Susah Tidur Setelah Minum Kopi? Begini Cara Mengatasinya
Kopi mengandung kafein yang memang memiliki efek stimulan, sehingga saat diminum bisa bikin mata tetap terjaga dan pikiran tetap fokus.
Susah Tidur Setelah Minum Kopi? Begini Cara Mengatasinya
Kopimemang menyegarkan dan membuat tubuh lebih bersemangat saat diseruput di pagi hari. Namun, saat diminum di sore atau bahkan malam hari, ternyata efeknya dapat menyebabkan susah tidur bagi beberapa orang. Hal tersebut tentunya amat mengganggu, terlebih jika keesokannya harus bangun pagi untuk bekerja, efek susah tidur ini akan berimbas pada produktivitas kerja.
Efek Kafein
Seperti diketahui, kopi mengandung kafein yang memang memiliki efek stimulan. Walhasil, saat diminum asupan kafein ini bikin mata tetap terjaga dan pikiran tetap fokus.
-
Bagaimana cara mengurangi kafein di dalam kopi? Para mahasiswa juga akan mempelajari teknik bagaimana mengurangi zat kafein di dalam kopi dengan merendamnya di dalam pelarut.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber kafein selain kopi? Meskipun kopi adalah sumber kafein yang paling terkenal, banyak orang tidak menyadari bahwa ada berbagai sumber kafein lainnya yang bisa ditemukan dalam kehidupan sehari-hari.
-
Bagaimana kafein dalam kopi memengaruhi siklus tidur kita? Kafein dalam kopi adalah stimulan yang menganggu kerja adesonin, yang terbentuk di siang hari dan memicu kantuk di malam hari. Konsumsi kafein terlalu banyak bisa membuatmu menghilangkan rasa kantuk seketika. Walau begitu, pada salanjutnya kafein bisa membuatmu kesulitan tidur dan terbangun dengan rasa kantuk yang kuat esok hari dan siklus ini akan terus-menerus berulang.
-
Bagaimana kafein bisa meredakan sakit kepala? Kafein memiliki sifat vasokonstriktif, yang berarti dapat menyempitkan pembuluh darah, membatasi aliran darah, dan dengan demikian meredakan rasa sakit.
-
Bagaimana Dul Coffe meracik kopinya? Dull Coffee menyajikan kopi yang kita roasting sendiri dengan menggunakan biji kopi Gayo dan Temanggung. Sehingga cita rasa kopinya pun autentik dengan aroma yang khas. Apalagi di sini pelanggan dapat melihat langsung proses pembuatan kopi yang mereka pesan,” ujar Abdul.
-
Apa yang diibaratkan sebagai kopi dalam kata mutiara kopi? Dia adalah krim saya, dan saya adalah kopinya - Dan ketika Anda menuangkan kami bersama, itu menjadi sesuatu.
Lebih lanjut, Sleep Foundation menjelaskan jika kafein dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak. Inilah yang membuat orang yang minum kopi seringnya jadi susah tidur. Bukan itu saja, kafein juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin, sehingga membuat mata kian terjaga. Selain kopi, kafein juga bisa ditemukan dalam teh, cokelat dan soda.
Efek Kafein Muncul 15 Menit Setelah Minum Kopi
Dalam prosesnya, kafein akan memasuki aliran darah lewat lambung dan usus kecil.
Nah, efek stimulan dari adrenalin akibat minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein ini akan muncul 15 menit setelahnya. Sayangnya, begitu masuk ke dalam tubuh, kafein bisa bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh Lantas, bagaimana cara mengatasi efek kafein dari kopi ini, agar bisa tetap tidur usai meminumnya?
Salurkan dengan Olahraga Ringan
Dilansir dari Sleep Flawless, saat orang minum kopi, otak akan mendapatkan kode jika tubuh masih memiliki energi. Cobalah menyalurkan energi tadi dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Misalnya, jalan kakai, sepeda santai atau berenang sekitar 30 menit. Hindari olahraga yang berat. Sebab, aktivitas fisik yang berat dekat jam tidur, justru dapat meningkatkan suhu tubuh. Akibatnya, malah jadi susah tidur.
Keluarkan Kafein dengan Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat kencing. Oleh karena itu, jika merasa haus setelah minum kopi jangan tunda untuk minum air putih.
Lakukan Beberapa Hal yang Bisa Bikin Tubuh Lebih Rileks
- Bisa melakukan meditasi dengan duduk diam dan fokus mengatur pernapasan selama 10 menit. - Jika hobi yoga, maka bisa melakukan pose savasana atau berbaring terlentang sambil mengosongkan pikiran selama 10 menit. Pose ini dinilai dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. - Bisa juga dengan mandi air hangat, karena aktivitas ini dapat mengurangi ketegangan otot setelah minum kopi.
Cara lain yang bisa dicoba untuk membuat tubuh lebih rileks adalah membaca buku. Kegiatan ini dapat membuat otot mata lelah, sehingga otak akan memberik kode untuk segera beristirahat.
Bikin Kamar Tidur Lebih Redup dan Hening
Cara lain yang bisa dicoba untuk mengatasi masalah susah tidur akibat minum kopi adalah mengatur suasana kamar tidur agar lebih redup dan hening. Tujuannya untuk mengaktifkan ritme sirkadian yang mangatur siklus tidur, sehingga tubuh jadi tordorong agar lebih siap tidur. Apabila suhu ruangan cukup gerah, bikin lebih sejuk. Jangan lupa matikan semua gawai, seperti televisi, ponsel, tablet dan lainnya, agar otak tak terus aktif dan bikin susah tidur karena menatap gawai.
Walau begitu, jangan memaksakan diri untuk memejamkan mata, jika memang masih belum mengantuk. Sebab, hal tersebut hanya akan bikin makin gelisah dan susah tidur. Biarkan saja sampai bosan terjaga, karena habis itu biasanya akan tertidur sendiri.
- Jumlah Pelamar CPNS 2024 Mencapai 3,2 Juta Orang, Perebutkan 250.407 Posisi
- Potret Calon Menantu Elma Theana Berdarah Tionghoa, Mualaf Sebelum Lamaran dan Kini Getol Belajar Islam
- Sejarah Pilkada Jakarta: Cagub yang Surveinya Tinggi Selalu Kalah
- Doa agar Aib Tidak Tersebar Lengkap Arab Latin dan Artinya
- 179 Nama Bayi Laki-Laki dari Bahasa Belanda Beserta Artinya, Penuh Wibawa & Berkharisma
-
Iwan Tantomi
Berita Terpopuler
-
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
merdeka.com 06 Sep 2024 -
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
merdeka.com 06 Sep 2024 -
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
merdeka.com 06 Sep 2024
