguan anoreksia nervosa atau gangguan makan lainnya, hepatitis, gangguan kelenjar hipofisis, penyakit ginjal, insulinoma, dan kanker stadium lanjut. Bukan hanya itu, kondisi penyakit diabetes di mana penderitanya terlalu banyak mengonsumsi obat, juga rentan mengalami kondisi hipoglikemia.
Makanan Penambah Gula Darah
Setelah memahami gejala dan penyebab, terakhir akan dijelaskan makanan apa saja yang dapat dikonsumsi untuk menambah gula darah dalam tubuh. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk mengambil camilan praktis ketika Anda dalam kondisi kadar gula darah rendah dan butuh energi.
Selain itu, Anda bisa mengikuti aturan 15-15 yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan. Jika kadar gula darah turun di bawah 70 mg/dL, dianjurkan makan setidaknya 15 gram karbohidrat, lalu tunggu 15 menit untuk memeriksa ulang gula darah.
Jika kondisi kadar gula darah masih di bawah angka normal, maka tambah konsumsi 15 gram karbohidrat lagi dan cek ulang setelah 15 menit untuk mengetahui perkembangan kadarnya. Berikut beberapa jenis makanan penambah gula darah yang bisa dikonsumsi:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Menjaga kestabilan gula darah sangat penting untuk mencegah dan pengobatan berbagai penyakit
Baca SelengkapnyaSimak cara menurunkan gula darah yang mudah dengan modal sisa kulit jeruk berikut ini.
Baca SelengkapnyaTidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula putih yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini tiga hal penyebab gula darah naik.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca SelengkapnyaDemi menjaga kesehatan tubuh, ini lho daftar makanan pengganti yang sebaiknya dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving!
Baca SelengkapnyaWalau bisa menyehatkan, konsumsi buah berlebih harus dihindari oleh penderita diabetes karena bisa buat kadar darah melonjak.
Baca SelengkapnyaMakanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca SelengkapnyaMeskipun citarasa buah mengkudu tidak begitu enak, namun buah ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa. Inilah metode yang tepat untuk mengolahnya.
Baca SelengkapnyaUntuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya