Jenis Makanan Sehat Berdasarkan Siklus Menstruasi, Bantu Tingkatkan Kesehatan Hormon

Merdeka.com - Seperti diketahui, hormon merupakan salah satu zat yang terdapat dalam tubuh setiap manusia. Zat kimia ini berfungsi mendukung kinerja beberapa sistem tubuh. Mulai dari fungsi pencernaan, penyerapan zat gizi, fungsi seksual, reproduksi, pertumbuhan, suhu tubuh, siklus tidur, mood, hingga kontrol nafsu makan.

Kondisi hormon ini dapat berubah-ubah kapan saja. Lebih lanjut, perubahan hormon akan memengaruhi bagaimana sistem dan fungsi tubuh bekerja. Tak heran, jika kondisi ini sering kali menimbulkan berbagai macam tanda dan gejala, seperti perubahan suasana hati hingga munculnya jerawat.

Bagi sebagian besar wanita tentu mengalami berbagai gejala tersebut, ketika hormon sedang mengalami perubahan menjelang masa menstruasi. Meskipun termasuk kondisi umum, namun merawat diri dengan baik dan mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu menyeimbangkan dan menjaga kesehatan hormon, serta mengurangi berbagai gejala haid yang muncul.

Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan sehat berdasarkan siklus menstruasi yang perlu Anda perhatikan. Mulai dari makanan yang baik dikonsumsi saat masa menstruasi, masa folikel, masa ovulasi, hingga masa lutheal. Beberapa jenis makanan ini dapat bekerja mendukung detoksifikasi hormon, mempengaruhi aktivitas hormon, hingga meningkatkan produksinya.

Dilansir dari Moody Month, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan sehat berdasarkan siklus menstruasi perlu diketahui.

Masa Menstruasi

©Shutterstock

Jenis makanan sehat berdasarkan siklus menstruasi yang pertama adalah makanan yang perlu dikonsumsi saat masa menstruasi. Dalam hal ini, fokusnya adalah menambah nutrisi, kehangatan, dan kenyamanan. Pada masa menstruasi, hormon biasanya berada pada titik terendah sehingga penurunan hormon ini menyebabkan tingkat energi tubuh cenderung rendah.

Oleh karena itu, Anda perlu banyak mengonsumsi air dan mengonsumsi makanan alami kaya nutrisi untuk menjaga energi dan kadar gula darah tetap stabil. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi saat masa menstruasi:

Masa Folikel dan Ovulasi

©Unsplash/Chaewon Lee

Masa Folikel

Jenis makanan sehat berdasarkan siklus menstruasi berikutnya adalah makanan untuk masa folikel. Pada masa folikel, hormon dalam tubuh mulai meningkat meskipun masih dalam tingkat yang rendah. Biasanya kondisi hormon akan semakin meningkat ketika folikel telur mulai matang, sebagai persiapan untuk ovulasi.

Pada masa ini, tubuh menjadi lebih berenergi, yang tentu saja menjadi kesempatan baik untuk berolahraga dan melakukan kegiatan yang lebih aktif. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi selama masa folikel:

Masa Ovulasi

Selanjutnya adalah jenis makanan sehat untuk masa ovulasi. Setelah sel telur matang, Anda akan masuk pada masa ovulasi. Pada tahap ini, biasanya tingkat hormon dalam tubuh semakin naik, terutama hormon estrogen karena dibutuhkan untuk membantu proses ovulasi.

Masa ovulasi juga ditandai dengan suhu tubuh basal yang meningkat. Ini tentu akan berdampak pada peningkatan energi. Hal yang perlu diperhatikan bahwa, ketika hormon estrogen meningkat terlalu tajam atau berlebihan bisa berdampak negatif pada siklus, termasuk menyebabkan nyeri payudara, peningkatan bintik-bintik pada kulit. Dengan begitu, fokus yang perlu dilakukan adalah memperbanyak nutrisi yang mendukung organ hati.

Berikut beberapa jenis makanan sehat berdasarkan masa ovulasi yang perlu dikonsumsi:

Masa Lutheal

©Shutterstock

Jenis makanan sehat berdasarkan siklus menstruasi yang terakhir adalah makanan untuk masa lutheal. Masa lutheal biasanya ditandai dengan tingkat hormon yang mencapai puncak karena akan mendekati masa menstruasi. Pada masa ini, banyak wanita akan mengalami PMS, seperti suasana hati yang berubah-ubah atau sensitif, bentuk payudara yang membengkak, hingga perut kembung dan sembelit.

Dengan begitu, makanan menjadi hal penting yang perlu diperhatikan pada fase ini karena dapat mempengaruhi gejala PMS yang muncul. Di sini, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi, karena dapat memperburuk gejala, termasuk perut kembung.

Pada masa ini, Anda mungkin akan mengidam makanan manis atau makanan berkarbohidrat karena pengaruh dari hormon yang sedang terjadi. Oleh karena itu, batasi konsumsi agar tidak berlebihan yang bisa menyebabkan kondisi lebih buruk. Anda juga perlu mengurangi atau menghindari konsumsi kopi dan alkohol karena dapat semakin mengganggu perubahan suasana hati.

Berikut beberapa jenis makanan sehat selama masa lutheal yang bisa Anda konsumsi: