Gaslighting adalah Bentuk Manipulasi dalam Hubungan yang Harus Dihindari, Kenali Tandanya

Gaslighting adalah taktik manipulasi psikologis yang dapat merusak dan sering digunakan oleh orang-orang yang ingin mengendalikan orang lain. Gaslighting bekerja dengan membuat korban meragukan kewarasan dan kepercayaan diri mereka. Gaslighting adalah bentuk pelecehan emosional yang jarang disadari. Oleh karena itu, mengetahui tanda-tandanya adalah langkah pertama dalam mengenali perilaku berbahaya ini dan melindungi diri dari dampak negatif yang mungkin timbul.

Apa Itu Gaslighting?

Gaslighting adalah salah satu bentuk manipulasi yang sering terjadi dalam hubungan. Ini adalah jenis pelecehan emosional terselubung di mana pelaku menyesatkan target, menciptakan narasi yang salah dan membuat mereka mempertanyakan penilaian dan realitas mereka. Pada akhirnya, korban gaslighting mulai merasa tidak yakin dengan persepsi mereka tentang dunia dan kebenaran yang mereka percayai. Gaslighting biasanya dilakukan dalam jangka waktu lama hingga menyebabkan korban mempertanyakan validitas pemikiran, persepsi realitas, atau ingatan mereka sendiri. Hal ini dapat menyebabkan kebingungan, hilangnya rasa percaya diri dan harga diri, serta ketidakpastian stabilitas mental seseorang.

Gaslighting sering terjadi dalam hubungan romantis, tetapi tidak jarang juga muncul dalam hubungan persahabatan atau di antara anggota keluarga. Mereka menggunakan jenis pelecehan emosional ini untuk menguasai orang lain dengan memanipulasi teman, rekan kerja atau bahkan anggota keluarga.

Tanda-Tanda Gaslighting

Menjadi sasaran gaslighting dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya termasuk kecanduan hingga pikiran untuk bunuh diri. Karena alasan ini, penting untuk mengenali tanda-tanda apakah Anda mengalami gaslighting.

Berikut tanda-tanda Anda mungkin sedang menjadi korban gaslighting: • Anda meragukan perasaan dan kenyataan: Anda mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa perlakuan yang Anda terima tidak seburuk itu atau Anda terlalu sensitif. • Anda mempertanyakan penilaian dan persepsi: Anda takut berbicara atau mengekspresikan emosi Anda. Anda telah belajar bahwa berbagi pendapat akan membuat Anda merasa lebih buruk pada akhirnya, jadi Anda memilih untuk diam saja. • Anda merasa rentan dan insecure: Anda sering merasa seperti "berjalan di atas kulit telur" di sekitar pasangan, teman, atau anggota keluarga. Anda juga merasa gelisah dan kurang percaya diri.

• Anda merasa sendirian dan tidak berdaya: Anda yakin bahwa semua orang di sekitar Anda menganggap Anda "aneh", "gila", atau "tidak stabil", seperti yang dikatakan orang yang melakukan gaslighting kepada Anda. Ini membuat Anda merasa terjebak dan terisolasi. • Anda bertanya-tanya apakah Anda seperti yang mereka katakan: Orang yang menyulut Anda mengatakan kata-kata yang membuat Anda merasa bersalah, tidak cerdas, tidak mampu, atau gila. Kadang-kadang, Anda bahkan menemukan diri Anda mengulangi pernyataan ini untuk diri sendiri. • Anda kecewa pada diri sendiri dan menjadi diri sendiri: Misalnya, Anda merasa lemah dan pasif, dan dulu Anda lebih kuat dan tegas. • Anda merasa bingung: Perilaku orang yang melakukan gaslighting membuat Anda bingung, seolah-olah mereka adalah Dr. Jekyll dan Mr. Hyde.

• Anda khawatir terlalu sensitif: Orang tersebut meminimalkan perilaku atau kata-kata yang menyakitkan dengan mengatakan "Aku hanya bercanda". • Anda merasakan akan ada hal buruk yang datang: Anda merasa sesuatu yang buruk akan terjadi ketika Anda berada di sekitar orang ini. Hal ini mungkin termasuk perasaan akan ancaman dan gelisah tanpa mengetahui alasannya. • Anda menghabiskan banyak waktu untuk meminta maaf: Anda merasa perlu untuk terus meminta maaf atas apa yang Anda lakukan atau siapa diri Anda. • Anda merasa tidak mampu: Anda merasa tidak pernah cukup baik. Anda mencoba memenuhi harapan dan tuntutan orang lain, meskipun itu tidak masuk akal.

• Anda meragukan ingatan sendiri: Anda sering bertanya-tanya apakah Anda sudah mengingat detail peristiwa masa lalu secara akurat. Anda mungkin berhenti mencoba membagikan apa yang Anda ingat karena takut itu salah. • Anda menganggap orang lain kecewa pada Anda: Anda selalu meminta maaf atas apa yang Anda lakukan atau karena siapa diri Anda, dengan asumsi orang-orang dikecewakan oleh Anda atau Anda telah melakukan kesalahan. • Anda bertanya-tanya apa yang salah dengan diri Anda: Anda bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang salah dengan diri Anda secara fundamental. Dengan kata lain, Anda khawatir bahwa Anda tidak sehat secara mental. • Anda berjuang untuk membuat keputusan karena tidak mempercayai diri sendiri: Anda lebih suka membiarkan pasangan, teman, atau anggota keluarga membuat keputusan untuk Anda dan sama sekali menghindari pengambilan keputusan.

Penyebab Perilaku Gaslighting

Gaslighting adalah perilaku yang dipelajari orang dengan mengamati orang lain. Seseorang yang menggunakan taktik ini mungkin belajar bahwa cara ini efektif untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan atau untuk mengendalikan orang. Mereka mungkin merasa berhak untuk melakukan sesuatu dengan cara mereka atau berpikir bahwa keinginan dan kebutuhan orang lain itu tidak penting.

Terkadang, orang dengan gangguan kepribadian seperti narcissistic personality disorder (NPD) menunjukkan perilaku kasar. Sebuah artikel tahun 2020 menyatakan bahwa orang dengan NPD memiliki: • kebutuhan akan kekaguman dan perhatian dari orang lain • keyakinan bahwa mereka lebih baik daripada orang lain • kurangnya empati Kombinasi gejala ini dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat. Namun, gaslighting tidak selalu disebabkan karena kondisi kesehatan mental. Siapa pun dapat terlibat dalam perilaku ini. Gaslighting juga beroperasi dalam skala yang lebih luas sebagai ciri penindasan sistemik. Orang yang berkuasa terkadang menggunakannya untuk merusak kredibilitas seseorang atau kelompok, yang melemahkan mereka.