Penyebab Mata Lelah dan Cara Mengatasinya, Penting Diketahui

Seiring dengan kemajuan teknologi dan gaya hidup yang semakin sibuk, mata lelah menjadi masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang. Mata lelah atau "eye strain" terjadi ketika mata mengalami kelelahan akibat penggunaan berlebihan, terutama ketika fokus pada layar komputer, tablet, atau ponsel untuk waktu yang lama.

Fenomena ini tidak hanya memengaruhi pekerja kantoran, tetapi juga orang-orang dari berbagai lapisan masyarakat yang menghabiskan banyak waktu di depan layar digital.

Penyebab utama mata lelah adalah fokus mata yang berkepanjangan pada objek yang berjarak dekat, seperti layar elektronik. Ketika mata fokus secara terus-menerus tanpa istirahat yang cukup, otot-otot mata dapat mengalami ketegangan dan kelelahan. Selain itu, kurangnya cahaya yang memadai, posisi duduk yang tidak ergonomis, dan kurangnya istirahat mata dapat memperburuk kondisi ini.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari gejala mata lelah dan mengambil langkah-langkah pencegahan serta perawatan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan kenyamanan visual. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang penyebab dan tindakan pencegahan, Anda dapat mengelola mata lelah secara efektif dan meningkatkan kualitas penglihatan serta kesejahteraan mata secara keseluruhan.

Mengutip berbagai sumber, berikut penjelasan selengkapnya tentang penyebab mata lelah dan cara mengatasinya.

Penyebab Mata Lelah

Mata lelah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, terutama dalam konteks penggunaan berlebihan mata dan paparan terus-menerus pada layar digital. Beberapa penyebab utama mata lelah meliputi:

1. Paparan Layar Digital

Penyebab mata lelah yang paling utama adalah paparan layar digital. Penggunaan komputer, laptop, tablet, dan ponsel cerdas menjadi sebagian besar rutinitas sehari-hari bagi banyak orang. Paparan terus-menerus pada layar digital dapat menyebabkan mata lelah karena mata terpaksa fokus pada objek yang berjarak dekat untuk waktu yang lama.

2. Mata Kurang Istirahat

Kurangnya istirahat untuk mata juga dapat meningkatkan risiko mata lelah. Saat bekerja atau melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus visual, penting untuk memberikan istirahat mata secara teratur dengan mengalihkan pandangan dari layar, melihat objek yang berjarak jauh, atau berkedip secara lebih sering.

3. Posisi Duduk yang Tidak Ergonomis

Posisi duduk yang tidak nyaman atau tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot leher, bahu, dan mata. Ini dapat berkontribusi pada terjadinya mata lelah.

4. Pencahayaan Lingkungan

Pencahayaan yang kurang baik atau pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan ketegangan mata. Pencahayaan yang kurang baik membuat mata bekerja lebih keras, sementara pencahayaan yang terlalu terang dapat menciptakan silau yang mengganggu.

5. Kondisi Mata Khusus

Beberapa kondisi mata tertentu, seperti rabun jauh atau rabun dekat, jika tidak dikoreksi dengan kacamata atau lensa kontak yang sesuai, dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras dan menyebabkan ketegangan.

6. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Saat tubuh kelelahan, mata juga dapat merasakan kelelahan yang lebih besar.

7. Kondisi Lingkungan Kerja

Lingkungan kerja yang tidak sesuai, seperti meja kerja yang tidak selaras dengan tinggi mata atau penggunaan komputer yang tidak ergonomis, dapat meningkatkan risiko mata lelah. Untuk itu, penting menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan ergonomis.

8. Penggunaan Kacamata yang Tidak Tepat

Kacamata yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Penting untuk memeriksakan mata secara teratur dan memastikan resep kacamata yang tepat sesuai dengan kebutuhan mata.

9. Umur

Penuaan juga berkontribusi sebagai penyebab mata lelah. Seiring bertambahnya usia, mata dapat mengalami perubahan seperti kehilangan elastisitas lensa, menurunnya produksi air mata, dan berkurangnya kemampuan akomodasi, yang semuanya dapat mempengaruhi kenyamanan visual.

10. Kurangnya Kelembapan Mata

Lingkungan kering, terutama di dalam ruangan dengan AC atau pemanas, dapat menyebabkan kekeringan mata. Kelembapan yang kurang dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan ketegangan pada mata.

Gejala Mata Lelah

Gejala mata lelah dapat bervariasi antara individu, tetapi beberapa tanda umum yang sering terjadi termasuk:

• Mata Kering: Salah satu gejala utama mata lelah adalah rasa kering atau tidak nyaman pada mata. Ini bisa terjadi karena kurangnya pelumasan yang memadai oleh air mata.

• Iritasi atau Sensasi Terbakar: Mata lelah sering disertai dengan sensasi terbakar atau iritasi pada mata. Hal ini dapat membuat mata terasa seperti teriritasi atau terluka.

• Pandangan Kabur atau Berkabut: Fokus yang berlebihan pada layar atau pekerjaan yang memerlukan ketelitian dapat menyebabkan mata menjadi berkabut atau pandangan menjadi kabur.

• Sakit Kepala: Ketegangan pada mata dapat berkontribusi pada timbulnya sakit kepala, terutama pada area dahi dan pelipis mata.

• Mata Lelah atau Berat: Mata dapat terasa lelah atau berat, terutama setelah periode penggunaan intensif, seperti bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama.

• Sulit Berkonsentrasi: Kesulitan berkonsentrasi dan fokus dapat menjadi gejala tambahan, terutama karena ketegangan mata yang berlanjut.

• Ketegangan Otot Leher dan Bahu: Gejala mata lelah tidak hanya mempengaruhi mata tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu.

• Kesulitan Berkedip: Orang yang fokus pada layar komputer atau gadget cenderung kurang berkendip, yang dapat menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi.

• Noda Hitam atau "Floaters": Beberapa orang mungkin mengalami sensasi melihat noda hitam atau "floaters" di bidang pandang mereka, yang bisa menjadi tanda ketegangan mata.

Cara Mengatasi Mata Lelah

Ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mata lelah dan menjaga kesehatan mata. Berikut beberapa tips yang dapat Anda coba:

• Istirahat Mata: Berikan istirahat pada mata dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Ini membantu meredakan kelelahan mata yang disebabkan oleh fokus yang berkepanjangan pada layar atau pekerjaan dekat.

• Lakukan Latihan Peregangan Mata: Lakukan latihan peregangan mata dengan menggerakkan mata ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan mengurangi kekakuan otot.

• Gunakan Tetes Mata: Gunakan tetes mata bebas konservatif untuk melembabkan mata, terutama jika Anda bekerja di lingkungan yang kering atau menggunakan komputer untuk waktu yang lama.

• Pakai Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat: Pastikan bahwa resep kacamata atau lensa kontak Anda sudah sesuai dan diperbarui secara teratur. Kacamata yang tidak tepat dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras, menyebabkan ketegangan.

• Ubah Pencahayaan Lingkungan: Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu terang. Hindari silau dari sumber cahaya langsung, dan gunakan pencahayaan yang merata untuk mengurangi ketegangan mata.

• Atur Posisi Komputer: Pastikan bahwa monitor komputer berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.

• Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Mata lelah juga dapat dipengaruhi oleh paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

• Konsumsi Makanan Bergizi: Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 dapat membantu mendukung kesehatan mata. Konsumsi makanan seperti wortel, brokoli, ikan berlemak, dan blueberry.

• Compres Dingin: Tempatkan kompres dingin pada mata selama beberapa menit untuk meredakan peradangan dan mengurangi pembengkakan.

• Hindari Merokok: Merokok dapat menyebabkan iritasi mata dan meningkatkan risiko masalah mata. Berhenti merokok dapat membantu menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.