5 Manfaat Diet Pescatarian untuk Kesehatan, Simak Langkahnya

Merdeka.com - Diet pescatarian adalah diet vegetarian dengan menyertakan ikan dan makanan laut. Diet pescatarian mendapatkan protein dari ikan, telur, produk susu, dan sumber nabati seperti kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jika Anda memilih untuk beralih ke diet pescatarian, Anda akan mendapatkan banyak manfaat. Salah satunya asupan asam lemak omega-3 dari ikan yang baik untuk kesehatan jangka panjang.

Biasanya, menjadi vegetarian memang sepenuhnya hanya mengandalkan sumber nabati sebagai bahan makanan pokok. Namun, diet pescatarian ini memang miliki jenis yang berbeda dari diet vegetarian yang biasanya.

Hal inilah yang menjadi daya tarik banyak orang untuk mencobanya. Tentunya, agar dapat merasakan manfaatnya semaksimal mungkin. Dilansir dari LiveStrong, berikut ini kami telah rangkum 5 manfaat diet pescatarian untuk kesehatan.

1. Memperoleh Lemak Anti Inflamasi untuk Tubuh

Manfaat diet pescatarian untuk kesehatan yang pertama adalah untuk peroleh lemak anti inflamasi bagi tubuh. Makanan pescatarian, seperti ikan cod, salmon, telur, kenari, dan biji labu mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi dan dapat membantu menurunkan peradangan dalam tubuh. Membuat pola makan dengan makanan ini di pusat dapat menyebabkan peningkatan energi, kesehatan, dan bahkan penurunan berat badan.

2. Turunkan Kadar Trigliserida

Manfaat diet pescatarian untuk kesehatan yang berikutnya adalah dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Menambahkan ikan berlemak ke makanan Anda hanya dua kali seminggu dapat menurunkan kadar trigliserida, menurut American Heart Association. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Eastern Finland menemukan bahwa menambah asupan ikan berlemak menjadi tiga atau empat kali makan per minggu meningkatkan konsentrasi HDL. HDL adalah kolesterol baik yang membantu melindungi dari penyakit jantung.

3. Peroleh Vitamin D dan B-12 bagi Tubuh

Saat Anda menjalankan diet vegan atau vegetarian yang ketat, mungkin sulit untuk mendapatkan vitamin D dan B-12. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan gigi dan tulang serta untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin B-12 dibutuhkan untuk produksi energi. 

Tetapi ikan sarden, salmon, tuna, dan cod semuanya memiliki peringkat lebih tinggi daripada hewan lainnya sebagai sumber vitamin B-12. Salmon memiliki peringkat lebih tinggi daripada susu sapi sebagai sumber vitamin D yang baik.

4. Lebih Ramah Lingkungan

Manfaat diet pescatarian untuk kesehatan yang keempat adalah akan dapat lebih ramah lingkungan. Dengan mengurangi ketergantungan kita pada pabrik peternakan, kita bisa mulai memulihkan lingkungan. 

Jumlah sumber daya alam (seperti air) yang digunakan untuk pabrik peternakan sangat besar dan mencemari sumber air lokal dari limpasan. Pembabatan hutan hujan untuk memelihara ternak merusak ekosistem planet ini, dan gas rumah kaca yang dipancarkan dari jenis pertanian ini berkontribusi pada pemanasan global, menurut Humane Society.

5. Lebih Hemat Biaya

Manfaat diet pescatarian yang terakhir adalah akan dapat menghemat biaya. Makan sebagian besar pola makan nabati bisa jauh lebih mudah di dompet daripada diet omnivora, terutama diet tipe Paleo yang berfokus pada produk hewani berkualitas tinggi. 

Sumber protein biasanya merupakan barang paling mahal di toko bahan makanan, dan ikan serta makanan laut berkualitas tinggi juga bisa menjadi mahal. Namun makanan tersebut tidak perlu disantap secara teratur. Makan ikan hanya dua hingga tiga kali seminggu sudah cukup untuk memberi tubuh Anda manfaat dari diet pescatarian (mdk/raf)