8 Cara Berhenti Merokok Ampuh dan Permanen

Merdeka.com - Cara berhenti merokok ampuh ini harus dicoba jika Anda yang ingin hidup sehat. Merokok adalah suatu kebiasaan yang biasa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Merokok merupakan hal yang susah untuk dihindari bagi orang-orang yang sudah ketergantungan. Maka dari itu, berhenti merokok adalah tantangan besar bagi para perokok aktif.

Terkadang seseorang yang ingin berhenti merokok susah untuk memulainya. Nah jika Anda ingin mengatasinya, sebelumnya Anda harus mempersiapkan banyak hal lebih dulu.

Faktanya, orang yang kecanduan rokok sulit berhenti dan sembuh dengan cepat. Persiapan matang sangat perlu dilakukan seorang perokok aktif.

Seorang spesialis pendidikan kesehatan Marra Williams mengatakan bahwa seseorang belajar sendiri bagaimana caranya merokok, dan harus belajar sendiri pula bagaimana caranya berhenti merokok.

Tak heran banyak orang sudah sadar bahwa kegiatan merokok yang dijalani selama ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan akan mencari cara efektif untuk berhenti merokok.

Berikut rangkuman merdeka.com dari beberapa sumber tentang cara berhenti merokok yang ampuh:

Ingatkan dan Beritahu Kerabat Dekat

Jika Anda sudah memiliki keputusan yang bulat untuk berhenti merokok, ada baiknya Anda memberitahukannya pada kerabat dekat yang selalu bertemu setiap harinya, bisa teman kantor atau pacar.

Dengan cara ini Anda akan sangat terbantu ketika Anda lupa bahkan ingin merokok lagi. Untuk menghindarinya cobalah melakukan beberapa kegiatan yang bisa membuat Anda lupa untuk tidak merokok saat di kantor.

Pola Makan Sehat

Untuk berhenti merokok, Anda juga bisa mengganti kebiasaan pola makan buruk menjadi pola makan sehat. Hal ini sangat penting dilakukan untuk membantu Anda berhenti merokok.

Kandungan nikotin dalam rokok menimbulkan dampak mengurangi selera makan terhadap indera perasa Anda. Dengan pola makan yang sehat ketika berhenti merokok dapat menjadi cara melengkapi nutrisi tubuh Anda agar dapat menjalani hidup sehat.

Hindari Stres

Stres merupakan salah satu penyebab seseorang untuk merokok. Jika memang stres tidak bisa dihindari, lakukan hal yang membuat Anda rileks selain dengan cara merokok seperti yoga, pijat atau mungkin mendengarkan musik dengan genre yang Anda suka.

Minum Dengan Sedotan

Meminum minuman segar dengan menggunakan sedotan ternyata bisa membantu Anda untuk berhenti merokok. Menyeruput minuman dengan sedotan membuat tubuh Anda melepaskan hormon dopamin yang dapat meningkatkan suasana hati.

Ini adalah cara tepat bagi Anda yang terbiasa merokok sambil minum. Anda bisa kombinasikan cara ini dengan dampingan camilan sehat agar membuat Anda berhenti merokok.

Olahraga

Dengan melakukan olahraga dapat membantu untuk mengurangi hasrat Anda terhadap nikotin. Ketika hasrat untuk merokok Anda datang, lakukan olahraga seperti jalan kaki, berenang atau lari. Bergaul dengan orang-orang yang memiliki gaya hidup sehat juga sangat membantu Anda agar bisa berhenti merokok.

Melakukan NRT (Nicotine-Replacement Therapy)

NRT atau terapi penggantian nikotin bisa Anda lakukan sebagai cara untuk berhenti merokok. Umumnya ketika seseorang berhenti untuk mengonsumsi nikotin akan membuatnya frustasi. Dengan terapi penggantian nikotin ini membantu untuk meringankan beban frustasi yan Anda derita.

Cara kerja NRT ini yaitu dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke dalam pembuluh darah. Akan tetapi unsur nikotin yang digunakan berbeda, dengan tidak mengandung karbon monoksida, bahan kimia berbahaya dan tar di dalamnya.

Dengan terapi ini dapat membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok sekalipun tubuh mulai merasakan hilangnya nikotin yang biasa masuk. NRT memiliki media yang bermacam, ada yang berbentuk tablet, permen karet, plester dan semprotan mulut atau hidung.

Hindari Pemicu

Faktor atau kebiasaan yang dapat memicu Anda untuk kembali merokok harus sangat dihindari jika memang ingin berhenti. Contoh kebiasaannya seperti minum kopi, meminum minuman keras, berkumpul bersama teman-teman yang merokok, hal ini menjadi pemicu Anda untuk merokok lagi.

Jika Anda adalah salah seorang yang punya kebiasaan merokok sehabis makan, gantilah rokok dengan cara yang lain, seperti mengunyah permen karet tanpa kandungan gula. Menghindari pemicu akan sangat efektif digunakan sebagai cara berhenti merokok.

Akupuntur

Teknik penggunaan akupuntur dalam tubuh ternyata juga dapat membantu agar bisa berhenti merokok. Anda bisa melakukan akupuntur di bagian telinga untuk membantu agar bisa berhenti merokok.

Terapi ini adalah alternatif yang belum terbukti secara ilmiah. Namun, Anda bisa mencobanya dengan mengikuti instruksi dari seorang terapis yang sudah memiliki lisensi, tidak ada salahnya. (mdk/bil)