8 Cara untuk Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mental Selama Kehamilan

Merdeka.com - Kehamilan merupakan salah satu fase yang penuh perubahan pada kehidupan wanita. Sejumlah perubahan yang terjadi ini tidak hanya dialami secara fisik saja namun secara mental.

Pada saat hamil, seseorang mungkin mengalami fluktuasi emosi yang naik dan turun. Pada satu waktu seseorang bisa merasakan euforia dan kegembiraan tak terkira karena hendak datangnya buah hati. Namun pada kondisi lain seseorang juga bisa tiba-tiba merasa stres dan kewalahan dengan kondisi yang dialami.

Kehamilan bisa menyebabkan naik-turunnya emosi karena fluktuasi hormon seseorang. Menjaga kondisi mental tetap baik merupakan hal yang penting untuk dilakukan selama kehamilan.

Menjaga kesehatan mental ini sangat penting bagi perkembangan janin yang sehat. Dilansir dari The Health Site, menurut dr. Archana Dhawan Bajaj, pakar IVF dan dokter kandundang dari Nurture Clinic, New Delhi, berikut sejumlah hal untuk meningkatkan kesehatan mental selama kehamilan.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang seimbang dan bernutrisi bisa berpengaruh positif pada kesehatan mental saat kehamilan. Lebih lanjut, konsumsi makanan seimbang ini bisa memenuhi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh serta meningkatkan mood seorang ibu hamil.

2. Olahraga Rutin

Olahraga secara rutin sangat penting dilakukan baik demi kesehatan fisik maupun mental. Selama kehamilan, berolahraga bisa membantu menurunkan stres, kecemasan, serta depresi. Usahakan melakukan olahraga ringan seperti yoga, olahraga, serta berenang untuk membuat tubuh tetap aktif.

3. Tetap Terhubung dengan Pasangan

Menjaga hubungan yang erat dengan pasangan bisa menjadi cara menurunkan stres dan kecemasan selama kehamilan. Pastikan cukup waktu dengan pasangan untuk bercakap-cakap, bermesraan, serta terlibat pada aktivitas yang sama-sama disukai.

4. Terapkan Teknik Relaksasi

Melakukan relaksasi dengan cara yang tepat merupakan salah satu hal yang bisa membantu pikiran tetap tenang dan sehat. Hal ini bisa menjadi cara untuk mencegah dan mengusir stres yang mungkin muncul pada dirimu.

5. Ikuti Kelas Pranatal

Kelas pranatal bisa memberi informasi berharga terkait kehamilan, kelahiran, serta parenting. Kelas ini bisa sangat membantu ibu hamil untuk berbagi informasi, menurunkan rasa keterasingan, serta kecemasan yang mungkin muncul.

6. Beristirahat

Beristirahat serta memprioritaskan diri sendiri sangat penting selama kehamilan. Pada waktu istirahat ini, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang membahagiakan seperti membaca, berendam, atau melakukan hobimu.

7. Konsultasi dengan Pakar Kesehatan Mental

Pada saat ibu hamil mengalami kecemasan yang parah, depresi, atau kondisi kesehatan mental lain, penting untuk berkonsultasi dengan pakar kesehatan mental. Hal ini sangat penting untuk memberi dukungan dan bimbingan yang tepat dalam mengatasi masalahmu.

8. Utamakan Diri Sendiri

Kehamilan perubahan saat-saat terjadinya perubahan dan penyesuaian dari diri. Pada kondisi ini, penting untuk lebih mengutamakan kondisi diri sendiri seperti beristirahat dengan cukup serta menjauhi hal-hal yang tidak disukai.

Kondisi kesehatan ibu hamil bisa sangat menentukan perkembangan janin mereka. Menjaga kesehatan mental merupakan hal yang penting dilakukan agar kehamilan bisa tetap sehat dan membahagiakan.