4 Makanan yang bikin tubuh seksi berotot, berminat mencobanya?
Perbanyak konsumsi telur, daging tanpa lemak, serta sayuran hijau untuk dapatkan tubuh seksi berotot.
Setelah badan langsing tercapai, kamu mulai terobsesi untuk memiliki tubuh seksi berotot. Tak cukup dengan olahraga angkat beban untuk pembentukan otot saja, makanan yang kamu konsumsi juga harus kamu perhatikan, terutama yang tinggi protein. Beberapa penelitian menemukan bahwa protein sangat penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh serta otot. Itulah sebabnya para olahragawan disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein demi mencapai tubuh seksi berotot.
Dilansir dari livestrong.com, berikut adalah beberapa contoh makanan yang bisa membantumu menciptakan otot-otot seksi tersebut.
Telur
Telur adalah makanan super sehat yang kaya protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Kandungan zat besi dalam telur juga bermanfaat untuk mencegah kelelahan, penurunan energi, serta nyeri otot setelah latihan. Meskipun telur kaya akan kolesterol, namun jenis kolesterol yang terkandung adalah kolesterol sehat. Kamu disarankan untuk makan telur hanya 1-2 butir per hari.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, kangkung, atau selada kaya vitamin dan mineral yang membantu dalam pemulihan dan perbaikan otot. Sayuran hijau juga kaya energi yang diperlukan untuk proses pembakaran otot dan mengembalikan glikogen yang hilang setelah olahraga. Kandungan kalsium, magnesium, zat besi, dan vitamin A, D, E, atau K bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak sangat bermanfaat untuk pembangunan otot karena kandungan asam amino esensial di dalamnya. Selain itu protein dalam daging juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan serat otot menjadi kembali kuat.
Oatmeal
Karbohidrat kompleks sangat diperlukan untuk memberikan energi yang diperlukan dalam masa pembentukan otot. Oatmeal merupakan makanan tinggi karbohidrat kompleks namun tinggi serat yang berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah serta mengontrol nafsu makan.
Jadi, kamu sedang berupaya untuk membentuk otot tubuh? Cobalah untuk rajin mengonsumsi makanan di atas.
Baca juga:
Jangan buang daun mangga! Ini 10 manfaat sehatnya [Part 2]
Jangan buang daun mangga! Ini 10 manfaat sehatnya [Part 1]
7 Alasan yang bikin biji chia disebut sebagai super food
8 Bahan alami pengganti gula untuk penderita diabetes
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.