Cara Menahan Nafsu Makan saat Diet, Paling Ampuh

Merdeka.com - Disiplin dalam menjalani program diet merupakan hal yang tidak mudah. Bagaimana tidak, menahan nafsu makan dan mengontrol pola makan adalah hal yang sukar sekali dilakukan bagi orang yang sudah terbiasa berkuliner dan menyantap makanan yang lezat. Namun, apapun itu, melakukan diet akan berdampak baik pada kesehatan tubuh.

Maka dari itu, cara menahan nafsu makan saat diet ini menjadi sangat penting untuk diketahui. Tidak jarang orang yang membatalkan agenda dietnya hanya karena tidak bisa menahan nafsu makannya. Tentu itu adalah sebuah kabar buruk.

Anda pasti tidak ingin itu terjadi. Maka dari itu, Anda wajib mengetahui cara menahan nafsu makan saat diet, supaya diet Anda tetap berjalan lancar. Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi supaya nafsu makan Anda bisa dikendalikan.

Kali ini, Merdeka.com merangkum cara menahan nafsu makan saat diet paling ampuh yang bisa Anda praktikkan, dikutip dari laman webdm.com dan beberapa sumber lainnya.

1. Memperhitungkan Makanan

Cara menahan nafsu makan saat diet pertama yaitu dengan memperhitungkan makanan yang Anda konsumsi. Makanan yang dikonsumsi ini tentu akan berdampak pada seberapa sering Anda merasakan lapar. Dan ini penting untuk diperhitungkan.

Serat sangat berguna ketika Anda menginginkan agar tidak keseringan merasa lapar. Dengan makan makanan yang berserat tinggi, maka nafsu makan Anda akan berkurang. Makanan yang mengandung serat bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membantu Anda untuk merasa kenyang.

2. Makan Sup

Cara menahan nafsu makan saat diet yang kedua dan bisa Anda lakukan adalah dengan menggantinya dengan menyantap sup yang berisi kaldu dan sayuran yang banyak. Sup atau makanan yang berkuah dan berkaldu akan membantu Anda untuk merasakan kenyang tanpa harus mengonsumsi terlalu banyak kalori di dalam tubuh.

Hindari makan sup dengan tinggi lemak. Sup dengan tinggi lemak hanya akan membuat Anda semakin gemuk, dan tentu bukan itu yang Anda inginkan. Pilihlah sup dengan rendah kalori dan tinggi serat. Anda bisa memasukkan berbagai macam sayuran di dalam sup tersebut.

3. Salad dengan Porsi besar

Salad adalah salah satu makanan yang selalu direkomendasikan ketika kita tengah menjalani program diet. Pasalnya, salad memiliki banyak manfaat tidak seperti makanan-makanan yang lain. Mayoritas isi salad adalah sayuran yang mengandung banyak serat.

Anda bisa melakukan cara menahan nafsu makan saat diet ini dengan mengonsumsi salad dengan jumlah besar. Salad dengan jumlah besar akan membuat Anda merasa kenyang tanpa harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan mengandung banyak lemak dan gula.

4. Mengonsumsi Jeruk

Langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan sebagai salah satu cara menahan nafsu makan saat diet adalah dengan mengonsumsi jeruk. Jeruk merupakan salah satu makanan nabati yang rendah kalori dan kaya akan serat larut. 

Mengonsumsi makanan yang memiliki rendah kalori dan kaya akan serat, seperti jeruk ini, akan membantu Anda untuk tetap kenyang dan juga menjaga gula darah tetap stabil.  Jeruk merupakan buah yang memiliki serat tertinggi. Anda bisa mengonsumsi jeruk setiap hari supaya tidak mudah lapar dan bisa menjaga diet Anda.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Cara menahan nafsu makan saat diet selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan memperbanyak minum air putih. Air putih akan membantu Anda untuk menekan rasa lapar sehingga dorongan untuk mengonsumsi makanan akan berkurang.

Selain itu, air putih juga akan membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Maka dari itu, ketika Anda sedang merasa lapar. Anda bisa mengonsumsi air putih ini sesuai dengan kebutuhan harian yang dianjurkan.

6. Makan secara Perlahan

Ini adalah teknik cara menahan nafsu makan saat diet yang penting untuk diketahui oleh semua orang. Ketika Anda menyantap makanan dengan cepat atau terburu-buru, maka otak tidak akan memerintahkan Anda untuk berhenti makan. Ketika makan, dibutuhkan waktu 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan rasa kenyang.

Dengan makan secara perlahan, maka ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk memunculkan rasa kenyang. Ketika Anda susah merasa kenyang. Maka Anda bisa menghentikan makan dengan segera.

7. Tidak Mengonsumsi Camilan

Ketika sedang melakukan diet, jangan sekali-kali mengonsumsi camilan saat lapar. Terlebih camilan yang dikonsumsi adalah makanan yang kurang sehat yang mengandung gula, lemak jahat, dan kalori yang tidak baik untuk kesehatan. Ini tentu tidak akan membantu Anda untuk melakukan diet dengan benar.

Cara menahan nafsu makan saat diet yang tepat bukanlah dengan mengonsumsi camilan. Anda bisa mengganti camilan dengan makanan yang sehat, mengandung banyak serat dan rendah kalori, seperti buah, sereal, telur rebus, dan lain sebagainya.

Demikian adalah cara menahan nafsu makan saat diet yang perlu untuk Anda ketahui. Ini merupakan langkah yang sangat penting untuk mengontrol nafsu makan saat diet. Pasalnya, ketika Anda bisa mengontrol nafsu makan saat diet, maka diet akan berjalan lancar dan cita-cita ideal Anda akan terwujud. (mdk/mff)