5 Hal penting setelah olahraga yang sering diabaikan
Cooling-down alias pendinginan adalah hal penting yang harus dilakukan setelah latihan. Temukan hal lainnya di sini!
Berolahraga dengan berbagai gerakan sangat penting untuk melatih tubuh kita dan membakar kalori serta lemak yang ada dalam tubuh. Tetapi, sebagian orang seringkali mengabaikan beberapa hal penting yang harus dilakukan setelah melakukan latihan, apalagi latihan yang dilakukan cukup berat dan menguras kerja tubuh. Berikut merupakan lima hal penting yang tidak boleh kamu abaikan setelah melakukan latihan.
1. Cooling-down (pendinginan)
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Setelah melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat, sangat tidak baik untuk menyelesaikannya tanpa cooling down. Ini sangat penting agar jantung yang dipicu berdetak dengan cepat tidak menjadi pelan dengan tiba-tiba. Untuk melakukan cooling down ini sangat mirip dengan gerakan peregangan. Kamu juga bisa melakukan jogging ringan, berjalan, atau bahkan melompat. Berikan gerakan-gerakan ringan sebagai penutupan aktivitas tersebut.
2. Peregangan
Setelah melakukan cooling down, banyak para ahli menyarankan untuk melakukan peregangan. Ini jika kamu melakukan cooling down dengan tidak menggunakan gerakan peregangan. Jika kamu melakukan latihan yang ringan, lakukan peregangan sederhana saja. Peregangan dapat mengurangi asam laktat dan membantu kamu untuk bergerak lebih fleksibel dan nyaman.
3. Minum air
Hal yang satu ini cukup jelas dan umum untuk dilakukan. Tetapi pada kenyataannya banyak orang yang masih mengabaikan sesi untuk minum air. Rehidrasi dapat menjadi unsur paling penting dari setiap rutinitas yang dilakukan setelah latihan. Saat keringat keluar bercucuran, kamu membutuhkan asupan air yang cukup untuk menggantinya.
4. Asupan protein
Dengan nada yang sama dengan minum air, setelah latihan kamu membutuhkan asupan protein. Ini bertujuan untuk menyegarkan kembali otot-otot yang telah bekerja keras selama latihan. Protein sejumlah 20gr adalah jumlah yang dianjurkan. Kamu bisa mendapatkannya dari dendeng daging sapi, keju, yogurt atau makanan berprotein lainnya.
5. Mandi dan berganti pakaian
Terdengar sangat umum dan sederhana, tetapi hal ini seringkali diabaikan oleh banyak orang. Sebagian besar tidak menyadari bahwa keringat yang mengering dan baju yang lembap adalah tempat yang sangat disukai bakteri. Jadi, tidak ada salahnya untuk segera membersihkan diri dan berganti pakaian setelah olahraga, bukan?
Hal yang sangat sederhana, bukan? Karena terlihat tidak penting orang seringkali mengabaikannya. Padahal hal-hal tersebut dapat sam pentingnya dengan latihan inti yang kamu lakukan. Jadi, jangan abaikan hal penting tersebut lagi, ya!
Baca juga:
Butuh isi ulang semangat? Lakukan 5 cara alami ini!
Mengenal efek makanan pati pada kadar gula darah
Cukup 1 jam saja, 5 ritual pagi ini bantu tingkatkan semangat kamu!
6 Penyakit yang masih jadi misteri dunia kedokteran