Cara Ampuh Tak Menghubungi Mantan Setelah Putus, Cocok buat yang Masih Galau

Meskipun berat, ternyata menjalankan 'no contact' dengan mantan kekasih dapat membantu Anda berdua untuk melanjutkan hidup dengan cara yang sehat.

Putus cinta bukanlah hal yang mudah. Baik Anda baru saja mengakhiri hubungan singkat atau telah berpisah setelah bertahun-tahun bersama, situasi ini pasti menimbulkan kesedihan.

Campuran perasaan duka, lega, marah, menyesal, dan sedih sering kali terjadi. Meskipun keputusan untuk berpisah mungkin terasa tepat, rasa rindu pada mantan pasangan sering kali muncul.

Oleh karena itu, banyak tren kencan di media sosial yang memperkenalkan konsep 'no contact' setelah putus. Menurut informasi dari *Very Well Mind* pada Selasa (15/10/2024), meskipun sulit untuk tidak menghubungi seseorang yang pernah dekat dengan Anda, banyak ahli hubungan meyakini bahwa langkah ini merupakan salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan hati, menjaga keadaan tetap sederhana, dan melanjutkan hidup.

Memahami Aturan No Contact

Aturan 'no contact' mengharuskan Anda untuk menghentikan semua bentuk komunikasi dengan mantan setelah hubungan asmara berakhir. Ini mencakup larangan melakukan panggilan telepon, mengirim SMS, pesan langsung, serta memberi "like" di media sosial, bahkan bertemu secara langsung.

Beberapa orang berpendapat bahwa melihat unggahan mantan di media sosial juga sebaiknya dihindari.

"Selain menghindari kontak langsung dengan mantan, ini juga berarti tidak mencari informasi tentang mereka melalui teman bersama," kata Leanna Stockard, LMFT dari LifeStance Health.

Meskipun Anda mungkin masih memikirkan mantan pasangan dari waktu ke waktu, mengurangi kontak dan menghentikan pikiran yang tidak disengaja dapat membantu mengurangi frekuensi pikiran Anda kembali kepada mereka dan hubungan yang telah berlalu. Ini juga bisa mencegah munculnya perasaan yang membingungkan bagi kedua belah pihak.

Manfaat dari No Contact

Tidak peduli seberapa lama Anda menjalin hubungan atau seberapa baik akhir dari hubungan tersebut, putus cinta tetap merupakan pengalaman yang menyakitkan dan sulit, serta disertai dengan berbagai emosi yang membingungkan.

Menurut Ernesto Lira de la Rosa, PhD, "Merasa marah, sedih, cemas, putus asa, tidak berdaya, dan bingung setelah perpisahan adalah hal yang normal."

Anda mungkin akan teringat kembali pada hubungan yang telah berlalu dan merenungkan perpisahan tersebut. Menghindari kontak dengan mantan pasangan memberi Anda kesempatan untuk lebih baik dalam memproses rasa kehilangan dan kesedihan secara sehat.

Pada akhirnya, ini dapat membantu Anda menyembuhkan hati, menerima kenyataan bahwa hubungan telah berakhir, dan memulai kembali berkencan ketika Anda sudah siap. Stockard juga menekankan bahwa mengikuti prinsip "tanpa kontak" dapat mencegah Anda terjebak kembali dalam hubungan yang sama, yang hanya akan menambah kebingungan dan memperpanjang rasa sakit.

Meskipun mungkin sulit untuk menerapkan batasan ini, terutama di awal, hal ini memberikan struktur yang diperlukan saat Anda melanjutkan hidup.

Strategi Tidak Kembali Menghubungi Mantan

Perasaan Anda terhadap mantan mungkin sudah berkurang. Namun, meskipun ada alasan di balik perpisahan, bukan berarti mudah untuk sepenuhnya menghentikan komunikasi dengan mereka.

