Macam-macam Olahraga Mengecilkan Perut, Mudah Dicoba di Rumah

Merdeka.com - Memiliki perut yang rata tentu menjadi idaman semua orang, baik wanita maupun pria. Banyak yang mencoba berbagai pola diet demi mendapatkan perut yang rata, tetapi belum juga mendapatkan hasil yang maksimal. Bisa jadi ini disebabkan karena pola diet tidak diimbangi dengan kegiatan olahraga yang teratur.

Menurut penelitian, dengan berolahraga secara rutin dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Olahraga yang teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme dan dapat membakar lebih banyak kalori, sehingga cukup efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Olahraga secara rutin pun dapat membantu pembentukan otot, termasuk otot perut. Sehingga jika dilakukan dengan teratur maka akan mandapatkan tampilan perut yang rata dan kencang.

Merdeka.com merangkum macam-macam olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah dan dapat dilakukan di rumah:

High Intensity Interval Training (HIIT)

2020 Merdeka.com

Studi yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan bahwa melakukan olahraga HITT lebhi efektif mengecilkan perut daripada olahraga kardio secara tradisional. Olahraga jenis kardiovaskular ini memiliki intensitas yang tinggi dalam satu periode. Seperti olahraga lari dan bersepeda, olahraga jenis ini melakukan rentang kegiatan yang rendah tetapi detak jantung tetap terpacu cepat. Olahraga jenis ini dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan seperti jumping back, squat jump, sit up, atau ledder exercise.

Yoga

2020 Merdeka.com

Yoga juga termasuk olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut. Di samping itu yoga juga bermanfaat untuk mengelola stres. Olahraga ini mempunyai berbagai jenis gerakan yang bisa mengencangkan otot, termasuk otot perut. Gerakan-gerakan tersebut antara lain Bhujangasana, Tadasana, Padahastasana, Uttanpadasana, Chaturana Dandasanga, serta Manjarasana.

Saat ini sudah banyak tutorial-tutorial gerakan yoga di Youtube dan bisa dipraktikkan di rumah. untuk lebih aman, pakailah tutorial gerakan yoga mengecilkan perut bagi pemula. Dengan itu dapat meminimalisir terjadinya cidera dari gerakan-gerakan yoga yang diperuntukkan bagi yang sudah mahir.

Plank

2020 Merdeka.com

Bagi yang ingin mengecilkan perut, olahrga dengan gerakan plank ini bisa dilakukan di rumah. gerakan plank melatih otot perut dan dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat. Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan badan pada posisi push up dengan kedua ditekuk di samping sejajar dengan bahu dan kedua kaki lurus dan jari kaki menopang badan.

Gerakan ini dimulai dengan menarik napas terlebih dahulu. Kedua tangan yang sejajar dengan bahu perlahan-lahan diangkat. Posisi jari kaki juga ikut menopang badan. Cobalah menstabilkan tubuh selama mungkin selagi mengambil napas pelan-pelan. Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya. Gerakan plank ini baik dilakukan di atas matras yoga supaya lebih nyaman.

Senam Aerobik

2020 Merdeka.com

Senam aerobik juga bisa menjadi pilihan bagi yang ingin mengecilkan perut secara efektif. Senam ini cukup popular di kalangan masyarakat. Bahkan sering kali dilakukan secara masal di berbagai kegiatan. Senam ini biasanya dilakukan dengan gerakan-gerakan yang aktif yang melibatkan semua bagian tubuh dan diiringi dengan musik bertempo cepat. Dengan musik bertempo cepat ini gerakan yang dilakukan pun menjadi lebih enerjik.

Saat ini sudah banyak ditemukan video tutorial senam aerobik yang dapat dilihat secara gratis di Youtube. Video tutorialnya pun bermacam-macam disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai, termasuk untuk mengecilkan perut. Olahraga jenis ini tentu dapat dilakukan di rumah dengan mengikuti video tutorial yang ada. (mdk/ayi)