10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress
Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!
Yuk, simak!
10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress
Ikan Berlemak
Macam-macam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden, mengandung banyak senyawa pereda stres seperti lemak omega 3, L-triptofan, L-tirosin, dan vitamin D. L-triptofan dan L-tirosin adalah asam amino pekat yang ada di dalam ikan berlemak dan diperlukan untuk produksi neurotransmitter pengatur suasana hati, dopamin serta serotonin. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan triptofan dan jenis asam amino lain seperti L-tirosin dapat memberikan manfaat pada kesehatan mental, membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi kadar stres, serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
-
Makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan rasa stress? Tetapi, kamu bisa mencoba beberapa makanan ini, yang tak hanya sehat namun juga mampu menurunkan tingkat stress yang dipunya. Apa saja? 1. Teh Hijau 2. Cokelat Hitam 3. Alpukat 4. Roti Gandum 5. Susu Hangat
-
Apa itu makanan super untuk meredakan stres? Makanan super untuk meredakan stres adalah makanan yang kaya nutrisi dan sehat yang memiliki sifat penurun stres.
-
Kenapa stress eating sulit dihentikan? Terjadinya stress eating ini bisa sangat susah untuk diatasi dan dihentikan karena sejumlah alasan. Stress eating atau makan akibat stres merupakan fenomena yang telah menjadi sorotan sejak tahun 2023, adalah kecenderungan untuk makan secara berlebihan sebagai respons terhadap tekanan atau stres yang dialami seseorang.
-
Bagaimana memilih makanan yang tepat bisa mengatasi rasa sakit perut akibat stres? Memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna saat stres sangat penting untuk mencegah sakit perut. Hindari makanan berlemak, pedas, atau asam yang dapat memperparah gangguan pencernaan. Sebaiknya, konsumsilah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, untuk menjaga kesehatan pencernaan.
-
Kenapa orang makan berlebihan saat sedang stres? Emosi yang sulit dihadapi bisa membuat seseorang merasa kosong atau hampa. Sementara itu, makan bisa melepaskan hormon dopamin. Dopamin adalah zat kimia otak yang membuat kita merasa senang.
-
Bagaimana cara pelukan meringankan stres? Pelukan membantu memenuhi kebutuhan dasar manusia akan sentuhan kasih sayang. Ini memicu pelepasan hormon yang mengurangi stres, seperti hormon insulin, serta memperbaiki kualitas tidur.
Kacang-kacangan
Berbagai macam kacang-kacangan termasuk lentil mengandung nutrisi yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan respon terhadap stres, termasuk asam amino seperti L-triptofan dan mineral seperti magnesium. Penelitian pada tahun 2022 yang melibatkan 8.640 orang menemukan bahwa, orang dengan asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi memiliki kemungkinan sekitar 26% lebih kecil untuk mengalami tingkat stres tinggi. Para peneliti mencatat bahwa kacang-kacangan kaya akan kandungan serat dan antioksidan seperti polifenol dan karotenoid. Kandungan-kandungan tersebut mampu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Buah Beri
Beri merupakan buah yang kaya akan senyawa antioksidan, anti-inflamasi, vitamin sekaligus mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, serta respon terhadap stres. Sebuah penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa, dibandingkan dengan individu yang jarang mengkonsumsi buah, individu dengan asupan buah yang tinggi memiliki peluang masing-masing 16%, 25%, dan 27% lebih rendah untuk mengalami kecemasan, kekhawatiran, dan ketegangan.
Matcha
Matcha mengandung senyawa penambah suasana hati dan pengatur stres. Konsumsi matcha seringkali dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan kognitif dan suasana hati. Matcha mengandung banyak L-theanine dan asam amino yang memiliki efek penghilang stres dan anti kecemasan. L-theanine membantu mengurangi stres melalui beberapa mekanisme, seperti mengurangi pelepasan neurotransmitter glutamat rangsang, meningkatkan pelepasan neurotransmitter penghambat asam γ-aminobutyric (GABA), dan merangsang aktivitas otak yang berhubungan dengan relaksasi.
Buah-buahan
Penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu berkaitan dengan tingkat stres yang lebih rendah. Apabila dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah, peserta penelitian yang paling banyak mengonsumsi buah pisang, jeruk, apel dan pir memiliki risiko 24%, 25%, dan 31% lebih rendah untuk mengalami stres. Para peneliti berpendapat bahwa tingginya kandungan mineral, vitamin, dan fitokimia lain yang ditemukan dalam buah-buahan tersebut berkontribusi pada fungsi pereda stres.
Sayur Berdaun Hijau dan Sayur Cruciferous
Sayuran berdaun hijau dan sayuran Cruciferous, seperti lobak Swiss, bayam, dan brokoli mengandung banyak nutrisi penurun kadar stres dan senyawa tanaman seperti vitamin C, karotenoid, dan magnesium. Magnesium berperan penting bagi kemampuan tubuh untuk merespon stress. Kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada kemampuan menghadapi stres. Sebab itu, orang yang sering stres cenderung memiliki kadar magnesium dalam darah yang lebih rendah dibandingkan orang yang biasanya tidak stres.
Biji Rami
Biji rami merupakan salah satu sumber magnesium yang sangat baik. Satu porsi atau sekitar tiga sendok makan biji rami mampu memenuhi 50% kebutuhan magnesium harian, serta menyediakan nutrisi penting lainnya yang terlibat dalam respons stres.
Kakao
Avokad
Avokad memiliki kandungan magnesium dan serat yang tinggi. Keduanya dapat membantu mengurangi kadar stres. Serat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang pada akhirnya juga dapat menurunkan tingkat stres.