8 Manfaat Ikan untuk Ibu Hamil, Sehatkan Jantung hingga Tingkatkan Mood

Merdeka.com - Ikan adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Kandungan tersebut tentu memiliki manfaat untuk ibu hamil.

Beberapa ikan mungkin tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil, akan tetapi ikan yang lain justru sangat baik untuk meningkatkan kesehatan janin ibu hamil. Ikan-ikan yang baik untuk dikonsumsi itu seperti ikan kembung, ikan bandeng, ikan salmon, dan lain sebagainya.

Oleh karena itu, berikut ini Merdeka merangkum 8 manfaat ikan untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui dilansir dari berbagai sumber.

1. Mendukung Pertumbuhan Janin

©www.delhidailynews.com

Manfaat ikan untuk ibu hamil yang pertama adalah mendukung pertumbuhan janin. Daging ikan kaya akan protein dan asam amino. Kedua kandungan baik itu terbukti dalam membantu tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Bahkan, asupan protein yang seimbang dan tepat dikonsumsi oleh ibu hamil akan mampu meningkatkan berat badan, tinggi badan,dan juga mengurangi risiko berat bayi lahir rendah (BBLR).

Selain itu, protein yang ada dalam daging ikan juga akan membantu menumbuhkan otot, kulit, kuku, dan rambut bayi. Asam amino juga berperan untuk membentuk protein dan membangun sel-sel di dalam tubuh baik.

2. Membantu Perkembangan Otak

Kedua, membantu perkembangan otak pada bayi juga merupakan manfaat ikan untuk ibu hamil yang kedua. Diketahui bahwa ikan akan memberikan asupan omega-3 yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil dan mendukung kesehatan otak.

Bentuk omega-3 yang terkandung di dalam daging ikan adalah docosahexaenoic acid dan eicosapentaenoic acid. Kedua kandungan itu dikatakan mampu mempercepat perkembangan otak pada manusia di usia separuh kehamilan.

3. Meningkatkan Mood

©2022 Merdeka.com

Hamil akan membuat ibu hamil mengalami gejolak mood yang tidak teratur. Hal inilah yang biasa dikeluhkan oleh ibu hamil ketika kesulitan mengontrol suasana hatinya. Dengan mengonsumsi ikan, ibu hamil akan bisa mengurangi kondisi ini.

Mengonsumsi ikan yang tinggi omega-3 saat hamil akan mampu mengurangi gejala depresi ringan. Hal itu disebabkan karena kadar asam lemak pada omega-3 dapat membantu untuk mengatur mood dan menyeimbangkan senyawa kimia neurotransmitter.

4. Mendukung Kesehatan Jantung

Selanjutnya, manfaat ikan untuk ibu hamil juga akan membantu menyehatkan jantung untuk ibu hamil. Menu makanan yang kaya akan ikan akan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Hal itu terjadi karena kurangnya pembekuan darah dan kadar trigliserida atau lemak darah serta menurunkan tekanan darah apabila ibu hamil memiliki riwayat penyakit hipertensi yang memang sudah ada sebelumnya.

5. Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur

©2020 Merdeka.com

Kelahiran yang tidak tepat pada waktunya atau kelahiran prematur rupanya bisa dikurangi risikonya dengan mengonsumsi daging ikan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi ikan 3 kali seminggu saat hamil akan menurunkan risiko kelahiran prematur.

Hal itu dikarenakan kandungan gizi yang mampu memberikan manfaat ikan untuk ibu hamil terdiri dari DHA dan EPA. selain itu, kandungan vitamin D pada ikan juga baik untuk ibu hamil. Pasalnya, kekurangan vitamin D yang ekstrim akan memicu kontraksi dini yang menyebabkan bayi terlahir prematur.

6. Mengurangi Risiko Anemia

Anemia adalah kondisi di mana ibu hamil mengalami kekurangan darah. Anemia sangat rentan terjadi pada ibu hamil karena harus memberi darah kepada janin di dalam kandungannya. Oleh karena itu, ibu hamil memerlukan asupan zat besi yang berlebih daripada wanita pada umumnya.

Darah mengandung oksigen dan zat gizi yang akan disalurkan pada bayi melalui plasenta. Zat besi perlu dipenuhi agar anemia tidak terjadi pada ibu hamil. Pasalnya jika ibu hamil kekurangan zat besi maka bayi akan meningkatkan risiko bayi lahir pematur, berat bayi lahir rendah, bahkan sampai bayi lahir meninggal.

7. Mencegah Preeklampsia

©2022 Merdeka.com

Preeklampsia adalah peningkatan tekanan darah dan kelebihan protein dalam urine. Kondisi ini sering terjadi pada ibu hamil yang menginjak usia kehamilan lebih dari 20 minggu. Risiko itu rupanya bisa dicegah oleh ibu hamil dengan mengonsumsi daging ikan yang banyak mengandung vitamin D.

Preeklampsia dapat mempengaruhi kelancaran darah menuju plasenta, akibatnya janin bisa rentan mengalami kekurangan darah, oksigen, dan nutrisi.  Itulah salah satu manfaat ikan untuk ibu hamil.

8. Meningkatkan Kualitas Memori Ibu Hamil

Beberapa kali disampaikan bahwa ikan mengandung omega-3 yang baik untuk ibu hamil. Salah satu manfaat ikan untuk ibu hamil adalah meningkatkan kualitas memori sang ibu. Omega-3 dikatakan dapat meningkatkan ingatan terutama membantu ketika ibu hamil sedang berjuang melawan masalah otak selama masa kehamilan.

Demikian adalah 8 manfaat ikan untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui. Mengonsumsi ikan akan sangat baik untuk kesehatan, meskipun demikian konsumsi ikan perlu dilakukan dalam porsi yang pas dan tidak berlebihan. (mdk/mff)