9 Kebiasaan Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kebahagiaan Hidup

Untuk mencapai kesehatan dan kebahagiaan, diperlukan usaha yang konsisten dan bisa dicapai melalui sejumlah hal sederhana berikut ini:

Menjadi sehat dan bahagia adalah hal yang perlu diperjuangkan. Terkadang, rahasia kebahagiaan terletak pada kebiasaan-kebiasaan kecil yang dapat Anda terapkan setiap hari. Dengan konsistensi, kebiasaan-kebiasaan sederhana ini dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kehidupan Anda, baik dari segi kesehatan fisik maupun mental. Berita baiknya, Anda tidak perlu mengubah seluruh rutinitas hidup secara drastis. Cobalah untuk memulai dengan langkah-langkah kecil yang mudah dilakukan.

"Gaya hidup sehat bagaikan fondasi. Gaya hidup ini mendukung setiap aspek kehidupan kita, memungkinkan kita untuk berkembang secara fisik, mental, dan emosional. Dengan membuat pilihan yang sadar hari ini, kita membuka jalan menuju masa depan yang lebih bahagia dan lebih sehat" ungkap Vaughn Gray, seorang pakar kebugaran dan pelatih pribadi. Mengutip dari Good Housekeeping, terdapat 12 kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan.

1. Stretching atau Peregangan

Gray menjelaskan bahwa melakukan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, peregangan juga membantu meningkatkan aliran darah ke otot. "Peregangan teratur juga dapat berkontribusi pada relaksasi tubuh dan pikiran Anda, menjadikannya cara yang luar biasa untuk melepas lelah setelah hari yang panjang," kata Gray.

Salah satu saran terbaik dari Gray adalah menjadikan sesi peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian. "Misalnya, Anda dapat melakukan peregangan selama beberapa menit setelah menggosok gigi di pagi hari atau sebelum tidur. Pendekatan ini sederhana namun efektif, membuatnya lebih mudah diingat dan menciptakan konsistensi," tambah Gray.

2.Tertawa

Berbagai hal dapat memicu tawa, mulai dari menonton video lucu hingga berbagi lelucon dengan teman-teman. Terkadang, tawa yang dimulai dengan pura-pura bisa berubah menjadi tawa yang tulus. "Ya, ini adalah kebiasaan yang baik. Riset menunjukkan tertawa bisa membantu menurunkan stres," ungkap Lindsey Benoit O'Connell, seorang guru meditasi bersertifikat.

3. Kenakan Pakaian Olahraga untuk Meningkatkan Motivasi Berolahraga

Melakukan olahraga secara rutin sangat penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu cara agar tidak melewatkannya adalah dengan mengenakan pakaian olahraga di rumah. "Bahkan jika tidak berencana untuk berolahraga saat ini, Anda cenderung menyempatkan diri untuk melakukan yoga, berjalan, atau melakukan peregangan jika sudah mengenakan pakaian olahraga," jelas O'Connell.

4.Buat Catatan Harian

"Menulis jurnal meningkatkan refleksi diri, meningkatkan kreativitas, dan mengurangi stres," kata Gray. Dia juga menyarankan agar kita mencoba berbagai gaya penulisan jurnal untuk menemukan yang paling sesuai dengan diri kita. "Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal --- cukup pilih gaya yang sesuai dengan Anda, dan buat agar menyenangkan!" tambahnya. Untuk para pemula, disarankan untuk mulai dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari. Gunakan waktu tersebut untuk menuliskan pikiran, perasaan, atau pengalaman yang dialami.

Selain itu, ada beberapa jenis jurnal yang bisa dicoba. Pertama, bullet journal yang sangat fokus pada tugas dan sangat efektif untuk perencanaan. Kedua, jurnal syukur yang berfokus pada menuliskan hal-hal positif dalam hidup kita, sehingga membantu kita untuk lebih menghargai kehidupan. Terakhir, jurnal bebas yang memungkinkan penulisan secara bebas atau aliran kesadaran, sehingga memberikan ruang untuk ekspresi dan pelepasan emosi tanpa batasan. Dengan mencoba berbagai jenis jurnal ini, kita dapat menemukan cara terbaik untuk mengekspresikan diri dan merasakan manfaat dari menulis.

5.Berbicara Kepada Diri Sendiri

Berbicara kepada diri sendiri di depan cermin bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Seperti yang diungkapkan oleh O'Connell, "Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi teruslah mencoba dan lama-kelamaan akan terasa alami." Melalui afirmasi positif, kita dapat meningkatkan rasa percaya diri. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki harga diri yang baik berhubungan erat dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Oleh karena itu, cobalah untuk mengucapkan kalimat motivasi seperti 'kamu bisa melakukannya!' atau 'ayo kita lewati hari ini dengan hebat!' untuk memulai hari dengan semangat.

6.Konsumsi Real Food

Real food memiliki beragam warna yang menarik. Oleh karena itu, cobalah untuk 'bermain' dengan makanan setidaknya beberapa kali dalam seminggu sebagai langkah menuju pola makan yang lebih sehat. "Cobalah membuat makanan Anda tampak berwarna-warni, semarak, dan secantik mungkin --- bayangkan salad pelangi atau mangkuk smoothie yang diberi hiasan buah dan kacang yang artistik. Saat makanan tampak cantik, makanan tersebut menjadi nikmat untuk dimakan, jadi Anda ingin mengisi tubuh Anda dengan lebih banyak kebaikan yang menyehatkan," ungkap O'Connell.

6. Sesekali Lakukan Hal Spontan "Seminggu sekali, lakukan sesuatu yang benar-benar spontan dan baik untuk diri sendiri, entah itu membeli bunga, mandi selama 10 menit tanpa gangguan, atau mentraktir diri sendiri dengan makan malam bersama," sarannya. Merawat diri sendiri dengan cara yang sederhana ini dapat meningkatkan rasa cinta terhadap diri sendiri, yang pada gilirannya berhubungan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik serta mengurangi tingkat kecemasan dan depresi.

7.Tidur Secara Konsisten

Tidur yang berkualitas adalah dasar dari berbagai aspek kehidupan, termasuk fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan sistem kekebalan tubuh. "Tanpa tidur, bahkan kebiasaan terbaik pun tidak dapat mencapai potensi penuhnya," ungkap O'Connell. Oleh karena itu, penting untuk memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas agar semua fungsi tubuh dapat berjalan optimal.

8. Berkumpul dengan Teman

Penelitian menunjukkan bahwa interaksi sosial memiliki peranan penting dalam meningkatkan kesejahteraan individu. Oleh karena itu, penting untuk menjadwalkan pertemuan rutin dengan teman-teman, baik secara langsung maupun melalui panggilan telepon atau video. Selain itu, Anda juga bisa mencari teman baru dengan mengunjungi tempat-tempat umum seperti perpustakaan, kafe yang ramai, atau bergabung dengan komunitas yang memiliki hobi yang sama.

9.Latih Pernapasan

Bernapas adalah aktivitas yang sering kita lakukan tanpa menyadarinya. Namun, jika kita melakukannya dengan penuh kesadaran, hal ini dapat meningkatkan energi, meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, serta mendukung kesejahteraan emosional. Selain itu, bernapas dengan sadar juga dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kejernihan mental, seperti yang diungkapkan oleh Gray.

Untuk pemula, Gray merekomendasikan teknik pernapasan kotak sebagai langkah awal. Teknik ini melibatkan menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan, dan kembali menahan napas selama empat hitungan, kemudian mengulanginya. Gray menambahkan, "Ini adalah metode sederhana yang dapat memberikan perbedaan positif pada perasaan dan cara Anda menjalani hari."