5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar
Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Aktivitas bangun pagi kebanyakan orang jaman sekarang adalah melihat handphone. Padahal dengan melakukan peregangan terlebih dahulu, bisa membuat badan mu lebih segar, dan bisa lebih produktif lho.
5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar
American Heart Association merekomendasikan peregangan saat otot-otot hangat, seperti ketika bangun dari tempat tidur.
Melakukan peregangan ketika bangun tidur juga bisa berpengaruh pada kondisi fisik dan kesehatan mu. Yuk simak lima gerakan mudah yang bisa dilakukan setelah bangun tidur, seperti dikutip dari Fimela.com.
-
Kapan lutut terasa kaku saat bangun tidur? Gejala yang umum dirasakan adalah kekakuan pada lutut saat bangun tidur.
-
Apa manfaat sit up setelah bangun tidur? Manfaat Sit Up Bangun Tidur 1. Mengaktifkan Tubuh Manfaat sit up pertama yang dilakukan setelah bangun tidur adalah mengaktifkan tubuh. Sit up di pagi hari membantu membangunkan tubuh dan memberikan energi awal yang diperlukan untuk memulai hari. Ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memberikan perasaan segar dan siap menghadapi tugas harian. 2. Meningkatkan Mood Aktivitas fisik sangat mempengaruhi kondisi mental seseorang. Maka dari itu, sit up saat bangun tidur dapat meningkatkan mood. Latihan fisik, termasuk sit up, merangsang pelepasan endorfin - hormon kebahagiaan. Hal ini bisa memberikan dorongan positif pada suasana hati Anda dan membantu mengatasi stres. 3. Peningkatan Fungsi Pernapasan Selanjutnya, manfaat sit up bangun tidur adalah dapat meningkatkan fungsi pernapasan. Sit up melibatkan pernapasan yang lebih dalam, yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan oksigenasi tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat ini maka laksanakan sit up setiap hari usai bangun tidur. 4. Mendorong Kebiasaan Sehat Terakhir, manfaat sit up setelah bangun tidur adalah mendorong kebiasaan sehat. Melakukan sit up di pagi hari bisa menjadi bagian dari rutinitas sehat yang lebih besar. Ini dapat merangsang keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif dan membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari.
-
Kenapa menyikat gigi sebelum tidur sangat penting? Air liur membantu mencegah bakteri menyerang email gigi. Namun, produksi air liur secara signifikan menurun di malam hari, sehingga menggosok gigi sebelum tidur menjadi kritis dalam rutinitas kebersihan mulut Anda. Seiring berjalannya waktu, melewatkan menggosok gigi di malam hari dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan,"
-
Apa yang dirasakan saat bangun tidur dengan mulut kering? Bangun di paghi hari dengan mulut kering bisa membuat munculnya rasa haus ketika terbangun.
-
Kapan kaki sering kram saat tidur? Dilansir dari Alodokter, ternyata tubuh yang kurang gerak dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko kram terjadi kapan saja. Bahkan, saat sedang tidur sekalipun.
-
Apa manfaat peregangan sebelum tidur untuk tubuh? Gerakan peregangan ringan, seperti peregangan hamstring, punggung, dan leher, dapat membantu melepaskan ketegangan otot yang menumpuk selama hari yang penuh aktivitas. Dengan melakukan peregangan, aliran darah ke otot meningkat, membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan.
Gerakan yang bisa dilakukan begitu bangun pagi adalah peregangan di bagian leher. Tak hanya pagi hari, gerakan peregangan leher bisa dilakukan kapan saja ketika merasa penat atau lelah. Caranya cukup dengan memutar leher saja. Gerakannya bisa dilakukan sambil duduk, atau bisa juga dengan berdiri.
1. Peregangan Leher
Putarlah leher membentuk lingkaran penuh dan dekatkan telinga sedekat mungkin ke bahu. Putar leher secara perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali dan putar berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali.
Setelah turun dari tempat tidur, bisa melakukan gerakan peregangan bahu. Gerakan ini bisa menjaga kesehatan dan fleksibilitas bahu.
2. Peregangan Bahu
Berdirilah di samping tempat tidur, kemudian rekatkan jari-jari. Setelah itu angkat tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik hingga tulang rusuk terasa meregang. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi sebanyak lima kali. Jika merasa nyeri dibagian bahu saat melakukan peregangan, sebaiknya berhenti terlebih dahulu.
3. Standing Quad Stretch
Setelah peregangan bahu, bisa melakukan gerakann standing quad stretch yang bermanfaat untuk meregangkan otot paha. Caranya cukup dengan berdiri dan pegan sesuatu yang stabil.
Lalu, tekuk satu lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan satu tangan. Tahan pose ini selama 15 detik, dan lakukan hal yang sama pada kaki satunya. Ulangi peregangan ini sebanyak tiga kali.
Peregangan ini bagus untuk pinggul, pinggang, paha dan tulang belakang, yang biasanya terasa kaku ketika bangun pagi. Selain itu, child's pose juga bisa membantu menenangkan otak dan mengurangi stres dan kelelahan, sehingga pagi mu bisa terasa lebih segar untuk memulai hari.
- Sudah Belasan Tahun Pegang Jabatan Sipil, Jenderal ini Kaget Tiba-Tiba Dipilih Jadi Panglima TNI
- Resep Terong Bakar yang Enak dan Menggugah Selara, Mudah Dibuat
- Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang
- Lagi Ijab Kabul Pengantin Pria Bikin Seisi Ruangan Kaget, Tiba-Tiba 'Pecahkan' Meja Auto Disorot
4. Child's Pose
Caranya cukup mudah, mulailah dengan berlutut di atas karpet yoga atau alas datar, lalu rapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit. Pisahkan lutut selebar pinggul, kemudian baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sujud.
Luruskan tangan ke depan dan rasakan tulang punggung yang meregang. Tahan posisi ini selama 1-3 menit.
Posisi cat cow ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang. Hal ini bisa membantu untuk melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan juga memberi pijatan lembut pada organ di area perut.
5. Cat Cow
Posisikan tubuh merangkak seperti bayi, pastikan bahu berada tepat di atas pergelangan tangan dan pinggul tepat di atas lutut. Sambil tarik napas, turunkan perut dan biarkan punggung melengkung membentuk huruf U. Angkat kepala sedikit ke atas ke arah langit-langit. Pose ini disebut pose sapi.
Kemudian, sambil mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas, ini adalah pose kucing. Lakukan pose ini sebanyak lima tarikan napas.
Sempatkan diri untuk melakukan peregangan setelah bangun tidur sebelum beraktivitas untuk meningkatkan produktivitas harianmu. Rutin lakukan dan rasakan dampaknya yang luar biasa.