10 Minuman Elektrolit Ala Rumahan yang Baik Bagi Tubuh

Merdeka.com - Elektrolit merupakan sebuah cairan dalam tubuh yang memainkan peran penting dalam fungsi kesehatan yang tepat. Secara alami, bentuk dari elektrolit yang terkandung dalam tubuh kita berbentuk kalsium, natrium, dan kalium. Akan tetapi, karena tubuh kita seringkali banyak berkeringat, latihan atau olahraga yang terlalu gencar dan terlalu banyak aktivitas mengakibatkan elektrolit yang ada dalam tubuh kita semakin berkurang.

Elektrolit dapat hilang secara alami saat kamu melakukan aktivitas fisik. Dengan berkurangnya kandungan elektrolit, beberapa perubahan yang terjadi di dalam tubuh contohnya seperti detak jantung cepat, ujung jari dan kulit menjadi berwarna putih. Elektrolit mengatur otot, fungsi saraf, menjaga pH darah dan menjaga tekanan darah tetap terkontrol.

Selain diet bergizi yang dapat dilakukan untuk mengganti cairan elektrolit di tubuh yang hilang, ternyata Anda juga bisa membuat minuman elektrolit buatan sendiri ala rumahan. Untuk mengetahui tips dan caranya, berikut 10 minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh:

1. Buah Sitrus

Liputan6.com

Minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh yang pertama adalah dengan menggunakan buah-buahan. Salah satu buah yang dapat digunakan untuk mengganti cairan elektrolit tubuh yang hilang adalah buah sitrus.

Buah-buahan jenis sitrus seperti jeruk kaya akan vitamin C. Lemon adalah sumber elektrolit yang sangat baik. Buah-buahan seperti jeruk, jeruk nipis, dan jeruk bali juga bekerja dengan baik. Jenis jeruk ini mengandung mineral penting seperti potassium dan kalsium sehingga kamu bisa memilikinya dalam bentuk jus dan juga mentah.

2. Air Garam

Liputan6.com

Minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh yang selanjutnya adalah dengan menggunakan campuran air dan garam. Garam mengandung senyawa yang berfungsi untuk menjaga tubuh Anda bermuatan listrik dan mengandung mineral seperti sodium, kalium, magnesium dan kalsium. Garam merupakan salah satu bahan aktif yang mengisi elektrolit yang hilang di dalam tubuh.

3. Air Kelapa

Liputan6.com

Air kelapa bekerja sebagai minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh selanjutnya. Air kelapa akan membuat tubuh Anda menjadi lebih segar dan mengandung kadar potassium dengan tingkat tinggi.

Air kelapa juga mengandung elektrolit penting lainnya yang berguna untuk mengisi kembali mineral yang hilang di dalam tubuh.

4. Minuman Cranberry

Liputan6.com

Buah cranberries merupakan salah satu minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh. Minuman ini dapat membantu meremajakan tingkat elektrolit yang habis. Rasa manis dan asam yang dihasilkan membuat minuman elektrolit ini begitu luar biasa manfaatnya bagi tubuh. Minuman ini juga dapat membantu dalam membersihkan ginjal dan kandung kemih.

5. Minuman Jahe

Liputan6.com

Minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh yang selanjutnya adalah minuman jahe. Setelah tubuh melakukan olahraga lama, Anda akan cenderung merasa lelah dan ingin mendapatkan kembali energi untuk beraktivitas.

Jahe adalah minuman yang akan menggantikan elektrolit yang hilang dalam tubuh. Hal tersebut juga dapat membantu dalam mengurangi nyeri otot karena sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang dimiliki oleh jahe

6. Jus Semangka

Liputan6.com

Minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi jus buah semangka. Semangka merupakan salah satu buah yang mengandung elektrolit penting yang dibutuhkan untuk fungsi saraf dan kesehatan jantung yang tepat.

Mengonsumsi jus buah semangka setelah melakukan aktivitas yang menguras energi merupakan pilihan tepat yang dapat membuat tubuh Anda kembali bugar.

7. Garam dan Air Gula

Liputan6.com

Campuran antara garam dan air gula yang dikonsumsi pada saat tubuh kehilangan cairan elektrolit merupakan salah satu cara yang tepat. Campuran garam dan air gula merupakan salah satu minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh kita.

Biasanya, kebanyakan orang menggunakan campuran kedua bahan ini pada saat terkena diare dikarenakan penyakit tersebut akan membuat tubuh kita semakin kehilangan cairan elektrolit di dalam tubuh.

8. Minuman Smoothies Stroberi

Liputan6.com

Stroberi merupakan buah-buahan yang kaya akan vitamin C, kalsium, potassium, magnesium, vitamin A dan folat. Buah ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, melawan stroke, kanker, dan depresi. Mengolah stroberi menjadi olahan smoothies juga dapat membantu tubuh kita untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

9. Minuman Mentimun

2020 Merdeka.com

Minuman elektrolit ala rumahan yang baik bagi tubuh yang selanjutnya adalah minuman yang terbuat dari mentimun. Mentimun kaya akan potassium, mangan, dan magnesium.

Minuman mentimun merupakan minuman elektrolit yang sempurna yang dapat meningkatkan daya ingat dan melindungi sel saraf.

10. Minuman Biji Chia

Liputan6.com

Benih chia merupakan bahan makanan yang kaya kalsium, fosfor, dan potassium. Benih ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan serat makanan yang baik untuk tubuh. Minuman air biji chia akan membantu tubuh Anda untuk mengganti elektrolit yang hilang dalam tubuh dan mencegah penuaan dini. (mdk/raf)