Anda mungkin merasakan kekosongan dalam hidup setelah perpisahan dan mungkin tergoda untuk menghubungi mereka lagi sebagai cara untuk mengatasi kesedihan. Oleh karena itu, penting untuk menahan diri dari keinginan untuk menelepon, mengirim pesan, atau mencari informasi tentang mereka di media sosial.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi godaan tersebut:

1. Menulis di jurnal

Ketika Anda merasa ingin berkomunikasi dengan mantan, cobalah untuk menulis di jurnal. Ungkapkan pikiran dan perasaan Anda untuk membantu memproses emosi yang ada.

2. Menghabiskan waktu dengan teman

"Bicaralah dengan teman dekat atau orang terkasih untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa ingin menghubungi mantan," saran Dr. Lira de la Rosa. Menurut American Psychological Association (APA), membangun hubungan sosial adalah cara yang efektif untuk mengelola stres dan menemukan kebahagiaan, terutama di masa-masa sulit.

3. Cari Hobi Baru

Saat ini adalah momen yang tepat untuk berfokus pada pengembangan diri. Temukan apa yang Anda cintai, gali minat baru, dan jalani kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan rasa percaya diri serta kebahagiaan.

4. Jauhkan Ponsel dari Jangkauan

Kita sering kali menggunakan ponsel tanpa sadar ketika merasa bosan, yang bisa memicu keinginan untuk menghubungi mantan atau memeriksa akun media sosial mereka. Usahakan untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan saat-saat seperti ini.

5. Identifikasi Sumber Godaan Anda

"Tanyakan pada diri sendiri dari mana dorongan ini berasal dan apa yang ingin Anda capai dengan menghubungi kembali," kata Stockard. "Anda mungkin menyadari bahwa tidak ada alasan yang kuat untuk itu. Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut masih membuat Anda ingin berhubungan kembali, beberapa cara untuk mengatasinya adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri dan memahami tantangan yang dihadapi dalam melawan godaan." Jika Anda terjebak dalam godaan dan menghubungi mantan, ingatlah bahwa itu bukan akhir segalanya. Kembali lagi ke prinsip 'no contact' dan teruslah melangkah maju.

Apakah Kembali Menjalin Hubungan dengan Mantan Diperbolehkan?

Setiap pengalaman putus cinta itu unik, dan tidak ada waktu tertentu yang harus dilalui sebelum Anda dapat menghubungi mantan. Anda mungkin menyadari bahwa tidak ada alasan untuk menjalin komunikasi kembali. Namun, jika Anda mencari panduan waktu, Dr. Lira de la Rosa merekomendasikan untuk menunggu antara tiga hingga enam bulan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology pada tahun 2007 menunjukkan bahwa 155 peserta mulai merasakan perbaikan emosional setelah sekitar tiga bulan.

"Pertanyaan penting yang perlu diajukan kepada diri sendiri adalah, 'Apakah saya masih memiliki perasaan kepada mereka?' Jika jawabannya positif, mungkin ini terlalu awal untuk menghubungi mereka," tambah Stockard.

"Dalam keadaan seperti ini, kita cenderung ingin menghubungi mereka dengan harapan bisa kembali bersama atau untuk menunjukkan kepada mereka betapa 'baiknya' kita tanpa mereka."

Namun, jika jawabannya negatif, lanjutkan dengan pertanyaan, "Jika saya tidak lagi merasakan koneksi romantis, apa yang menjadi kebutuhan utama untuk membangun kembali hubungan tersebut?"

Jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi ketegangan dalam kelompok teman atau di tempat kerja, atau untuk memperbaiki persahabatan, lakukanlah dengan hati-hati dan setelah menetapkan batasan yang jelas untuk diri sendiri dan satu sama lain.

Menghadapi putus cinta memang menantang, tetapi menerapkan aturan 'tanpa kontak' dapat membantu Anda mengatasi berbagai emosi yang sulit. Usahakan untuk menahan diri dari keinginan untuk menjalin komunikasi kembali, karena hal itu dapat menyebabkan kebingungan emosional dan memperpanjang rasa sakit bagi Anda dan mantan.