Habis Perjalanan Panjang? Ini 4 Rahasia Hilangkan Jetlag dengan Cepat
Kamu bisa menerapkan beberapa cara jitu agar tubuh bisa cepat pulih dan siap beraktivitas dengan penuh energi.
Melakukan perjalanan panjang, terutama lintas zona waktu, seringkali membuat tubuh rentan mengalami jetlag. Kondisi ini jelas saja bisa menjadi tantangan besar bagi para traveler. Selain membuat tubuh terasa lebih lelah, antusiasme untuk mengeksplorasi destinasi impian pun dapat meredup. Bukannya menikmati pengalaman baru, jetlag malah mengisi hari-hari awal liburan dengan rasa kantuk dan lelah.
Namun, jangan biarkan hal ini merusak momen berhargamu! Kamu bisa menerapkan beberapa cara jitu agar tubuh bisa cepat pulih dan siap beraktivitas dengan penuh energi. Lantas, apa saja itu? Yuk, simak 4 rahasia berikut ini yang bisa mengembalikan kesegaran tubuh setelah perjalanan panjang.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Apa saja tips untuk menghindari mabuk perjalanan? Untuk mengatasi mabuk perjalanan bisa lakukan tips berikut agar momen liburan tetap nyaman:1. Pilih tempat duduk samping jendelaMelansir laman Traveloka, bagi Anda termasuk orang yang mudah mengalami mabuk perjalanan sebaiknya mencari tempat duduk yang nyaman. Misalnya, duduk di samping jendela yang bisa dibuka. Selain itu, hindari kendaraan umum yang menggunakan model jok yang arahnya berlawanan dengan pergerakan kendaraan. 2. Jangan makan terlalu kenyangCara menghindari mabuk perjalanan ialah dengan tidak makan terlalu kenyang sebelum melakukan perjalanan.Mengingat, Anda harus menghadapi guncangan selama perjalanan yang bisa menyebabkan mual. Bila perlu, sebaiknya Anda sudah selesai makan satu jam sebelum mudik. Jika waktu terlalu mepet, siasati dengan mengurangi porsi makan atau mengonsumsi makanan ringan saja."Bila kondisi perut terlalu penuh, dikhawatirkan dapat menyebabkan sakit perut, mual, hingga muntah," tulis Traveloka. 3. Konsumsi obat anti mabuk perjalananBagi sebagian orang meyakini bahwa mengonsumsi obat tertentu menjadi cara ampuh untuk mengatasi mabuk perjalanan. Apalagi, cukup banyak obat anti mabuk yang dijual secara bebas. 4. Mengonsumsi permen jaheTrik yang satu ini cukup menjadi favorit banyak orang, terutama anak-anak. Ini karena sensasi memakan memiliki rasa segar yanga cukup ampuh mengusir gejala mabuk perjalanan.Selain itu, mengonsumsi permen juga bisa membantu mengurangi produksi asam lambung. Beberapa rasa permen yang bisa kamu coba adalah rasa mint, rasa buah, dan rasa jahe. 5. Atur suhu ACTidak semua orang tahan dengan suhu AC yang dingin. Mengingat, suhu dingin bisa memicu rasa mual dan keringat dingin sebagai gejala awal mabuk kendaraan.Idealnya, suhu AC selama perjalanan yang minim risiko mabuk adalah 17 - 25 derajat celcius. Bagi yang menggunakan transportasi umum dan tidak memungkinkan untuk mengubah suhu AC, pakailah jaket, topi, ataupun selimut untuk membuat perjalanan liburan lebih nyaman
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara menghindari sakit setelah liburan? Untuk menghindari, usahakan membersihkan tangan dengan tepat dan sudah benar-benar bersih. Selain itu kamu juga bisa menghindari tempat-tempat yang benar-benar ramai hingga berdesak-desakan.
1. Atur Waktu Tidur yang Tepat
Salah satu cara efektif untuk mengatasi jetlag adalah dengan menyesuaikan pola tidur dengan zona waktu di tempat tujuan. Jika bisa, cobalah mengatur ulang jam tidur kamu beberapa hari sebelum keberangkatan agar tubuh bisa perlahan beradaptasi. Setelah tiba di lokasi, usahakan untuk tidur sesuai waktu setempat. Selain itu, hindari tidur siang terlalu lama, karena hal ini dapat mempersulit tidur malam.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Dehidrasi dapat memperburuk gejala jetlag, jadi menjaga tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah perjalanan tentulah sangat penting. Pastikan untuk minum banyak air, terutama saat berada di dalam pesawat dengan udara yang kering. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan minuman berkafein berlebihan selama penerbangan agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuh pasti akan lebih cepat pulih dan lebih mudah menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
3. Biarkan Sinar Matahari Mengenai Tubuh
Sinar matahari nyatanya berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Maka dari itu, luangkan waktumu sebentar di luar ruangan dan biarkan tubuh terkena sinar matahari saat tiba di tempat tujuan. Ini bisa membantu mengatur ulang ritme sirkadian, mengurangi rasa lelah, dan merangsang produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Jika cuaca memungkinkan, berjalan-jalan ringan di pagi atau siang hari bisa menjadi cara menyenangkan untuk mempercepat pemulihan dari jetlag.
4. Minum Kafein dengan Bijak
Kafein bisa menjadi sahabat sementara dalam melawan kantuk dan lelah akibat jetlag. Untuk satu ini, kamu bisa memilih minum secangkir kopi atau teh agar bisa tetap waspada dan aktif. Tapi ingat, konsumsi minuman berkafein ini hanya di pagi atau awal siang hari saja, ya. Pasalnya, mengonsumsi kopi atau teh di sore atau malam hari justru dapat mengganggu tidur malammu. Selain itu, perhatikan porsinya dan jangan minum berlebihan.
Well, itu dia sejumlah tips jitu untuk mengatasi jetlag yang terjadi setelah melakukan perjalanan panjang. Dengan kombinasi berbagai tips di atas, kamu bukan hanya bisa mengusir jetlag dengan lebih cepat, tetapi juga bisa bikin perjalanan atau aktivitas yang dijalani jadi lebih penuh semangat. So, jangan lupa diterapkan, ya!