Cara Mengatasi Dismenore secara Alami, Salah Satunya dengan Kompres
Dismenore adalah istilah medis untuk nyeri atau kram yang terjadi di perut bagian bawah saat menstruasi. Kondisi ini bisa diredakan dengan cara-cara alami.
Advertisement
Meski terasa menyakitkan, tapi ada cara alami untuk mengatasinya.
Cara Mengatasi Dismenore secara Alami, Salah Satunya dengan Kompres
Dismenore, yang sering kali disebut sebagai nyeri haid, adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak wanita. Kondisi ini ditandai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terjadi selama menstruasi.
Meskipun dismenore bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan, ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengurangi gejalanya dan meningkatkan kenyamanan selama masa menstruasi.
Orang lain juga bertanya?
-
Bagaimana cara mencegah penyakit dompo? Pencegahan penyakit dompo dapat dilakukan melalui vaksinasi.Terutama untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang tidak pernah menerima vaksin tersebut. Selain itu, menghindari kontak dengan orang yang sedang menderita penyakit dompo juga merupakan cara pencegahan yang efektif.
-
Bagaimana cara mengatasi mendengkur? Dikutip dari Healthshots, ini adalah lima metode yang bisa memperbaiki kebiasaan mendengkur, antara lain:1. Ubah posisi tidurJika Anda mendengkur secara teratur, kemungkinan besar Anda tidur telentang. Tidur telentang menyebabkan lidah diputar ke belakang yang sebagian menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur. Jadi, jika ini penyebab dengkuran maka tidur miring akan membantu Anda berhenti mendengkur. 2. Kurangi Berat BadanJika indeks massa tubuh Anda berada di sisi yang lebih tinggi dan Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, itu juga dapat menyebabkan dengkuran.Kelebihan berat badan berarti Anda memiliki lebih banyak jaringan di tenggorokan yang menyebabkan jalan napas sempit. Menurunkan berat badan akan membantumu mengurangi jaringan dan karenanya berhenti mendengkur secara bersamaan. 3. Hindari Alkohol Sebelum TidurAnda harus menghindari alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur, karena alkohol melemaskan otot tenggorokan lebih dari biasanya yang lagi-lagi menyebabkan jalan napas sempit dan karenanya menyebabkan mendengkur. Alkohol juga akan mengubah pola tidur. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsinya di malam hari. 4. Tidur yang CukupKurang tidur juga merupakan penyebab utama mendengkur, jadi pastikan Anda cukup tidur dengan istirahat setidaknya 6-8 jam. Tidur yang nyenyak tidak hanya diperlukan untuk menghentikan dengkuran, tetapi juga akan menjaga pikiran dan tubuh secara keseluruhan tetap sehat dan aktif. 5. Letakkan Bantal EkstraMenggunakan bantal tambahan di bawah kepala atau sedikit mengangkat kepala akan memastikan saluran udara Anda tidak terlalu rileks. Posisi ini akan memastikan bahwa tidak ada penyumbatan dan karenanya tidak mendengkur.Dengan demikian, ini adalah cara paling efektif untuk berhenti mendengkur. Beberapa teknik lain, seperti berhenti merokok atau menghindari obat penenang, hingga menggunakan strip hidung juga akan membantu menghentikan dengkuran. Jadi, cobalah beberapa metode yang sudah dibahas untuk tidur bebas dari mendengkur.
-
Bagaimana cara mengatasi sesak napas secara alami? Ada beberapa cara mengatasi sesak napas secara alami yang bisa Anda coba, antara lain: Bernapas dalam-dalam melalui perut. Cara ini bisa membantu Anda menghirup lebih banyak udara dan mengendurkan otot-otot pernapasan.Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk. Cara ini bisa membantu Anda membuka saluran napas dan mengurangi tekanan pada dada.Berdiri menyandar pada dinding. Cara ini bisa membantu Anda menstabilkan tubuh dan memperluas rongga dada. Berbaring dengan bantal di bawah kepala dan lutut. Cara ini bisa membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah.Menggunakan uap dengan tambahan minyak esensial. Uap ini bisa membantu Anda melegakan hidung tersumbat dan mengurangi peradangan pada saluran napas.Menggunakan kipas angin portabel yang diarahkan ke wajah. Kipas angin ini bisa membantu Anda merasakan sensasi udara segar dan mengurangi rasa sesak. Mempraktikkan proning position. Posisi ini adalah posisi berbaring tengkurap dengan bantal di bawah dada, pinggul, dan kaki. Posisi ini bisa membantu Anda meningkatkan oksigenasi paru-paru dan mengurangi risiko komplikasi paru-paru.Menggunakan oksigen portabel. Oksigen portabel adalah alat yang bisa membantu Anda mendapatkan pasokan oksigen tambahan. Oksigen portabel bisa membantu Anda mengatasi sesak napas yang disebabkan oleh penyakit paru-paru kronis, gagal jantung, atau Covid-19.
-
Bagaimana cara melancarkan haid secara alami? Cara Melancarkan Haid 1. Jus wortel Wortel memang terkenal akan manfaat dan khasiatnya yang baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitamin A yang tinggi serta vitamin C, kalsium, dan iron membantu tubuh agar hormon-hormon dalam tubuh tidak mengalami gangguan. Rutin meminum jus wortel dengan gula yang sedikit atau tanpa gula dapat menjadi cara melancarkan haid yang efektif. 2. Daun pepaya Daun pepaya, meski sebagian orang tidak suka karena rasanya yang pahit, ternyata memiliki banyak manfaat dan kandungan yang bagus untuk kesehatan tubuh. Daun pepaya mengandung vitamin yang cukup lengkap seperti A, B, C, D, dan E serta kalsium.Cara melancarkan haid dengan daun kelapa adalah meminum air rebusannya. Yang Anda perlukan adalah merebus daun pepaya dengan asam jawa dan garam serta dua gelas air mineral. Rebus hingga air tinggal satu gelas saja. Minum ramuan tersebut. Ramuan daun pepaya juga bisa digunakan sebagai cara mengurangi nyeri haid. 3. Air kelapa hijau Air kelapa hijau mengandung senyawa laurat yang dapat membantu melawan berbagai macam penyakit. Senyawa laurat ini berfungsi sebagai anti-bakteri, anti-jamur, dan anti-virus. Juga mengandung banyak sekali gizi yang diperlukan dalam tubuh sehingga dapat membantu Anda memenuhi gizi yang diperlukan oleh tubuh. Maka tentu tidak salah jika air kelapa muda dapat dijadikan sebagai cara melancarkan haid. 4. Cuka Apel Meski rasanya aneh bagi sebagian orang, namun cuka apel ternyata bisa digunakan untuk membantu mengatasi telat datang bulan. Sebuah penelitian yang dilakukan The Tohoku Journal of Experimental Medicine, mengungkapkan bahwa meminum sekitar 15 ml cuka apel setiap hari, bisa mengembalikan jadwal menstruasi kembali normal pada wanita yang didiagnosa PCOS. 5. KunyitKunyit tidak hanya berguna sebagai bumbu dapur saja. Sering kita temui bahwa jamu tradisional terbuat dari kunyit. Kunyit mengandung senyawa yang berkhasiat sebagai obat yaitu kurkumin. Hal ini berguna sebagai zat anti-inflamasi dan anti-oksidan. Cara melancarkan haid dengan kunyit adalah dengan meminum jamu dengan racikan kunyit. Minumlah jamu dengan racikan kunyit secara rutin untuk memperlancar haid.6. JaheJahe memiliki banyak kandungan yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungannya antara lain adalah minyak atsiri, vitamin A, B2, B2, c, karbohidrat, serat, lemak, kalsium, zat besi, sodium, fosfor, dan niasin. Jahe juga bermanfaat sebagai cara melancarkan haid secara alami. Rajinlah meminum air seduhan jahe dengan madu setiap hari untuk memperlancar haid Anda. 7. Kayu Manis 8. Pisang Buah pisang memang memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh, termasuk bagi wanita dalam menjaga keseimbangan hormon pengatur siklus menstruasi. Pisang mengandung vitamin B6 yang memiliki peran dalam memproduksi hormon dan membantu mengatur siklus haid. Sedangkan vitamin C bisa membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Sementara kandungan kalium dalam buah pisang akan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. 9. NanasBuah nanas ternyata juga bisa membantu mengatasi telat datang bulan. Buah nanas mengandung bromelain, yaitu sebuah enzim yang dipercaya bisa melembutkan lapiran rahim dan mengatur menstruasi dengan baik. Dikutip dari Healthline, enzim bromelain ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan bisa membantu menghilangkan nyeri saat haid datang. 10. Gaya hidup sehat 11. Menjaga Berat Badan Dengan menjaga pola makan yang baik, maka berat badan seseorang cenderung akan stabil. Siklus haid yang tidak teratur bisa disebabkan karena berat badan yang berlebihan. Tidak hanya itu, berat badan yang berlebihan akan menyebabkan mestruasi menjadi lebih terasa menyakitkan. Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan akan mempengaruhi hormon tubuh. 12. Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi Agar asupan gizi tercukupi sehingga produksi hormon tidak terganggu, tentu Anda harus mulai membiasakan diri dengan mengonsumsi makanan yang sehat serta kaya akan gizi. Dengan begitu sistem metabolisme dalam tubuh akan berfungsi jauh lebih baik dan haid pun bisa lancar. 13. Istirahat teraturDengan istirahat yang cukup, hormon kortisol dapat terproduksi dengan baik sehingga jika Anda mengalami stres, dapat teredam dan tidak akan mempengaruhi hypothalamus yang merupakan hormon yang mengatur periode haid. 15. Rajin minum air mineral Cara melancarkan haid yang mudah tentu saja adalah dengan rajin dan teratur meminum air mineral. Air mineral penting untuk menyeimbangkan metabolisme dalam tubuh. Dengan lancarnya sistem metabolisme dalam tubuh, maka haid akan turut lancar pula. 16. Kelola Stress Telat datang bulan bisa dikarenakan kelenjar adrenal yang mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres.Meski pelepasan hormon progesteron berfungsi untuk mengurangi kecemasan, namun ternyata hal ini bisa mempengaruhi siklus haid. Sehingga mengelola stres bisa menjadi salah satu cara untuk melancarkan datang bulan. Jika Anda sudah mencoba dan melakukan ke 16 cara melancarkan haid di atas namun masih tetap tidak lancar, segera periksakan ke dokter. Semoga bermanfaat.
