6 Makanan untuk Anemia, Bantu Penuhi Nutrisi Harian & Penambah Darah

Merdeka.com - Ada beragam makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi. Apakah kalian sering kali merasa pusing, lemas dan tangan terasa dingin? Bisa jadi kalian mengalami anemia atau kurangnya sel darah merah dalam tubuh. Anemia merupakan salah satu gangguan kesehatan yang sebenarnya umum terjadi.

Anemia bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari ketidakmampuan tubuh memproduksi sel darah merah yang cukup, kerusakan sel darah merah hingga tubuh kehilangan banyak darah. Selain itu, anemia juga bisa disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi penting dalam pembuatan darah.

Karenanya, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah mengonsumsi makanan untuk anemia. Makanan-makanan tersebut nantinya akan membantu memenuhi nutrisi harian yang kurang dan menambah darah.

Makanan ini merupakan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dan vitamin lainnya. Penderita juga perlu mengonsumsi makanan untuk anemia untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan baik.

Lantas apa saja makanan untuk anemia yang membantu memenuhi nutrisi harian dan penambah darah? Melansir dari halodoc, Jumat (4/11), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Makanan Kaya Zat Besi

Makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi pertama adalah makanan kaya akan kandungan zat besi. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Zat besi ini nantinya akan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan guna menghasilkan sela darah merah yang sehat.

Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan zat besi tinggi adalah sebagai berikut:

Perlu diketahui, rekomendasi asupan zat besi harian untuk pria yaitu sebanyak 10 miligram (mg) dan 12 mg bagi para wanita.

2. Makanan Mengandung Asam Folat (Vitamin B9)

Makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi kedua adalah makanan yang memiliki kandungan asam folat di dalamnya. Menambahkan makanan yang mengandung vitamin B tertentu dalam makanan sehari-hari rupanya begitu bermanfaat. Khususnya untuk mengatasi anemia. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang mengandung asam folat (vitamin B9) tinggi adalah sebagai berikut:

3. Makanan Tinggi Vitamin A

Bukan hanya vitamin B9 saja, makanan tinggi kandungan vitamin A juga baik dikonsumsi bagi penderita anemia. Vitamin A atau retinol ini akan membantu mendukung produksi sel darah merah dengan cara yang sama dengan mineral tembaga. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin A cukup tinggi di dalamnya adalah sebagai berikut:

4. Makanan Mengandung Vitamin B12

Makanan mengandung vitamin B12 juga masuk ke dalam daftar makanan untuk anemia. Vitamin B12 sendiri sangat penting untuk meningkatkan fungsi sumsum tulang. Di mana agar dapat menghasilkan sel darah merah yang sehat dan dalam jumlah yang cukup. Kekurangan asupan vitamin B12 mampu mempengaruhi tubuh dalam produksi sel darah merah yang normal. Sehingga nantinya bisa menyebabkan seseorang menderita anemia. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin B12 adalah sebagai berikut:

5. Makanan Tinggi Vitamin C

Selain vitamin A dan B, makanan yang mengandung vitamin C tinggi juga baik dikonsumsi bagi penderita anemia. Hal ini lantaran vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik di dalam tubuh. Sehingga nantinya dapat menghasilkan jumlah produksi sel darah merah yang banyak. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi di dalamnya adalah sebagai berikut:

6. Makanan Mengandung Tembaga

Makanan untuk anemia yang terakhir adalah makanan yang memiliki kandungan tembaga di dalamnya. Asupan tembaga sebenarnya tidak secara langsung akan meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Namun, asupan tembaga dapat membantu sel darah merah mendapatkan zat besi yang dibutuhkan untuk bertambah banyak. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan mineral tembaga di dalamnya adalah sebagai berikut: