6 Cara Mengatasi Susah Tidur saat Sedang Sakit, Tetap Tenang

Merdeka.com - Tidur adalah cara alami Anda untuk penyembuhan penyakit Anda. Itu karena pemulihan fisik terjadi selama tidur ketika hormon pertumbuhan diproduksi.

"Ini membantu secara langsung dengan perbaikan seluler dan peningkatan produksi sel T pembunuh, yang pada gilirannya membantu dalam memerangi penyakit," kata spesialis tidur Michael Breus, PhD, penulis The Power of When , seperti yang dikutip dari Live Strong.

"Dan ketika Anda memiliki tidur yang berkualitas, tubuh Anda juga mampu menciptakan lebih banyak interleukin-6, komponen integral dari sistem kekebalan tubuh yang dikenal sebagai sitokin pro-inflamasi yang memainkan peran kunci dalam penciptaan sel T," tambah Alexandra Kreps, MD, seorang dokter perawatan primer bersertifikat dengan Tru Whole Care.

Di sini, Breus dan Dr. Kreps menawarkan kiat-kiat untuk membantu Anda tertidur di tanah, sehingga Anda dapat tidur dengan cepat menuju pemulihan. Berikut cara mengatasi susah tidur saat sedang sakit dilansir dari Live Strong:

Tetap Tenang

Saat Anda sakit, rahasia tidur nyenyak di malam hari mungkin terletak pada termostat Anda. Untuk kondisi tidur yang paling nyaman dan optimal, tekan panasnya.

"Pendingin yang lebih dingin dapat membantu Anda tidur lebih tenang dan mendorong siklus tidur REM yang lebih baik," kata Dr. Kreps. Memang, suhu malam hari yang lebih tinggi menghasilkan kualitas tidur yang lebih buruk dalam penelitian Mei 2017 di Science Advance.

Ini mungkin karena suhu yang lebih hangat dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dengan mencegah tubuh mengurangi termostatnya sendiri, yang dapat menyebabkan gangguan pada pola tidur normal.

Lingkungan yang dingin meniru ritme suhu tubuh inti tubuh Anda, yang merupakan ritme alami yang juga diikuti oleh tidur.

Ganti Sprei Anda

2013 Merdeka.com

Orang yang sakit memiliki keringat sedikit. Namun orang sakit dapat menghasilkan virus dari tubuhnya dan menempel pada sprei di mana akan menjadi tempat bersarang bersama bakteri. Oleh sebab itu, sering-seringlah mencuci tempat tidur Anda.

"Mengganti linen setidaknya setiap minggu adalah penting untuk membersihkan sisa bakteri atau virus yang dapat hidup dari bahan kain," kata Dr. Kreps.

Ia menambahkan, "mereka yang alergi atau asma mungkin perlu mengganti seprai lebih sering karena debu, debu yang terakumulasi di sprei menyebabkan gejala yang memperburuk."

Jangan Mencampur Obat

Anda mungkin berpikir memberi diri Anda dosis ganda obat flu sebelum tidur untuk berisitrahat. Tetapi mencampurkan obat-obatan dapat menyabotase mata Anda dan menyebabkan beberapa efek samping yang serius.

Obat pilek OTC biasanya mengandung beberapa bahan aktif, termasuk acetaminophen pereda nyeri umum. Jadi, jika Anda meminum obat flu dan batuk sebelum tidur, Anda mungkin menggunakan acetaminophen secara tidak sengaja, yang dapat menyebabkan potensi keracunan dan kerusakan hati, menurutHarvard Health Publishing.

Agar aman, selalu membaca label sebelumnya dan tidak pernah menggabungkan obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dapatkan Lebih Banyak Magnesium

2015 Merdeka.com/ilustrasi makanan sumber magnesium

Magnesim berperan penting untuk fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah dan pengaturan tekanan darah. Magnesium juga dapat membantu tidur danbermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda, kata Dr. Kreps.

Sebuah studi kecil, yang diterbitkan dalam edisi Desember2012 Jurnal Penelitian Ilmu Kedokteran: Jurnal Resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan: menemukan bahwa mengambil suplemen magnesium secara signifikan meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur pada orang tua yang menderita insomnia.

Namun, masih banyak penelitian yang diperlukan untuk mendukung penggunaan magnesium sebagai bantuan tidur.

Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen magnesium, karena magnesium dapat berinteraksi dengan antibiotik tertentu dan obat-obatan lainnya, menurutNational Institutes of Health.

Memiliki Handy Humidifier

"Humidifier dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembab dan mengurangi iritasi pada paru-paru serta mengurangi penularan infeksi dari saluran hidung kering dan tenggorokan," kata Dr. Kreps.

Ini sangat berguna ketika Anda sakit dengan virus seperti COVID-19, yang mengakibatkan batuk kering, kata Breus. Menggunakan pelembab dapat membantu mengurangi kekeringan dan meningkatkan tingkat kenyamanan seseorang, memungkinkan tidur yang lebih baik.

Nyalakan Filter Udara Anda

Humidifier bukan satu-satunya alat praktis yang bisa Anda pakai untuk meningkatkan rasa kantuk Anda saat sakit.

"Saringan HEPA juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan menjebak alergen seperti tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan spora kapang, yang dapat menyebabkan hidung tersumbat, pilek, bersin, dan sakit kepala sinus, (jika Anda peka terhadap alergen ini) maka akan menyebabkan Anda terbangun di malam hari dan/ atau memiliki kualitas tidur yang buruk," kata Dr. Kreps.

"Juga, seseorang dengan batuk akan mengeluarkan semua jenis bakteri ke udara," tambah Breus, yang menjelaskan bahwa filter HEPA dapat membantu membersihkan lingkungan Anda mikroba jahat ini. (mdk/amd)