-
Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur pada lansia? Bagi para lansia, dianjurkan untuk menggunakan perawatan nonfarmasi terlebih dahulu seperti terapi perilaku kognitif (CBT) untuk insomnia yang tiba-tiba dan kronis.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
Jenis dan Penyebab Dismenore
Dismenore adalah istilah medis untuk nyeri atau kram yang terjadi di perut bagian bawah sebelum atau saat menstruasi. Ada dua jenis dismenore, yaitu primer dan sekunder.
Berikut adalah penyebab dari masing-masing jenis dismenore:
Advertisement
1. Dismenore primer
Dismenore primer disebabkan oleh aktivitas hormon prostaglandin yang secara normal berfungsi membuat otot dan pembuluh darah rahim berkontraksi. Kadar hormon prostaglandin akan sangat tinggi di hari pertama menstruasi, kemudian menurun seiring periode haid berlangsung.
Kontraksi otot rahim yang terlalu kuat dapat menekan pembuluh darah di dekatnya, yang mengakibatkan suplai oksigen ke dalam rahim terhambat. Faktor-faktor yang meningkatkan risiko dismenore primer antara lain usia di bawah 30 tahun, pubertas sebelum usia 11 tahun, menstruasi tidak lancar, perdarahan berlebihan saat menstruasi, merokok, dan stres.
2. Dismenore sekunder
Dismenore sekunder bisa disebabkan oleh penyakit pada organ reproduksi, seperti endometriosis, adenomiosis, miom, radang panggul, penyempitan leher rahim, atau infeksi seksual.
Penyakit-penyakit ini bisa menyebabkan peradangan, jaringan parut, atau pertumbuhan abnormal pada rahim atau organ sekitarnya. Dismenore sekunder biasanya dimulai pada awal siklus menstruasi dan tidak disertai dengan gejala lain seperti mual atau diare.
Cara Mengatasi Dismenore secara Alami
Dismenore adalah kondisi yang ditandai dengan nyeri perut saat menstruasi. Nyeri ini bisa mengganggu aktivitas dan kesejahteraan Anda. Ada beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk mengatasi dismenore, antara lain:
Advertisement
Rekomendasi Beritauntuk kamu
- Mengompres perut dengan air hangat atau mandi air hangat. Hal ini bisa membantu meredakan kram dan mengendurkan otot rahim. Anda bisa menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk mengompres perut.
- Berolahraga ringan, seperti berjalan, yoga, atau bersepeda. Olahraga bisa melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami. Olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah ke rahim dan mengurangi peradangan.
- Memijat perut dengan lembut. Pijatan bisa merilekskan otot-otot panggul dan menenangkan saraf. Anda bisa menggunakan minyak aromaterapi, seperti mawar, lavender, cengkeh, atau kayu manis untuk memijat perut.
- Mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacang, protein tanpa lemak, atau makanan yang kaya asam lemak omega-3, magnesium, dan vitamin E. Makanan-makanan ini bisa membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi kram. Hindari makanan yang mengandung kafein, alkohol, gula, atau lemak jenuh karena bisa memperparah nyeri haid.
- Minum teh herbal, seperti teh jahe, chamomile, peppermint, atau kunyit. Teh herbal bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan menghilangkan nyeri haid. Teh herbal juga bisa memiliki efek anti-inflamasi dan anti-spasmodik.