9 Makanan dan Minuman Alami yang Mengandung Elektrolit, Cocok untuk Olahraga
Minuman dan makanan alami ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik dalam kembalikan elektrolit tubuh dibanding minuman kesehatan.
9 Makanan dan Minuman Alami yang Mengandung Elektrolit, Cocok untuk Olahraga
Pada saat berolahraga, salah satu minuman yang biasanya kita konsumsi adalah minuman berenergi. Minuman jenis ini selalu menyebut manfaatnya dalam mengembalikan elektrolit tubuh setelah berolahraga.
Minuman berenergi memang memiliki kandungan elektrolit di dalamnya. Walau begitu, ternyata minuman dan makanan lain juga memiliki kandungan ini di dalamnya.
Elektrolit merupakan mineral penting termasuk nutrisi seperti sodium, potasium, fosfor, magnesium, dan klorida di dalamnya
Casey Kelley, M.D., ABoIM, pendiri dan direktur medis dari Case Integrative Health dilansir dari Real Simple.
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga? Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi tahan lama. Kombinasi buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik.
-
Apa yang perlu dikonsumsi sebelum olahraga? Patrick Solano, pakar kesehatan fisik, merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti roti panggang dengan mentega kacang atau buah-buahan.
-
Minuman apa yang bagus sebelum olahraga? Mengonsumsi minuman yang tepat sebelum berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan performa, dan mencegah dehidrasi.
-
Kapan minum minuman berenergi bagus untuk olahraga? Minuman ini sering kali dikonsumsi sebelum atau sesudah melakukan latihan olahraga.
-
Apa yang perlu dikonsumsi setelah latihan? Protein adalah bahan bangunan otot, dan mengonsumsinya setelah latihan akan membantu memulihkan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan otot. Pastikan asupan protein Anda cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan otot Anda.
-
Apa manfaat minuman berenergi untuk otot? Manfaat pertama adalah meningkatkan kinerja dan kapasitas otot. Minuman berenergi dibuat khusus dengan kandungan yang baik untuk menstimulasi tubuh agar bekerja dengan maksimal saat berolaharaga. Efek stimulan ini diharapkan dapat meningkatkan kinerja tubuh dengan baik sehingga latihan olahraga dapat dilakukan secara optimal.
Elektrolit sangat berguna untuk menghidrasi tubuh dan dibutuhkan untuk proses dasar tubuh seperti di fungsi saraf dan otot, pengeluaran hormon, serta keseimbangan pH darah.
Pada saat kita berolahraga, tubuh berkeringat sehingga lebih banyak elektrolit yang keluar. Konsumsi minuman berenergi memang bisa mengganti elektrolit tubuh, sayangnya kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.
Demi kesehatan, berikut sejumlah makanan dan minuman yang mengandung elektrolit dan cocok dikonsumsi pada saat atau setelah berolahraga.
Pisang
Pisang merupakan buah yang memiliki kandungan elektrolit sangat tinggi. Selain itu, kandungan karbohidrat di dalamnya juga dibutuhkan sebagai bahan bakar otak dan tubuh. Manfaat ini menjadikannya cemilan yang tepat sebelum atau setelah berolahraga.
Bayam
Bayam mengandung dua elektrolit yang penting yaitu kalsium dan magnesium. Selain itu, terdapat juga kandungan asam folat, zat besi, serta vitamin A, B, dan E di dalamnya.
Yogurt
Yogurt juga merupakan sumber elektrolit yang sangat kaya. Selain elektrolit, yogurt juga merupakan sumber protein sehingga membuat kita mudah kenyang ketika dikonsumsi setelah berolahraga.
Oats
Selain mengenyangkan, Oats juga tinggi kandungan elektrolit di dalamnya. Menggabungkan oats dengan yogurt atau buah seperti semangka dan alpukat bisa menjadi cara mengembalikan kandungan elektrolit setelah berolahraga.
Semangka
Semangka tak hanya memiliki kandungan elektrolit di dalamnya namun juga memiliki kandungan air. Kandungan ini membuat semangka sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga.
Garam Laut
Garam laut memiliki segudang kandungan magnesium seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium di dalamnya. Garam laut ini bisa dicampurkan dengan berbagai makanan dan minuman untuk mengembalikan cairan tubuh yang keluar.
Alpukat
Alpukat termasuk buah yang kaya dengan kandungan elektrolit di dalamnya. Buah ini juga memiliki kandungan lemak tak jenuh, vitamin E, serta kandungan tinggi serat di dalamnya.
Air Kelapa
Air kepala merupakan salah satu minuman sehat yang memiliki segudang manfaat termasuk kandungan tinggi elektrolit di dalamnya. Minuman ini mengandung potasium, magnesium, fosfor, dan sodium di dalamnya yang cocok untuk memenuhi kebutuhan air harian.
Air Lemon
Air perasan jeruk lemon tidak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, namun juga memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh. Lemon mengandung potasium, fosfor, serta vitamin C di dalamnya.
