9 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Bekal Sarapanmu di Pagi Hari

Merdeka.com - Sarapan merupakan sebuah rutinitas setiap pagi yang dilakukan oleh kebanyakan orang. Sarapan menjadi bekal energi untuk melakukan aktivitas selama sehari penuh. Ada banyak manfaat dari kegiatan satu ini bagi tubuh kita, diantaranya sarapan merupakan kegiatan rutin yang menjadi langkah utama untuk memasukkan nutrisi ke dalam tubuh yang akan mempengaruhi paling tidak setengah waktu produktif kamu hingga siang hari.

Memilih makanan untuk sarapan juga terbilang gampang-gampang susah. Tolak ukurnya adalah anda perlu memerhatikan nilai gizi yang terkandung dalam sarapanmu tersebut. Memilih sarapan dengan kadar gula yang rendah merupakan ide bagus karena makanan tinggi kandungan gula akan membuat tubuh mudah mengantuk dan lemas.

Berikut 9 makanan sehat yang bisa menjadi bekal sarapanmu di pagi hari:

Telur

2020 Liputan6.com

Makanan sehat yang bisa menjadi bekal sarapanmu di pagi hari yang pertama adalah telur. Makanan satu ini dipercaya mengandung energi yang tinggi dan rendah kalori. Dilansir dari boldsky, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi telur pada saat sarapan, mereka cenderung makan 70 kalori lebih sedikit pada siang hari dibandingkan dengan mereka yang sarapan dengan makanan lain.

Pada umumnya, kebutuhan kalori untuk anak-anak dalam sehari sekitar 1500-1800 kalori. Jika dia hanya mengonsumsi 70 kalori lebih rendah, hal tersebut membuat dia akan jauh terkena resiko obesitas. Konsumsi makanan sehat untuk sarapan utamakan lebih banyak protein daripada karbohidrat.

Paduan Kacang Panggang dan Roti Gandum

2020 Liputan6.com

Paduan makanan ini menjadi salah satu pilihan makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari. Selain mudah untuk dibuat, kacang panggang merupakan makanan yang mengandung lemak yang rendah. Selain itu, kacang panggang juga memiliki kandungan serat tinggi dan kaya akan protein. Hal tersebut menjadikan kacang sebagai sumber protein vegetarian yang baik.

Sedangkan roti gandum juga merupakan makanan yang mengandung serat tinggi, dan memiliki kadar gula yang rendah. Kombinasi kedua makanan ini memang cocok untuk makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari.

Bubur Gandum

2020 Shutterstock.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari selanjutnya adalah bubur gandum. Agar tidak mengandung gula yang berlebih, pastikan mengonsumsi bubur gandum tanpa pemanis seperti susu, agar menghindari kantuk akibat terlalu banyak mengonsumsi gula.

Muesli

2020 Liputan6.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari yang berikutnya adalah muesli. Makanan ini merupakan campuran buah-buah segar seperti strawberry, blueberry, atau raspberry yang bisa kamu campurkan. Padukan dengan yogurt rendah lemak agar memberi variasi rasa dan dapat memberikan asupan kalsium pada sarapan anda.

Alpukat

2020 Liputan6.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari yang berikutnya adalah alpukat. Buah alpukat bukan hanya makanan yang termasuk golongan makanan rendah gula, akan tetapi alpukat juga mengandung lemak sehat yang mudah diubah menjadi energi di pagi hari.

Ubi Ungu

2020 Liputan6.com

Ubi ungu menjadi salah satu pilihan makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari. Makanan satu ini bisa dijadikan sebagai pengganti karbohidrat untuk mendapatkan energi di pagi hari. Agar terdapat varian rasa yang lain dan tentunya protein lain, kacang rebus juga bisa dijadikan ide sarapanmu di pagi hari. Perpaduan dari kedua bahan tersebut tentunya akan menambah cita rasa dari makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari.

Oatmeal

2020 Liputan6.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari yang berikutnya adalah oatmeal. Selain praktis, oatmeal juga telah mengadung gizi dan protein bagi tubuh yang berguna memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari. Oatmeal menjadi pilihan sebagian orang untuk menyantap sarapan mereka di pagi hari. Kandungan serat yang terkandung di dalamnya sangat tinggi.

Untuk variasi rasa dan selera, oatmeal bisa dipadukan dengan potongan-potongan buah segar, madu, atau susu rendah lemak yang bisa memberikan variasi rasa bagi sarapan pagi anda.

Salad Buah

2020 Liputan6.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi hari yang berikutnya adalah salad buah. Perpaduan berbagai buah segar yang dipadukan dengan yogurt rendah lemak merupakan perpaduan yang sangat cocok bagi kebutuhan nutrisimu di pagi hari. Kandungan serat dan nutrisi yang terdapat pada buah-buahan segar akan siap menemani aktivitas harianmu yang bisa menjadi sumber energi anda.

Pancake

2020 Merdeka.com

Makanan sehat yang bisa jadi bekal sarapanmu di pagi berikutnya adalah membuat pancake sederhana. Anda hanya perlu menyiapkan tepung terigu,telur, susu rendah lemak, dan sedikit margarin akan bisa menjadi ide untuk sarapanmu setiap pagi. Untuk variasi, pancake bisa ditambahkan dengan potongan buah-buahan segar. Selain lezat dan bergizi, menu sarapan satu ini juga dijamin akan mengenyangkan lebih lama dan siap memberi energi untuk produktivitas anda sehari-hari.