8 Fungsi Push Up Secara Rutin Bagi Tubuh, Bantu Latih Kekuatan dan Keseimbangan Badan

Merdeka.com - Push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut.

Pushup merupakan latihan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan. Olahraga ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Melakukan push-up setiap hari dapat menjadi efektif jika Anda mencari rutinitas olahraga yang konsisten untuk diikuti. Anda akan melihat peningkatan kekuatan tubuh bagian atas jika melakukan push-up secara teratur.

Untuk hasil terbaik, terus tambahkan variasi pada jenis push-up yang dilakukan. Anda juga dapat mengikuti “tantangan push” di mana jumlah push-up terus ditingkatkan secara bertahap setiap minggu. Anda dapat berlatih hingga melakukan 100 repetisi dalam dua bulan.

Sebagai salah satu gerakan olahraga termudah, push up standar mengaktifkan hampir setiap otot pada tubuh. Push up menghasilkan jauh lebih manfaat banyak daripada sekedar otot yang kencang dan peningkatan daya tahan. Berikut adalah beberapa fungsi push up bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, mengutip dari keepinspiring.me.

Tingkatkan Kekuatan Fungsional Tubuh & Meregangkan Otot

1. Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional melalui aktivasi seluruh bagian tubuh. Saat menurunkan tubuh ke lantai, sensasi "terbakar" akan mulai meliputi otot karena banyaknya jumlah otot yang digunakan.

Namun, ini adalah salah satu manfaat utama push-up. Saat Anda melakukan latihan ini, secara harfiah setiap otot utama di tubuh terpanggil untuk melakukannya. Kelompok otot utama seperti bisep, otot inti, trisep, deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh sekaligus menstabilkan gerakannya. 

2. Meregangkan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas

Fungsi push up yang kedua adalah meregangkan otot untuk kesehatan dan vitalitas. Ini adalah salah satu manfaat push up yang sering diremehkan, yakni memberikan peregangan pada otot bisep dan punggung Anda.

Saat menurunkan tubuh ke lantai, otot punggung akan teregang secara efektif, dan saat Anda mendorong tubuh ke posisi awal, bisep meregang penuh. Push up tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang diregangkan dengan baik menampilkan penampilan tubuh yang kokoh dan menarik.

Tingkatkan Sistem Kardiovaskular & Otot Tubuh

3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular

Fungsi push up yang ketiga adalah untuk meningkatkan sistem kardiovaskular tubuh. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push up diklasifikasikan sebagai latihan gabungan karena membutuhkan banyak kelompok otot.

Ketika tubuh secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan.

4. Meningkatkan Otot Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang ke empat adalah untuk meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh. Sepanjang gerakan push up, tubuh merekrut beragam otot utama dan menstabilkannya. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.

Sebagai seorang pria atau wanita muda, tubuh Anda mengeluarkan konsentrasi besar dari hormon khusus ini untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan alami HGH menurun, yang membuat pembentukan otot menjadi tugas yang menantang bagi orang dewasa yang lebih tua.

Dengan memanggil berbagai macam otot, produksi HGH dipicu, yang pada akhirnya menyebabkan hipertrofi otot atau pertumbuhan otot. Untuk memaksimalkan fungsi push up, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam program olahraga reguler.

Lindungi Bahu dari Cedera & Perbaiki Postur Tubuh

5. Lindungi Bahu Anda dari Cedera

Fungsi push up yang ke lima adalah untuk melindungi bahu Anda dari cedera. Salah satu cedera yang paling melemahkan dan umum dialami oleh orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Meskipun tingkat keparahan cedera ini didasarkan pada sejumlah keadaan unik, melindungi bagian tubuh Anda yang sensitif ini harus menjadi prioritas.

Push up standar telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu dari cedera; terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Karena push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi manset rotator, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis. Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan menurun.

6. Perbaiki Postur Tubuh

Fungsi push up yang ke enam adalah untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Jika aktivitas harian Anda melibatkan duduk di depan komputer sepanjang hari, postur tubuh yang tidak tepat dapat terjadi dan merusak kesehatan dan kenyamanan seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum dari postur tubuh yang tidak benar adalah otot inti yang lemah.

Untuk menahan bahu dan punggung dengan benar, seluruh inti tubuh harus cukup kuat untuk menopang posisi vertikalnya. Saat push up dilakukan dengan benar, otot yang bertanggung jawab untuk menopang postur diperkuat dan disetel dengan baik.

Selain itu, jika rutin melakukan push up, tubuh Anda secara alami akan condong ke postur yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling berpengaruh.

Cegah Cedera Punggung Bawah & Tingkatkan Testosteron

7. Mencegah Cedera Punggung Bawah

Fungsi push up yang ke tujuh adalah untuk mencegah terjadinya cedera punggung bagian bawah. Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera punggung bawah. Bagian penting dari tubuh Anda ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika rusak atau cedera bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan.

Seperti disebutkan sebelumnya, push-up mengkondisikan seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan gerakannya. Dengan melakukan itu, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini.

Dengan mengembangkan kekuatan di bagian tubuh tertentu ini, Anda mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah.

8. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis

Fungsi push up yang terakhir adalah untuk meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia pada pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai berkurang. Bagi pria, kehilangan yang paling menonjol adalah penurunan testosteron yang beredar.

Sementara bukti awal membutuhkan penyelidikan lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan gerakan sederhana dalam push up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita.

Selain itu, latihan beban, seperti push up standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat mencegah gangguan sistem kerangka yang melemahkan, seperti osteoporosis. (mdk/edl)