5 Cara Mengatasi Efek Kafein yang Berlebihan pada Tubuh, Wajib Tahu

Merdeka.com - Saat Anda minum terlalu banyak cangkir kopi atau minuman berenergi, tubuh mungkin akan mengalami kegugupan, detak jantung yang tidak teratur, sakit perut, dan efek samping kafein lainnya. Banyak orang mungkin sudah tahu bahwa kafein ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan soda, tetapi US National Poison Control Center (Pusat Kontrol Racun Nasional AS) melaporkan bahwa Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang disadari.

Minuman energi, pil kafein, suntikan energi, dan pil diet sering kali mengandung kafein dalam jumlah tinggi. Stimulan ini juga ditambahkan ke makanan tertentu, permen karet, permen mint, air kemasan dan bahkan lip balm.

U.S. Food and Drug Administration (Administrasi Makanan dan Obat A.S) menyampaikan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari. Ini setara dengan empat atau lima cangkir kopi. Namun, beberapa orang ada yang sensitif terhadap kafein dan mungkin mengalami efek samping bahkan ketika hanya menyesap beberapa teguk.

Mengutip dari livestrong, berikut ini adalah penjelasan selengkapnya mengenai bahaya kelebihan kafein dan bagaimana cara mengatasi kelebihan kafein yang patut Anda ketahui.

Dampak Negatif Kelebihan Kafein

Kafein merupakan bahan alami yang berasal dari biji kopi, biji kakao dan daun teh. Selain itu kafein juga dapat diproduksi secara sintetis. FDA melaporkan bahwa kafein mungkin memiliki efek menguntungkan seperti peningkatan kewaspadaan dan energi, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Overdosis kafein dapat terjadi pada sekitar 1.200 miligram kafein, lapor FDA. Suplemen makanan dengan konsentrasi kafein tinggi bisa berbahaya dan tidak dianjurkan. Anak-anak, remaja dan wanita hamil harus menghindari kafein. Hal yang sama berlaku untuk wanita yang sedang menyusui atau mencoba untuk hamil.

Pastikan Anda memeriksa label makanan dengan cermat untuk menentukan jumlah kafein yang tepat. Misalnya, FDA melaporkan bahwa sekaleng soda 12 ons mengandung 30 sampai 40 miligram kafein, sementara secangkir kopi 8 ons menyediakan 80 sampai 100 miligram. Teh hijau dan teh hitam mengandung sekitar 30 hingga 50 miligram kafein, sedangkan minuman berenergi dapat mengandung hingga 250 miligram per 8 ons.

Setelah mengonsumsi kafein, Anda akan merasakan efek puncaknya dalam 30 hingga 60 menit, menurut American Academy of Sleep Medicine. Stimulan memiliki waktu paruh tiga sampai lima jam. Ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membuang setengah dari obat tersebut. Misalnya, jika Anda minum satu cangkir kopi dengan 80 miligram kafein, Anda mungkin masih memiliki 40 miligram zat ini yang tersisa di sistem Anda setelah lima jam atau lebih.

Itulah mengapa disarankan untuk tidak minum kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Ada beberapa variabel, seperti berat badan dan metabolisme, yang memengaruhi berapa lama kafein bertahan di sistem Anda. Menurut FDA, efek samping kafein yang umum mungkin termasuk:

Pusat Kontrol Racun Nasional melaporkan bahwa efek samping yang serius, yang mungkin diakibatkan oleh overdosis kafein, sering kali termasuk muntah, jantung berdebar-debar, dan tekanan darah tinggi. Overdosis pada kafein tidak mungkin terjadi, tetapi dapat menyebabkan kejang dan bahkan kematian. Jika Anda mengalami reaksi merugikan yang parah, segera cari bantuan medis.

Cara Mengatasi Efek Kafein yang Berlebihan

Berikut ini adalah 5 cara mengatasi efek kafein dengan cepat, ampuh dan patut dicoba, khusus untuk Anda:

1. Air

Cara mengatasi efek kafein yang berlebihan pertama adalah dengan mengonsumsi banyak air putih. Cara ini efektif untuk menghilangkan rasa gelisah yang ditimbulkan oleh kafein. Bilas tubuh Anda dari pengaruh kafein dengan cara mengenggak air putih.

Minum air putih akan menurunkan efek kafein dalam waktu yang relatif singkat. Dehidrasi terkadang dapat meningkatkan kegugupan, jadi mengisi kembali cairan tubuh dengan baik dapat membantu. Cobalah minum segelas air untuk setiap cangkir kopi yang Anda konsumsi.

2. Olahraga

Cara mengatasi efek kafein yang berlebihan kedua adalah dengan berolahraga. Anda baru saja melewati batas kafein, yang mungkin membuat tubuh tidak bisa duduk diam. Berolahraga akan membantu memetabolisme kafein dan mengeluarkan semua energi yang tidak diinginkan dari dalam tubuh. Cobalah peregangan, jalan cepat, atau joging cepat. Semua ini akan meningkatkan pikiran, tubuh dan jiwa.

3. Menunggu

Cara mengatasi kafein yang berlebihan ketiga adalah dengan menunggu. Untungnya, efek kafein pada akhirnya akan hilang dengan sendirinya. Anda dapat memilih untuk melatih teknik pernapasan selama Anda menunggu efek kafein tersebut memudar. Biasanya, Anda akan merasa normal kembali dalam beberapa jam.

4. Minum Teh Herbal

Cara mengatasi kafein yang berlebihan ke empat adalah dengan mengonsumsi teh herbal. Teh herbal dapat membantu menetralkan efek kafein pada tubuh. Selain menetralkan kafein, minuman ajaib ini mengandung beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik seperti membantu pencernaan, melindungi sel-sel dan meredakan flu yang parah. Belum lagi aspek terapeutik sebagai manfaat tambahannya. Teh chamomile bagus untuk Anda coba.

5. Tingkatkan Konsumsi Vitamin C

Cara mengatasi efek kafein yang berlebihan kelima adalah dengan meningkatkan konsumsi atau asupan vitamin C Anda. Buah-buahan tinggi vitamin C adalah yang terbaik untuk Anda makan.

Kadar kafein yang tinggi dalam darah memengaruhi konsentrasi vitamin C, menipu tubuh agar mengira Anda kekurangan vitamin C. Mengunyah jeruk bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin C tambahan kembali ke aliran darah Anda. (mdk/edl)