8 Manfaat Stretching di Pagi dan Malam Hari, Segarkan Badan dan Tidur Lebih Nyenyak
![8 Manfaat Stretching di Pagi dan Malam Hari, Segarkan Badan dan Tidur Lebih Nyenyak](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2020/09/10/1218686/540x270/8-manfaat-stretching-di-pagi-dan-malam-hari-segarkan-badan-dan-tidur-lebih-nyenyak.jpg)
Merdeka.com - Melakukan stretching atau peregangan setiap hari secara teratur telah terbukti mendatangkan berbagai macam manfaat kesehatan. Aktivitas stretching tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan tubuh Anda, yang merupakan faktor penting kebugaran, tetapi juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan nyeri tubuh, dan masih banyak lagi.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa melakukan stretching saat otot sedang hangat, seperti di pagi hari saat bangun tidur dapat membawa dampak positif. Anda dapat melakukan stretching 5 hingga 10 menit tiap paginya dan akan lebih baik lagi jika dilakukan di bawah sinar matahari pagi.
Sementara itu, mempraktikkan stretching di malam hari sebelum tidur juga memiliki manfaat kesehatannya sendiri. Studi membuktikan bahwa stretching di malam hari dapat memperbaiki gejala insomnia. Kualitas tidur pun menjadi lebih baik jika didahului dengan melakukan stretching.
-
Apa manfaat stretching pagi? Selain berfungsi untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih berat seperti olahraga, stretching juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Apa yang dikatakan tentang manfaat stretching? 'Peregangan teratur juga dapat berkontribusi pada relaksasi tubuh dan pikiran Anda, menjadikannya cara yang luar biasa untuk melepas lelah setelah hari yang panjang,' kata Gray.
-
Kenapa stretching penting di pagi hari? Stretching atau gerakan peregangan tubuh tidak hanya perlu dilakukan sebelum berolahraga. Sebenarnya, aktivitas ini dapat menjadi bagian dari latihan fisik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
-
Apa manfaat stretching untuk nyeri punggung? Stretching secara rutin dapat mengurangi nyeri dengan melonggarkan otot tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh. Hanya dengan beberapa menit peregangan setiap hari, kenyamanan tubuh bisa meningkat secara signifikan.
-
Mengapa stretching penting untuk punggung? Stretching secara rutin dapat mengurangi nyeri dengan melonggarkan otot tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh.
-
Mengapa stretching rutin membantu mencegah cedera? Stretching rutin juga berfungsi sebagai langkah pencegahan terhadap cedera. Ketegangan otot dan kekakuan sendi dapat meningkatkan risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Shrier (2004) menunjukkan bahwa individu yang melakukan stretching sebelum berolahraga memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukan peregangan.
Berikut 8 manfaat stretching di pagi dan malam hari yang baik untuk kesehatan tubuh.
1. Perbaiki Postur Tubuh
Manfaat stretching yang pertama untuk memperbaiki postur tubuh. Mengutip dari livestrong.com, banyak orang, terutama mereka yang duduk di depan komputer dalam waktu lama, mengembangkan postur tubuh yang buruk akibat otot punggung yang terlalu tegang dan otot dada yang tegang.
Menerapkan rutinitas stretching pada pagi hari yang berfokus pada pembukaan otot-otot ini dapat secara efektif untuk mengendurkannya. Saat otot-otot menjadi semakin fleksibel, perubahan dalam sikap dan postur tubuh akan terlihat jelas. Lakukan serangkaian gerakan stretching seperti mengangkat bahu setiap harinya.
2. Mengurangi Sakit dan Nyeri
Manfaat stretching yang kedua untuk mengurangi sakit dan nyeri pada tubuh. Stretching di pagi hari berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri pada otot dan persendian. Meskipun rasa sakit dan nyeri ini dapat berkembang kapan saja sepanjang hari, namun lebih sering kali terjadi di pagi hari setelah tubuh beristirahat dalam waktu yang lama. Untuk hasil terbaik, lakukan stretching lembut untuk menghangatkan tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan sendi.
3. Tingkatkan Aliran Darah
Manfaat stretching yang ketiga untuk membantu meningkatkan aliran darah. American Council on Exercise Fitness mengatakan bahwa stretching juga berguna untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak.
Meskipun aliran darah yang sehat sangat penting untuk aktivitas sepanjang hari, namun pagi hari adalah saat terpenting karena tubuh baru saja terbangun setelah istirahat selama beberapa jam. Aliran darah yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan mempertajam indra.
4. Energi Lebih Besar
Manfaat stretching yang keempat dapat membantu tubuh menghasilkan jumlah energi yang lebih besar. Stretching di pagi hari membantu memberi Anda perasaan nyaman dan akan mendukung energi sepanjang hari. Ini karena stretching mencegah kelesuan dan perasaan lelah.
Pedoman Aktivitas Fisik Amerika Serikat merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan kardio yang cukup intens per minggu dan setidaknya dua latihan penguatan otot seminggu. Latihan fleksibilitas belum menjadi bagian dari Panduan, tetapi telah diakui bahwa mendapatkan fleksibilitas melalui stretching adalah bagian penting dari program aktivitas fisik apa pun.
5. Tingkatkan Kualitas Tidur
Manfaat stretching yang kelima untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Melakukan rutinitas stretching sebelum tidur akan membantu Anda terlelap dengan lebih nyaman dan menghasilkan lebih banyak energi pada hari berikutnya.
