Adakah Batasan Usia Bahwa Seseorang Terlalu Tua untuk Berlari Hingga Membuatnya Berbahaya?
Olahraga penting untuk dilakukan secara tepat sesuai usia. Hal ini termasuk mengetahui apakah seseorang terlalu tua untuk berlari.
Apakah ada batasan usia di mana seseorang dianggap terlalu tua untuk berlari? Pertanyaan ini sering muncul, terutama di kalangan mereka yang menganggap bahwa usia lanjut menghalangi kemampuan fisik untuk berlari.
Namun, menurut Adam Tenforde, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di Mass General Brigham dan direktur medis untuk olahraga lari di Spaulding Rehabilitation Hospital, tidak ada usia yang terlalu tua untuk berlari selama dilakukan dengan benar dan mendengarkan sinyal tubuh.
-
Berapa lama waktu yang ideal untuk berolahraga bagi lansia? Berjalan selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap harinya selama 5 kali dalam seminggu merupakan target yang baik.
-
Kapan lansia bisa melakukan hobi? Lansia, atau kalangan lanjut usia, memiliki banyak waktu luang yang dapat diisi dengan berbagai aktivitas yang menggembirakan dan tidak menimbulkan stres.
-
Olahraga apa yang disarankan untuk orang tua? Olahraga raket seperti pickleball dan tenis sering disebut sebagai salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan dan umur panjang, terutama bagi mereka yang berusia lebih tua.
-
Apa masalah kaki yang sering dialami lansia? Salah satu masalah yang sering muncul adalah hilangnya bantalan lemak di kaki, khususnya di bagian telapak dan tumit.
-
Bagaimana cara hobi menjaga kebugaran lansia? Golf adalah olahraga yang cocok untuk para lansia karena tidak memerlukan aktivitas fisik yang terlalu intens. Ini membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi mata-tangan, dan suasana hati.
-
Bagaimana lansia tersebut terluka? Sementara itu korban berupaya memaksa mobilnya hingga membuatnya terseret sejauh tiga meter hingga menyebabkan luka di sekujur tubuhnya.
Tenforde sendiri adalah mantan pelari jarak jauh All-American di Stanford University dan pernah berkompetisi di uji coba Olimpiade 2002-2004. Pengalamannya yang luas dalam dunia lari memberikan perspektif unik mengenai bagaimana tubuh yang menua dapat tetap menjalani olahraga secara rutin.
“Saya memang memiliki bias sebagai seseorang yang telah berkompetisi dan masih menikmati lari sebagai bentuk utama latihan saya, tetapi secara umum, lari dapat dilakukan dengan aman sepanjang hidup,” katanya. Namun, ia juga menegaskan bahwa ini tidak berarti lari tidak akan menimbulkan rasa sakit sesekali.
Ketika membahas tentang rasa sakit, ada beberapa pola yang harus diperhatikan. Pertanyaan penting yang harus diajukan adalah apakah rasa sakit tersebut membaik atau memburuk dengan aktivitas? Rasa sakit yang membaik dengan aktivitas sering disebut sebagai fenomena pemanasan, dan ini biasanya menandakan cedera yang tidak terlalu signifikan.
Sebaliknya, rasa sakit yang meningkat selama bergerak bisa menjadi tanda bahwa pelari mengalami stres kumulatif dan kerusakan jaringan yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius.
Isu penting lainnya adalah apakah rasa sakit tersebut menyebabkan perubahan biomekanis? Jika seseorang bergerak dengan cara yang menyebabkan kompensasi gerakan yang menekan sendi atau jaringan lain secara tidak normal, maka ini adalah tanda bahwa pelari harus memodifikasi aktivitas mereka dan mencari sumber rasa sakit.
"Ada mitos umum bahwa lari buruk untuk sendi, tetapi gagasan itu tidak terbukti dalam penelitian," kata Tenforde.
"Lari dan beban mengarah pada adaptasi pada otot, tendon, tulang, dan sendi. Kartilago sebenarnya membutuhkan beban untuk mempertahankan arsitektur dan kekuatannya yang normal."
Sementara itu, kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes. Namun, jika sebuah sendi mengalami rasa sakit yang meningkat dengan aktivitas, disertai pembengkakan atau gejala mekanis lainnya, ini mungkin merupakan tanda stres abnormal yang dapat menyebabkan cedera sendi yang lebih buruk dan harus dievaluasi oleh penyedia layanan medis.
Berapa tingkat lari yang dapat menyebabkan cedera? Kita tidak memiliki jawaban pasti. Dari literatur tentang cedera stres tulang, telah diusulkan bahwa berlari lebih dari 20 mil per minggu dapat meningkatkan risiko cedera. Namun, banyak orang menikmati berlari lebih dari 20 mil per minggu, dan jika Anda sedang berlatih untuk perlombaan, Anda perlu melebihi angka tersebut.
Tenforde menekankan bahwa jika seseorang mencintai lari, harus ada alasan kuat mengapa hal itu dianggap buruk untuk mereka lanjutkan. Ini semua bergantung pada rasio risiko-manfaat. Beberapa orang akan memilih untuk berlari meskipun mengalami arthritis pada lutut atau pinggul. Dalam kasus tersebut, tujuan utamanya adalah mengidentifikasi cara untuk mengoptimalkan mekanika sendi-sendi tersebut agar bergerak dengan cara yang tidak menimbulkan rasa sakit atau hanya menimbulkan rasa sakit minimal yang menyebabkan peradangan minimal.
Dalam setiap tahap kehidupan, selalu ada kesempatan untuk mempertahankan aktivitas fisik. Penting untuk memiliki dukungan dari dokter dan penyedia layanan medis lainnya.
"Pada setiap tahap kehidupan, ada kesempatan untuk menjaga aktivitas fisik. Anda hanya perlu memiliki dokter dan penyedia layanan medis lainnya yang dapat mendukung Anda," kata Tenforde.
Secara keseluruhan, tidak ada batasan usia yang membuat seseorang terlalu tua untuk berlari. Dengan mendengarkan tubuh dan berkonsultasi dengan profesional medis, setiap orang dapat menikmati manfaat lari sepanjang hidup mereka.
