Fakta Olahraga Renang yang Jarang Diketahui, Air Kolam Dijaga dengan Suhu Tertentu

Terdapat berbagai fakta olahraga renang yang menarik untuk disimak.

Renang termasuk salah satu jenis latihan berdampak rendah yang memiliki beragam manfaat untuk tubuh. Tak main-main, meskipun low impact namun olahraga renang ternyata dapat mengaktifkan seluruh otot tubuh, dibandingkan jenis latihan lainnya.

Bukan hanya itu, terdapat berbagai fakta olahraga renang lainnya yang menarik untuk diketahui. Mulai dari fakta tentang kemampuan membakar kalori, risiko cedera, fungsi paru-paru, suhu air kolam, hingga risiko kematian mendadak.

Berikut kami rangkum berbagai fakta olahraga renang yang jarang diketahui yang bisa disimak.

1. Renang Mengaktifkan Seluruh Otot Tubuh

Fakta olahraga renang yang pertama berkaitan dengan otot tubuh. Olahraga renang merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh secara simultan. Saat berenang, otot-otot utama seperti otot lengan, kaki, punggung, dan perut bekerja bersama untuk menjaga tubuh tetap bergerak dan stabil di dalam air. Setiap gaya renang, seperti gaya bebas, dada, punggung, maupun kupu-kupu, memerlukan koordinasi yang baik dari berbagai kelompok otot tersebut. Misalnya, saat berenang gaya bebas, otot lengan dan bahu bekerja untuk mendorong tubuh maju, sementara otot kaki berperan untuk menjaga dorongan dan kestabilan.

Selain itu, berenang juga melatih otot inti (core) secara efektif karena tubuh harus menjaga keseimbangan dan posisi yang baik di dalam air. Otot perut dan punggung bagian bawah terus bekerja untuk menjaga tubuh tetap sejajar, yang membantu dalam memperbaiki postur dan meningkatkan kekuatan inti. Tidak hanya itu, gerakan di air yang memberikan resistensi alami membuat otot-otot bekerja lebih keras dibandingkan olahraga di darat, sehingga berenang menjadi latihan yang sangat efisien untuk meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.

2. Lebih Banyak Membakar Kalori Daripada Lari

Fakta olahraga renang berikutnya tentang kemampuan membakar kalori. Berenang dikenal sebagai olahraga yang efektif untuk membakar kalori, bahkan lebih banyak dibandingkan berlari dalam waktu dan intensitas yang sama. Saat berenang, tubuh bekerja lebih keras karena harus melawan resistensi air, sehingga energi yang dibutuhkan lebih besar. Misalnya, berenang dengan intensitas sedang hingga tinggi selama satu jam bisa membakar antara 500 hingga 700 kalori, tergantung pada gaya renang yang digunakan. Gaya kupu-kupu dan gaya bebas adalah dua gaya yang biasanya membakar kalori lebih banyak karena melibatkan gerakan yang lebih dinamis dan penggunaan otot yang lebih intens.

Sebaliknya, meskipun berlari juga merupakan olahraga yang bagus untuk membakar kalori, efek gravitasi dan permukaan tanah yang lebih stabil membuat tubuh tidak perlu melawan resistensi eksternal sebesar saat berenang. Oleh karena itu, dalam banyak kasus, berenang dianggap lebih efisien untuk membakar kalori. Selain itu, karena berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, olahraga ini membantu membakar lemak lebih merata dan memberikan hasil kebugaran yang lebih menyeluruh.

3. Minim Risiko Cedera

Fakta olahraga renang yang ketiga tentang risiko cedera. Berenang adalah salah satu olahraga dengan risiko cedera yang sangat minim dibandingkan olahraga lainnya, seperti lari atau angkat beban. Hal ini disebabkan oleh sifat air yang memberikan daya apung, sehingga tubuh tidak terbebani oleh gravitasi yang menekan sendi dan tulang. Saat berenang, gerakan dilakukan dengan lebih lembut dan stabil, sehingga tekanan yang diterima oleh sendi dan otot lebih ringan. Inilah yang menjadikan renang sebagai pilihan ideal bagi mereka yang memiliki masalah pada persendian atau dalam masa pemulihan cedera.

Selain itu, karena air membantu menopang berat badan, risiko terjadinya benturan keras atau tekanan berlebihan pada tubuh sangat berkurang. Inilah sebabnya banyak atlet atau individu yang pulih dari cedera sering disarankan untuk melakukan terapi atau latihan di dalam air. Renang juga sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita arthritis atau osteoporosis, karena olahraga ini memperkuat otot tanpa membebani sendi, serta meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran fisik secara aman.

4. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

Fakta olahrga renang selanjutnya berkaitan dengan fungsi paru-paru. Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Saat berenang, perenang harus mengatur napas dengan baik dan efisien, karena gerakan di dalam air memerlukan ritme napas yang tepat. Hal ini melatih paru-paru untuk bekerja lebih optimal dalam menyerap oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Seiring waktu, kemampuan paru-paru dalam menahan udara dan kapasitas paru-paru akan meningkat, sehingga pernapasan menjadi lebih dalam dan efisien.

Selain itu, pernapasan terkontrol yang dibutuhkan saat berenang membantu meningkatkan elastisitas otot-otot di sekitar paru-paru dan diafragma. Ini memungkinkan paru-paru bekerja lebih baik dalam memompa oksigen ke seluruh tubuh. Peningkatan fungsi paru-paru ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik secara umum, tetapi juga membantu memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan performa dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lainnya.

5. Air Kolam Dijaga dengan Suhu Tertentu

Fakta olahraga renang yang kelima tentang suhu pada air kolam. Suhu air kolam renang dijaga pada kisaran 25-28 derajat Celsius untuk memastikan kondisi yang optimal bagi para perenang, terutama dalam kompetisi. Suhu ini dianggap ideal karena cukup hangat untuk menjaga otot-otot tetap lentur dan tidak kaku, namun juga cukup sejuk untuk mencegah tubuh terlalu panas selama aktivitas fisik. Suhu yang terlalu dingin dapat menyebabkan tubuh perenang kaku dan meningkatkan risiko cedera, sedangkan suhu yang terlalu panas dapat membuat perenang merasa lelah lebih cepat karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga suhu internal.

Selain itu, suhu air yang stabil dalam rentang tersebut membantu perenang mencapai performa terbaik. Pada suhu ini, metabolisme tubuh berada pada tingkat yang optimal untuk membakar energi dan menggerakkan otot tanpa hambatan. Dalam kompetisi resmi, suhu air juga diatur secara ketat untuk memastikan kondisi yang adil bagi semua peserta, sehingga tidak ada yang diuntungkan atau dirugikan karena suhu air yang tidak tepat.

6. Berenang Dapat Mengurangi Stres

Fakta olahraga renang berikutnya yaitu kemampuan mengurangi stres. Berenang adalah salah satu olahraga yang efektif dalam mengurangi stres karena gerakan yang dilakukan di dalam air memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Sensasi mengapung di air memberikan perasaan ringan, sehingga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi beban pikiran. Selain itu, ritme pernapasan yang teratur dan gerakan yang berulang saat berenang mirip dengan teknik meditasi, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Aktivitas fisik dalam air juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan rileks.

Suasana air yang menenangkan dan suara gemericik lembut juga berkontribusi dalam menciptakan lingkungan yang mendukung perasaan damai. Berenang memungkinkan seseorang fokus pada gerakan tubuh dan pernapasan, sehingga mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif atau stres harian. Dengan rutin berenang, banyak orang melaporkan merasa lebih tenang, lebih fokus, dan memiliki suasana hati yang lebih baik setelah sesi berenang.

7. Risiko Kematian Mendadak Lebih Rendah

Fakta olahraga renang lainnya tentang risiko kematian mendadak. Riset menunjukkan bahwa orang yang rutin berenang memiliki risiko kematian mendadak yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tidak aktif secara fisik. Berenang adalah olahraga kardiovaskular efektif, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah, berenang membantu menurunkan risiko penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian mendadak. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur, seperti berenang, berkontribusi pada pengendalian tekanan darah dan kadar kolesterol, yang juga berperan penting dalam kesehatan jantung.

Di samping itu, berenang juga membantu mengurangi faktor risiko lain yang berhubungan dengan kematian mendadak, seperti obesitas, diabetes, dan stres. Dengan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, berenang berfungsi sebagai pencegah berbagai kondisi kesehatan yang dapat memicu masalah jantung. Studi menunjukkan bahwa perenang memiliki tingkat mortalitas yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga secara teratur, menjadikan berenang sebagai pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup.