Follow
6 Cara mudah menjaga kesehatan tulang
Merdeka.com - Dibandingkan dengan pria, wanita lebih rentan terkena masalah yang berkaitan dengan kesehatan tulang seperti osteoporosis. Osteoporosis dapat mengakibatkan patah tulang dan nyeri sendi. Oleh karena itu untuk menghindari hal tersebut, Anda terutama perempuan wajib menjaga kesehatan tulang.
Di bawah ini adalah 6 cara mudah menjaga kesehatan tulang seperti dilansir dari healthmeup.com
Olahraga
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang belakang? Di seluruh dunia, para praktisi kesehatan dan organisasi terkait berkolaborasi untuk menyebarkan informasi tentang cara menjaga tulang belakang tetap sehat, termasuk melalui latihan fisik, ergonomi yang baik, dan deteksi dini masalah tulang belakang.
-
Nutrisi apa yang penting untuk tulang? Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama karena seiring usia, tubuh cenderung kehilangan kalsium lebih cepat daripada menyerapnya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lebih mudah patah, terutama pada wanita pascamenopause. 'Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20% lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa lainnya.'
-
Bagaimana cara mencegah tulang keropos? Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, dan sayuran hijau dapat membantu mencegah pengurangan kepadatan tulang. Asupan kalsium yang adekuat sangat penting, terutama selama masa pertumbuhan dan bagi wanita pasca-menopause, untuk mengurangi risiko osteoporosis.
-
Bagaimana aktivitas fisik bantu kesehatan tulang? Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kepadatan tulang.
-
Bagaimana Gandum Utuh membantu tulang tetap sehat? Gandum utuh juga mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan mangan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Magnesium, khususnya, berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh, yang sangat penting untuk kekuatan tulang. Fosfor bekerja bersama kalsium untuk membangun struktur tulang yang kuat, sementara mangan membantu dalam pembentukan jaringan tulang yang sehat. Dengan mengonsumsi gandum utuh, risiko osteoporosis dan penyakit tulang lainnya dapat diminimalkan, terutama seiring bertambahnya usia.
Olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 30-40 menit dapat mengurangi resiko osteoporosis. Anda dapat memulainya dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau latihan angkat beban.
Diet sehat
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Untuk mendapatkan kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran dapat Anda tambahkan dalam menu diet Anda.
Berjemur
Selain diperoleh dari makanan yang sehat, kebutuhan vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang dapat diperoleh dari sinar matahari. Sinar matahari yang terbaik untuk tubuh adalah di pagi hari dan sore hari
Kurangi kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang Anda. Kebiasaan ini akan mengurangi kepadatan tulang Anda.
Mengontrol berat badan
Berat badan yang seimbang dapat dikontrol dengan selalu menerapkan pola makan yang sehat. Berat badan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang, oleh karena itu jagalah berat badan Anda agar tidak sampai obesitas.
Berkonsultasi dengan dokter
Berkonsultasi dengan dokter tulang dapat membantu Anda untuk melihat apakah Anda mempunyai riwayat keluarga yang terkena osteoporosis sebelumnya. Selain hal itu, dengan berkonsultasi Anda dapat meminimalisir efek osteoporosis yang akan Anda alami di hari tua.
Kesehatan tulang sangat berarti untuk tubuh. Terapkan 5 langkah mudah di atas agar Anda terhindar dari penyakit tulang yang akan mengganggu kesehatan Anda. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini termasuk untuk mencegah terjadinya kanker.
Baca Selengkapnya
Penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dengan baik.
Baca Selengkapnya
Anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
Baca Selengkapnya
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya
Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!
Baca Selengkapnya
Untuk mencegah kuku rapuh, penting untuk menjaga kesehatan kuku dengan baik.
Baca Selengkapnya
Bikin kuku jadi lebih indah dan kuat dengan sejumlah tips ampuh berikut ini.
Baca Selengkapnya
Jika Anda mengalami sakit dan nyeri bagian tulang, otot, dan sendi, cara ini bisa Anda lakukan untuk meredakannya.
Baca Selengkapnya
Usai memasuki usia 35 tahun, menjaga kesehatan tulang bisa cukup menantang untuk dilakukan.
Baca Selengkapnya
Mencegah osteoporosis sejak usia muda adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa depan.
Baca Selengkapnya
Lakukan beberapa hal ini untuk memastikan persendian Anda tetap sehat di masa depan.
Baca Selengkapnya
Dengan beberapa tips sederhana dan mudah diimplementasikan, Anda dapat menjaga tubuh tetap awet muda dan sehat.
Baca Selengkapnya