11 Makanan Penambah Tinggi Badan, Bantu Proses Pertumbuhan Lebih Baik

Merdeka.com - Memiliki tinggi badan yang proporsional adalah dambaan banyak orang. Meski aslinya tinggi badan sangat bergantung pada genetika, mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan juga sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan berjalan dengan tepat.

Meskipun Anda tidak bisa tumbuh lebih tinggi lagi setelah mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat. Protein, misalnya, memainkan peran kunci dalam perkembangan yang sehat sembari meningkatkan perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan.

Mikronutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan salah satu jenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan pada makanan fermentasi, ternyata juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Berikut 11 makanan penambah tinggi badan yang baik untuk Anda konsumsi, melansir dari healthline.com.

1. Kacang

Makanan penambah tinggi badan yang pertama adalah kacang. Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar insulin-like growth factor 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga mengandung zat besi dan vitamin B yang tinggi, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

Tidak hanya zat besi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.

2. Ayam

Makanan penambah tinggi badan yang kedua adalah ayam. Kaya akan protein bersama dengan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk makanan sehat. Ayam sangat tinggi vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting dalam hal agar tubuh tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan Anda.

Ayamjuga sarat dengan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Terlebih lagi, ayam sarat dengan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram). Meskipun profil nutrisi yang tepat dapat sedikit berbeda berdasarkan cara memotong dan memasak, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.

3. Almond

Makanan penambah tinggi badan yang ketiga adalah almond. Kacang almond dikemas dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan agat tubuh dapat tumbuh lebih tinggi. Selain mengandung banyak lemak sehat, almond juga kaya serat, mangan, dan magnesium.

Ditambah, almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan. Kekurangan vitamin penting ini bisa menyebabkan efek samping yang serius, termasuk terhambatnya pertumbuhan pada anak-anak.

Almond juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Dalam satu penelitian kecil pada 14 orang, mengonsumsi almond ditemukan dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu sejenis sel yang memecah jaringan tulang.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan penambah tinggi badan yang keempat adalah sayur-sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan kubis, sangat terkenal dalam hal kandungan nutrisi. Sementara jumlah nutrisi yang tepat berfluktuasi di antara berbagai jenis, sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.

Sayur berdaun hijau juga kaya vitamin K, yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu menjaga tinggi badan. Satu studi oleh Department of Public Health, Dokkyo Medical University School of Medicine, Jepang pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dapat menurunkan risiko penurunan massa tulang secara signifikan.

5. Yoghurt

Makanan penambah tinggi badan yang kelima adalah yoghurt. Yoghurt merupakan sumber nutrisi utama yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein. Faktanya, 7 ons (200 gram) yoghurt Yunani mengandung hampir 20 gram protein. Yoghurt jenis tertentu juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak. Yoghurt juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

6. Ubi Jalar

Makanan penambah tinggi badan yang keenam adalah ubi jalar. Selain segar dan serbaguna, ubi jalar sangat menyehatkan. Ubi jalar sangat kaya vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu tubuh untuk tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan Anda saat ini.

Ubi jalar juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik. Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, ubi jalar dikemas dengan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.

7. Quinoa

Makanan penambah tinggi badan yang ketujuh adalah quinoa. Quinoa adalah jenis benih bergizi tinggi. Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting dari jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Selain itu, setiap porsi quinoa mengandung mangan, folat, dan fosfor dalam dosis yang banyak - yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.

8. Telur

Makanan penambah tinggi badan yang kedelapan adalah telur. Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya akan protein. Di tambah, telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

9. Buah Beri

Makanan penambah tinggi badan yang kesembilan adalah buah beri. Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, semuanya kaya akan nutrisi penting. Buah ini sangat tinggi vitamin C, yang mendorong pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di tubuh.

Studi menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, yang dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan Anda saat ini. Buah beri juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K dan mangan.

10. Salmon

Makanan penambah tinggi badan yang kesepuluh adalah ikan salmon. Salmon adalah ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak jantung sehat yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 terlibat dalam kesehatan tulang dan dapat meningkatkan perombakan tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan. Selain itu, rendahnya kadar asam lemak omega-3 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak, yang juga dapat memengaruhi pertumbuhan secara negatif. Salmon juga kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.

11. Susu

Makanan penambah tinggi badan yang terakhir adalah susu. Susu sering kali dianggap sebagai komponen kunci dari diet yang sehat dan menyeluruh. Susu juga dapat membantu mendukung pertumbuhan dengan menyediakan beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium.

Selain itu, susu kaya akan protein, dengan hampir 8 gram nutrisi dalam satu porsi 1 cangkir (244 ml). Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak dan dapat membantu mendukung penambahan berat badan dan pembentukan otot. Namun susu sebaiknya dihindari jika terjadi alergi atau intoleransi.

Nutrisi memainkan peran sentral dalam mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Mengisi makanan Anda dengan berbagai bahan bergizi tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu Anda tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. (mdk/edl)