Stretching yang menargetkan area utama tempat tubuh menahan ketegangan seperti bahu, leher, tangan, dan dada, sangatlah efektif dalam membantu tubuh tidur dengan santai. Juga, karena tubuh menggunakan kaki hampir sepanjang hari atau duduk dalam posisi yang canggung, otot kaki dan punggung cenderung menjadi hipertonik atau terlalu tegang.
6. Turunkan Tingkat Stres
Manfaat stretching yang keenam untuk membantu menurunkan tingkat stres. Secara realistis, hidup adalah proses perjuangan untuk menjaga keseimbangan batin dan ketenangan. Salah satu senjata ampuh untuk menurunkan tingkat stres tersebut adalah melakukan stretching sebelum tidur. Stretchinng sebelum istirahat malam dan pagi hari setelah bangun tidur membantu tubuh melepaskan stres harian secara fisik.
7. Bantu Cegah Cedera
Manfaat stretching yang ketujuh untuk membantu mencegah cedera. Stretching sebelum dan sesudah tidur tidak hanya membantu fleksibilitas tetapi juga memastikan rata-rata orang bergerak dalam rentang gerakan normal mereka. Jika tubuh tidak dapat melakukan aktivitas dalam rentang gerakan normal, tubuh dapat melukai dirinya sendiri.
Peningkatan fleksibilitas memungkinkan kesempatan yang lebih besar untuk mencegah cedera karena gerakan yang lebih besar sifatnya sederhana. Rutinitas stretching sebelum tidur yang sehat dapat memberi tahu di mana posisi tubuh, dan berapa banyak ekstensi, rotasi, dan kelenturan yang dapat dilakukan tubuh Anda.
8. Cegah Sakit Punggung
Manfaat stretching yang kedelapan untuk membantu mencegah dan menyembuhkan sakit punggung. Otot yang kencang dapat menyebabkan penurunan rentang gerak Anda. Jika ini terjadi, dapat meningkatkan kemungkinan ketegangan otot di punggung.
Peregangan dapat membantu menyembuhkan cedera punggung dengan meregangkan otot. Rutinitas stretching yang teratur juga dapat membantu mencegah sakit punggung di masa mendatang dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot. (mdk/edl)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Lakukan Gerakan Sederhana ini Secara Rutin di Pagi Hari untuk Dapatkan Manfaat Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/16/1736991918917-yhmob.jpeg)
Apa saja manfaat yang bisa diperoleh dari stretching di pagi hari, dan gerakan stretching apa yang sebaiknya dilakukan secara rutin? Berikut ulasannya.
Baca Selengkapnya![5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/3/1691076010955-2prlp.jpeg)
Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Baca Selengkapnya![Pose Yoga agar Tidur Nyenyak, Lakukan Rutin Sebelum Istirahat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/26/1727334878334-rl5ea.jpeg)
Melalui gerakan yoga yang lembut dan terfokus, seseorang dapat menciptakan suasana hati yang lebih baik dan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih baik.
Baca Selengkapnya![Bikin Relaks dan Nyaman, Ini 4 Manfaat Mandi Air Hangat yang Sayang untuk Dilewatkan!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/30/1730297169535-csls8.jpeg)
Temukan empat manfaat luar biasa dari mandi dengan air hangat yang akan membuatmu merasa segar dan sehat!
Baca Selengkapnya![9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/11/11/1699682779574-z4gmk.jpeg)
Sakit punggung yang kita alami ternyata bisa diredakan dengan sejumlah kebiasaan sehari-hari.
Baca Selengkapnya![Posisi Tidur Ini Tak Bikin Sakit Badan saat Bangun, Apa Saja?](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/27/1716790372436-825ls.jpeg)
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh, mulai dari leher, punggung, hingga pinggul.
Baca Selengkapnya![Manfaat Sit Up sebelum Tidur dan Bangun Tidur, Berikut Tipsnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/10/1691633383234-wvsyz.jpeg)
Merdeka.com membahas manfaat yang luar biasa dari sit up sebelum tidur dan bangun tidur.
Baca Selengkapnya![Bangun Pagi Punya Segudang Manfaat buat Kesehatan, ini Keuntungannya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/23/1727060152771-6j1j3.jpeg)
Bangun pagi memiliki manfaat bagi tubuh, baik bagi kesehatan fisik maupun kesehatan mental.
Baca Selengkapnya![Bisa Cegah dan Atasi Insomnia! Ketahui 8 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Perbaiki Siklus Tidur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/21/1726911755263-mhrfu.jpeg)
Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang dapat membantu dalam memperbaiki siklus tidur Anda.
Baca Selengkapnya![8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/27/1709029325106-694v4h.jpeg)
Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.
Baca Selengkapnya![9 Manfaat yang Bisa Dirasakan Tubuh saat Kita Sedang Santai](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/8/1733628119050-h1whm.jpeg)
Bersantai dan menikmati waktu merupakan salah satu hal yang perlu dilakukan dan bisa bermanfaat sehat bagi kita:
Baca Selengkapnya![Ini Alasan Mengapa Penting untuk Beristirahat Sehari di Tengah Kesibukan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/5/1709644225959-xqmlw.jpeg)
Adanya waktu istirahat selama sehari di tengah hari-hari sibuk perlu dilakukan demi kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya