Follow
6 Alasan penting kenapa harus mengurangi konsumsi garam
Merdeka.com - Garam sangat penting untuk penambah rasa dari masakan yang Anda olah. Namun Anda juga harus berhati-hati dengan asupan garam Anda. Sebab terlalu banyak garam juga dapat membahayakan kesehatan.
Inilah beberapa masalah kesehatan yang bisa terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi garam seperti dilansir dari magforwomen.com.
Peningkatan tekanan darah
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi garam? Makanan yang kaya akan garam dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang dapat memperparah pembengkakan pada wajah. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan, fast food, dan camilan yang mengandung natrium tinggi. Sebagai alternatif, pilihlah makanan segar dan rendah garam.
-
Apa saja bahaya konsumsi garam? Bahaya Konsumsi Garam Berlebih Tingginya asupan garam dalam makanan dapat menimbulkan berbagai dampak kesehatan serius.
-
Bagaimana mengurangi asupan garam? Menjaga kadar garam dalam tubuh tetap normal adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menjaga kadar garam dalam tubuh tetap seimbang: 1. Konsumsi Garam dengan BijakPenting untuk mengonsumsi garam dengan bijak dan tidak melebihi jumlah yang disarankan. Batasan harian yang direkomendasikan untuk asupan garam adalah sekitar 5 gram atau sekitar satu sendok teh. Mengukur dan mengontrol jumlah garam yang ditambahkan saat memasak atau mengonsumsi makanan olahan dapat membantu menjaga kadar garam tetap normal.
-
Apa risiko jika konsumsi garam berlebih? Berikut adalah enam risiko yang dapat muncul jika terlalu banyak mengonsumsi garam.
-
Mengapa kita harus mengurangi garam? Mengurangi asupan garam sangat penting untuk menjaga kesehatan. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
-
Apa efek buruk garam untuk kesehatan? Terlalu banyak garam dalam diet sehari-hari dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius.
Garam memiliki potensi untuk meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada peningkatan risiko stroke tidak peduli pada usia berapapun Anda. Sehingga kurangi konsumsi garam agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Kanker perut
Helicobacter pylori adalah bakteri yang berkontribusi menyebabkan gangguan kesehatan lambung seperti kanker dan maag. Mengonsumsi garam mampu merusak lapisan perut Anda sehingga akan rentan terhadap bakteri dan meningkatkan risiko kanker perut.
Obesitas
Selain gula, obesitas juga disebabkan oleh konsumsi garam yang berlebihan. Sebab garam mampu mengikat lemak sehingga Anda pun akan rentan terkena kenaikan berat badan.
Gangguan ginjal
Batu ginjal dapat menjadi masalah kesehatan yang menyakitkan. Dan tahukah Anda bahwa garam menjadi penyebabnya? Sebab konsumsi garam terlalu banyak mampu menyebabkan kelebihan kalsium yang kemudian mengganggu kerja ginjal. Selain itu tekanan darah yang tinggi karena garam juga mampu merusak kesehatan ginjal.
Kembung
Kembung sering disebabkan oleh retensi air di dalam tubuh dan konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan hal ini. Sebab selain mengikat lemak, garam juga mampu mengikat air.
Hilangnya kepadatan tulang
Mengonsumsi garam terlalu banyak mampu menyebabkan penumpukan natrium di dalam tubuh. Dan natrium tinggi inilah yang kemudian dapat menyebabkan tulang lemah. Sehingga sebaiknya kurangi konsumsi garam agar Anda tidak terkena risiko osteoporosis.
Untuk mengurangi konsumsi garam secara berlebihan, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 6 gram per hari. Selain itu hal yang perlu diingat pula bahwa garam pun bisa datang dari bumbu masakan lain. Oleh karena itu berhati-hatilah dalam memberikan garam pada masakan Anda. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Rasanya yang asin dapat meningkatkan cita rasa makanan dan memberikan kelezatan ternyata juga menyimpan bahaya jika dikonsumsi berlebihan.
Baca Selengkapnya
Penting untuk mengontrol konsumsi garam agar tetap sesuai dengan rekomendasi.
Baca Selengkapnya
Garam memang membuat makanan jadi terasa nikmat. Namun, jika sering mengonsumsinya justru akan menimbulkan dampak yang berbahaya bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Walau memiliki rasa yang lezat, konsumsi garam berlebih bisa jadi biang keladi munculnya masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Meski penting sebagai tambahan dari banyak masakan, ketika dikonsumsi berlebihan garam memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh.
Baca Selengkapnya
Konsumsi garam berlebih bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Salah satunya adalah penyakit ginjal kronis.
Baca Selengkapnya
Kebiasaan konsumsi garam berlebih termasuk dari makanan instan bisa jadi penyebab terjadinya gagal ginjal.
Baca Selengkapnya
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Baca Selengkapnya
Konsumsi makanan tinggi garam dalam kehidupan sehari-hari bisa terjadi tanpa kita sadari.
Baca Selengkapnya
Dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi ginjal dan memastikan kesehatan tubuh yang optimal dalam jangka panjang.
Baca Selengkapnya
Mengonsumsi garam secara berlebihan bisa berbahaya untuk kesehatan. Ini cara yang bisa digunakan.
Baca Selengkapnya
Walau rasanya disukai oleh banyak orang, namun konsumsi terlalu banyak ikan pindang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya