4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Siapa saja yang merasa terbantu dengan berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran? Olahraga memang termasuk salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran, hal itu pun berlaku untuk orang introvert. Mereka mungkin lebih menyukai jenis olahraga yang dapat dilakukan sendiri atau hanya bersama kelompok kecil, seperti yoga, bersepeda, atau berjalan santai.Olahraga dapat membantu tubuh terasa lebih bugar dan secara tidak langsung juga meningkatkan mood atau suasana hati. Olahraga juga dapat memberikan energi tambahan, itulah mengapa orang-orang introvert menyukainya.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga
Berolahraga dan beraktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, bagi banyak orang, waktu yang terbatas dapat menjadi alasan untuk menghindari rutinitas olahraga.
Untungnya, ada sejumlah aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, yang memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Salah satu di antaranya adalah naik-turun tangga, aktivitas yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.
Laura Flynn Endres, CPT, seorang pelatih pribadi dari California yang sering bekerja dengan lansia, menjelaskan bahwa, "Aktivitas fisik dari naik tangga meningkatkan keseimbangan karena membutuhkan keseimbangan saat satu kaki diangkat dan kaki lainnya tetap berada di bawah."
- Keuntungan dari Melakukan Olahraga Secara Rutin bagi Kesehatan Otak dan Kesehatan Mental
- Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Memiliki Hobi, Penting untuk Kesehatan Mental
- Manfaat Melibatkan Anak dalam Pekerjaan Rumah Tangga Sehari-hari
- Manfaat Luar Biasa bagi Kesehatan dari Makan Menggunakan Tangan
Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
Ada beberapa manfaat positif yang dapat Anda peroleh dari menjadikan naik tangga sebagai aktivitas fisik, seperti dilansir dari Livestrong:
Menguatkan Tubuh Bagian Bawah
Gerakan naik tangga akan menggerakkan pinggul, lutut, dan persendian. Selain itu, gerakkan ini juga bisa memperkuat berbagai otot di kaki.
Dampak dari naik tangga ini juga bisa baik bagi pinggul dan kelenturannya karena kaki terbuka cukup lebar. Hal yang sama juga bisa terjadi pada punggung bagian bawah serta paha bawah terutama ketika tumit terangkat pada saat kamu naik tangga.
Sejumlah otot ini penting untuk terus diperkuat terutama seiring bertambahnya usia. Pasalny, hilangnya massa otot seiring usia bisa meningkatkan risiko terjatuh.
Menjaga Mobilitas Tubuh
Mobilitas merupakan hal yang semakin penting seiring bertambahnya usia. Pada saat memasuki usia senja, gerakan dan mobilitas yang tubuh bisa membantu untuk tetap melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal.
Olahraga untuk meningkatkan mobilitas merupakan hal yang penting untuk menjaga agar gerakan ini tetap bisa dilakukan secara normal seiring bertambahnya usia.
"Naik tangga bisa meningkatkan mobilitas karena hal ini membutuhkan gerakan dari sendi, lutut, serta pinggul. Olahraga ini cukup dinamis dan membutuhkan tenaga, keseimbangan, serta kekuatan," terang Endres.
"Walau naik tangga mungung tidak secara khusus meningkatkan kelenturan, namun gerakan-gerakan yang dilakukan ini sangat diperlukan untuk menjaga kelenturan kita," sambungnya.
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Naik tangga bisa membuat detak jantung kita berubah menjadi lebih cepat. Hal ini bisa membuat naik tangga ini sebagai olahraga kardio yang memperkuat janting dan meningkatkan kapasistas aerobik.
Berdasar penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, terbukti bahwa naik tangga bisa membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Dampak ini sungguh sangat luar biasa terutama karena aktivitas ini bisa dilakukan dengahn mudah di rumah.
penelitian lain menyebutkan bahwa naik turun tangga bisa setara dengan berjalan satu mil atau 1,8 kilometer. Dampak ini bisa muncul ketika seseorang naik turun tangga setinggi tujuh lantai.
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Aktivitas fisik dan olahraga yang kita lakukan bisa berdampak tak hanya pada otot namun juga tulang. Semakin banyak berolahrga, semakin kuat tulang yang kita miliki.
Naik tangga bisa membuat kita melawan gravitasi sehingga membuat tulang menjadi lebih menguat. Dampak dari tulang yang seakin kuat ini adalah mencegah risiko osteoporosis yang biasanya semakin rentan muncul seiring bertambahnya usia.
Melakukan aktivitas naik-turun tangga secara rutin dan bertahap di rumah merupakan alternatif efektif untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Dengan melibatkan tubuh secara utuh, aktivitas ini dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda.