4 Tips Olahraga Saat Bulan Ramadan, Bantu Jaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

Merdeka.com - Dalam beberapa hari ke depan, umat muslim akan melaksanakan ibadah puasa di Bulan Ramadan. Selama sebulan penuh mereka harus menjalankan kewajiban, di antaranya adalah tidak makan dan minum selama waktu yang telah ditentukan.

Ramadan kali ini mungkin memang terasa berbeda. Berbarengan dengan tibanya bulan suci, hampir setiap negara di dunia tengah mengalami krisis kesehatan akibat pandemi virus corona.

Dampak yang ditimbulkan ternyata cukup luas. Kegiatan harus dibatasi, termasuk bagi mereka yang terbiasa berolahraga.Pada saat melakukan ibadah puasa, olahraga tetap dapat dilakukan.

Namun, karena kondisi tubuh tentunya tidak akan sama seperti pada kondisi biasanya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tidak akan mengganggu ibadah di bulan Ramadan ini. Untuk mengetahui secara rinci tentang tips olahraga saat bulan Ramadan, berikut kami rangkum 4 tips olahraga saat bulan Ramadan, yang dilansir dari Liputan6.com.

Bantu Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

2018 Merdeka.com/Pixabay

Di Indonesia, puasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam. Artinya, dalam kurun waktu tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sama sekali. Nah, karena takut lemas dan jadi batal puasa, banyak orang merasa enggan untuk melakukan olah raga saat berpuasa.

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berolahraga dengan rutin tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Selain itu, olah raga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan, dan mengurangi stres. Berikut ini beberapa tips agar Anda tetap dapat berolahraga saat puasa:

Pilih Jenis Olahraga Sesuai Kondisi Tubuh

Tips olahraga saat bulan Ramadan akan saat dianjurkan untuk memilih terlebih dahulu jenis olahraga sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Sangat dianjurkan pilih olah raga dengan intensitas ringan sampai sedang.

Contohnya adalah jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Olah raga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.

Jenis olah raga ini tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga menghilangkan stres dan meningkatkan kebugaran.Sebaiknya, Anda menghindari melakukan olah raga berat, seperti berlari dan angkat beban. Jika tetap ingin melakukannya, olah raga berat boleh dilakukan 1-2 jam setelah berbuka puasa.

Tentukan Waktu

Tips olahraga saat bulan Ramadan yang berikutnya adalah dengan menentukan waktu secara tepat untuk melakukan olahraga. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka. Jadi, energi yang digunakan saat olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa.

2018 Merdeka.com/Pixabay

Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Tips olahraga saat bulan Ramadan selanjutnya ialah memperbanyak konsumsi air putih. Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Hindari minum-minuman seperti kopi, teh, dan soda, karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek diuretik artinya membuat lebih sering buang air kecil, dan ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Jaga Asupan Nutrisi Harian

Tips olahraga saat bulan Ramadan yang terakhir adalah dengan tetap menjaga asupan nutrisi harian Anda. Sahur dan berbuka adalah waktu sangat penting dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

2020 Merdeka.com

Untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan. Hindari makanan dengan lemak jenuh, misalnya gorengan, serta makanan yang terlalu manis.

Dan yang tidak kalah penting, jangan melewatkan makan sahur agar Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa. (mdk/raf)