18 Cara Menghilangkan Stres Pikiran yang Mudah Dilakukan, Salah Satunya Makan Cokelat

Merdeka.com - Merawat kesehatan mental dan fisik jangka panjang adalah bagian penting dari manajemen stres. Namun, tidak selalu ada waktu untuk tidur siang, pergi ke ruang terbuka hijau, atau membaca novel.

Antara stres kerja sehari-hari hingga mempertahankan hubungan, menavigasi keterlibatan sosial, dan merawat anak-anak, ada lebih dari cukup stres untuk diatasi.

Stres adalah respons tubuh terhadap tantangan atau tuntutan. Setiap orang mengalami stres, yang dapat dipicu oleh berbagai peristiwa, mulai dari kerepotan kecil sehari-hari hingga perubahan besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan.

Respons stres mencakup komponen fisik seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pikiran dan keyakinan pribadi tentang peristiwa stres, dan emosi, termasuk ketakutan dan kemarahan.

Berikut merdeka.com merangkum kumpulan cara menghilangkan stres yang sederhana dan mudah dilakukan:

1. Bernapaslah

pathways.health

Cara menghilangkan stres pikiran yang cepat dan mudah yaitu dengan mengatur napas. Napas yang lambat dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. 

Cobalah pernapasan pranayama, metode yoga yang melibatkan pernapasan melalui satu lubang hidung pada satu waktu untuk menghilangkan kecemasan. Teknik ini seharusnya bekerja dengan cara yang sama seperti akupunktur, menyeimbangkan pikiran dan tubuh.

2. Mendengarkan Musik Apa pun lagunya, terkadang menyanyikan lirik lagu favorit membuat segalanya tampak baik-baik saja. Jika Anda berada di tempat umum, mendengarkan musik saja bisa menjadi solusi cepat untuk suasana hati yang buruk. Musik klasik bisa sangat menenangkan tepat sebelum tidur.

3. Jalan-jalan Cepat Cara menghilangkan stres pikiran bisa dengan jalan-jalan cepat. Ketika Anda merasa kewalahan atau sulit berkonsentrasi, berjalan-jalanlah di sekitar blok lingkungan Anda. Anda akan mendapatkan manfaat dari waktu sendirian, aktivitas fisik, dan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda.

4. Temukan Matahari Jika hari sedang cerah, pergilah ke luar untuk mencari cara mudah untuk  meningkatkan semangat. Cahaya terang dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk orang yang menderita depresi, dan bahkan dapat menghibur orang yang sehat.

5. Pijat Tangan Sendiri Cara menghilangkan stres pikiran selanjutnya yaitu dengan memijat diri sendiri. Saat tidak ada pemijat profesional yang terlihat, cobalah melakukan  pijatan tangan  untuk  relaksasi instan  yang menenangkan jantung yang berdebar-debar. Tangan pada umumnya dapat membawa banyak ketegangan. 

Oleskan sedikit losion dan mulailah meremas pangkal otot di bawah ibu jari untuk menghilangkan stres di bahu, leher, dan kulit kepala.

6. Hitung Mundur Saat kekhawatiran merajalela, coba  hitung perlahan sampai 10  lalu mundur lagi untuk menenangkan diri. Lebih sulit untuk panik tentang ujian atau wawancara kerja yang akan datang ketika Anda sibuk mengingat nomor apa yang datang sebelum tujuh.

7. Peregangan Berdiri untuk melakukan peregangan cepat dapat meredakan ketegangan otot dan membantu Anda rileks selama hari kerja yang penuh tekanan. Cobalah roll-out bahu atau peregangan dada  langsung dari kursi meja.

8. Tutup Mata Anda Cara menghilangkan stres pikiran berikutnya yaitu dengan menutup mata. Beristirahatlah sejenak dari kantor yang sibuk atau rumah tangga yang kacau hanya dengan menurunkan kelopak mata Anda. Ini adalah cara mudah untuk  mendapatkan kembali ketenangan dan fokus.

9. Sendirian

Lima menit waktu sendirian dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran dan menjernihkan pikiran.

10. Merapikan Ruangan Kekacauan dapat berkontribusi pada stres Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk menata ulang meja Anda (atau meja, atau di mana pun Anda berada), dan hanya menyisakan apa yang Anda butuhkan di atasnya.

11. Lakukan Yoga

Angkat kaki Anda melawan dinding, itu menjadi cara menghilangkan stress yang sederhana. Itu merupakan pose yoga Vipariti Kirani, yaitu dengan berbaring di lantai dan mengistirahatkan kaki ke dinding. Tidak hanya memberi tubuh peregangan yang baik, tetapi juga membantu menciptakan ketenangan pikiran.

12. Makan Cokelat Sekotak (sekitar 1,4 ons) makanan  manis  dapat menenangkan saraf Anda. Cokelat hitam mengatur kadar  hormon stres kortisol  dan menstabilkan metabolisme.

13. Meditasi Lima menit ketenangan yang diperlukan untuk menuai  manfaat dari meditasi. Ada bukti  bahwa hanya dua kali meditasi hening per hari dapat menghilangkan stres dan depresi. Temukan tempat yang nyaman di tempat yang tenang, fokus pada napas Anda, dan rasakan kecemasan itu mulai menghilang.

14. Berpelukan Dengan Hewan Peliharaan Setelah hari yang berat,  berpelukanlah dengan hewan peliharaan. Hewan peliharaan dapat meningkatkan harga diri dan bahkan meringankan sengatan penolakan sosial.

15. Menyesap Teh Teh hijau adalah sumber  L-Theanine, bahan kimia yang membantu meredakan kemarahan. Rebus air, tuangkan, dan minum seteguk yang menenangkan.

16. Tertawa Tertawa adalah salah satu cara yang konyol untuk mengalahkan stres, tapi ada  ilmu di baliknya. Serangan histeris dapat meningkatkan aliran darah  dan meningkatkan kekebalan. Anda bisa menciptakan tawa dengan menonton video-video konyol di sosial media

17. Menuliskannya Menempatkan emosi kita  di atas kertas  dapat membuatnya tampak kurang mengintimidasi. Cobalah membuat jurnal sebelum ujian besar atau setelah melewati hatri penuh masalah untuk menenangkan saraf Anda.

18. Bicaralah dengan Teman Ketika ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, berbagi perasaan Anda dengan seorang teman dapat membantu. Faktanya,  orang yang lebih banyak bicara  cenderung lebih bahagia secara umum. Jadi curhatlah ke pasangan, teman, atau anggota keluarga. (mdk/amd)